gymnastika HQ

stojka je jednou z nejdůležitějších dovedností v gymnastice. Nejen, že je to jeden ze základů na podlaze, Poloha stojky s přímým tělem je všude v jiných dovednostech. Pozice stojky je v obru na tyčích, v přední pružině na klenbě a v převodovkách (zadní a přední) na nosníku I podlaze. Takže je důležité se naučit, jak udělat perfektní stojku a zvládnout ji.,

Budeme s vámi podělit o některé cvičení, které můžete udělat, aby posílily svaly, které potřebujete pro stojku, spolu s některé cvičení, které můžete udělat doma a v posilovně se naučit, jak udělat stojku.

Klikněte Zde pro Stažení GymnasticsHQ 10 Minut na Rukou, Cvičení

Svaly, které Potřebujete pro Stojku

Budete potřebovat silné paže a ramena, spolu s silné jádro, aby zvládnout a naučit se perfektní stojka.

• ramena & ramena: k držení těla v stojce potřebujete silné paže a ramena., Používáte také svaly v ramenou, které vám pomohou udržet rovnováhu.
• jádro: potřebujete silné jádro, které pomůže udržet vaše tělo v těsné poloze těla.

Cvičení, které Můžete Udělat Doma

Jsme uvedeny některé cvičení, které můžete udělat doma, které vám pomohou posílit svaly, které potřebujete, aby udělat perfektní stojka.

• prkna: můžete udělat prkenná cvičení, která pomohou posílit základní svaly, které potřebujete k stojce. Cvičení prkna můžete provádět buď z zápěstí, nebo z loktů., Když jste v pozici prkna, chcete mačkat nohy, zadek a jádro. Vaše ramena by měla být přes lokty a vaše tělo by mělo být v přímce od hlavy k nohám. Jak jste mačkání všechny vaše svaly a udržení rovné polohy těla, ujistěte se, že dýchat! Prkna jsou skvělé pro práci více svalových skupin, ale zejména vaše jádro.
• Push-up: Push-up vám pomůže rozvinout sílu paže, kterou potřebujete k držení stojky. Dostaňte se do rovného těla s rameny přes zápěstí., Zatímco stisknete jádro a zadek, ohněte ruce. Chcete se soustředit na svou polohu těla a jít jen tak daleko, jak jen můžete, zatímco stále udržujete kontrolu nad svým pohybem. Zvedněte své tělo znovu narovnáním paží, abyste dokončili opakování.
• Pull-up: Pull-ups pomáhají posilovat horní část těla, ruce a ramena. Můžete provádět jak pull-up, tak Brad-up s pull-up barem pro sílu paže. Pro vytahování držte lištu prsty směrem od těla a vytáhněte bradu přes lištu., U Brad-upů držíte lištu prsty směrem k tělu.

toto je skvělé video s progresemi dovedností pro učení stojek.

Stojka cvičení můžete dělat doma

mnoho cvičení, které zmiňujeme, můžete vidět ve videu výše. Jedná se o cvičení a části stojky, které můžete cvičit doma.

výpad: můžete procvičit počáteční výpad na stojku. Začněte stát s nohama dohromady a rukama po boku., Pak začněte výpad, položte ruce rovně přes hlavu vedle uší a postavte dominantní nohu před sebe a mírně ji ohněte. Vaše zadní noha by měla být rovná. Držte tuto pozici po dobu 3 sekund (chcete stisknout jádro) a pak vytáhněte nohy zpět spolu s rukama po boku.

Výpad & Páky: výpad část výpad a páka je stejná, ale pak chcete, aby si vaše tělo do tvaru „T,“K tomu, s rukama rovně přes hlavu vedle uší, zvedněte zadní nohu nahoru současně s pohybem trupu a paží dolů. Chcete, aby vaše tělo rovně. Chcete zastavit, když vaše zadní noha je přímo za tebou kolmo k noze stojíš na, zatímco trup je také kolmá na nohou stojíte na. Měli byste být ve tvaru “ T “ se svým tělem. Jakmile narazíte na „T“, pomalu přesuňte své tělo zpět k výpadu a držte ruce a trup v přímce se zadní nohou.,

Spiderman-Proti-the-Wall: Spiderman-proti-the-zeď je způsob, jak dělat stojku proti zdi, při použití stěny jak pro podporu a pomoci udržet vás v přímé polohy těla. Chcete-li to provést, postavte se u zdi, která nemá ve vašem okolí nic (žádný nábytek nebo jiné předměty), které můžete zasáhnout. Můžete to také udělat s klínem umístěným proti zdi nebo s domácí podložkou stojky. Postavte se zády ke zdi. Položte ruce na zem a jednu z vašich nohou na zeď., Projděte nohy po zdi a přesuňte ruce blíže ke zdi, dokud vaše břicho není ploché proti zdi. Držte několik sekund a pak se plazí zpět dolů po zdi a zpět k nohám.

otevřené rameno Push-Up chyty, procházky a chmel: tato vrtačka je skvělá, která vám pomůže naučit se správnou polohu těla stojky. Tento tvar můžete vidět na 35 sekundách v tomto videu. Dostaňte se do pozice push up s rukama trochu před vámi, abyste vytvořili otevřený tvar push-up ramen. Pak se pokuste držet po dobu 20 sekund a pracovat celou cestu až na minutu., Pak se můžete pokusit chodit 5 kroků ze strany na stranu a pak 5 kroků dopředu a dozadu. Když to zvládnete dobře, můžete zkusit hop.

Stojka tvarování vrták s lanem: můžete vidět tento vrták v tomto videu. Popadněte tričko, které můžete držet jako lano ve videu. Postavte se do rovné polohy těla s rukama přímo nad hlavou. Zatlačte ruce zpět, pomocí ramen, aby byly za ušima, nebo alespoň vedle nich. Podržte to po dobu 20 sekund. Zmáčkni žebra a pak je nech jít ven. Udělejte to 3x. stlačte nohy, když stojíte na prstech v relevé., Podržte to po dobu 10 sekund. Nyní ležel na podlaze na břiše. Natáhněte prsty tak daleko, jak můžete, zatímco tlačíte podpaží do podlahy. Pak přesuňte prsty zpět. Udělejte to 3x.

Stojka vrtačky byste měli být schopni udělat v tělocvičně

všechny tyto cviky můžete vidět ve videu výše. Jedná se o cvičení, které byste měli být schopni udělat v tělocvičně, abyste zvládli stojku.

Stojka na rovnoběžce proti zdi: toto cvičení je podobné Spidermanovi proti zdi, kromě toho, že je to trochu těžší, protože to děláte na rovnoběžce., Paralette je trochu těžší vyvážit, ale to vám pomůže zjistit svaly, které potřebujete k správné rovnováze. Můžete to udělat proti zdi s rohoží.

poloviční Stojka a najděte vertikální s jednou nohou: pro tuto stojku potřebujete blok. Udělejte stojku na podlaze vedle bloku a položte jednu nohu na blok, abyste udrželi rovnováhu. Druhá noha by měla být ve vzduchu a snažit se najít vertikální polohu stojky. Opakujte na druhé noze.

Stojka Flatback na podložku: zde je další vrtačka stojky, která pomáhá gymnastce najít vertikální., Pro tento vrták potřebujete 8palcovou podložku. Postavte se vedle konce rohože a postavte stojku s rukama na rohoži. Ujistěte se, že stisknete své tělo pevně s hlavou zastrčenou mezi rukama. Pak se budete chtít naklonit kolem svislice a spadnout na záda v těsné poloze těla. Účelem tohoto vrtáku je procvičit polohu těsného těla a nechat gymnastku cítit svisle a kolik náklonu způsobí, že spadne dozadu.

nástroje pro učení stojky

zde jsou některé nástroje, které můžete použít k učení stojky.,

8palcová rohož: pro vrtačku stojky je zapotřebí 8palcová rohož. Můžete také stát na 8palcové podložce a cvičit stojky.

Stojka domácí Mat: stojka domácí mat pomáhá gymnastům cvičit stojky doma bezpečně. Je polstrovaný, takže když uděláte stojku proti zdi, nebude to bolet.

Paralette: paraleta je užitečná, aby pomohla gymnastce zdokonalit stojku. Je mnohem těžší udělat stojku na rovnoběžce místo na zemi. Je také užitečné, když se gymnastka učí obry nebo obsazení stojky, cvičit její dokonalou stojku na něm.,

Jak Udělat Stojku Krok za krokem

Takže teď, že máte silnější s klimatizací, cvičení a udělal stojku cvičení, je čas udělat stojku! Zde jsou kroky:

1. začněte výpadem. Vaše paže by měly být přímo nad hlavou a vaše dominantní noha by měla být vpředu mírně ohnutá. Vaše přední koleno by nemělo být přes kotník.

1. Kick up to stojka. Chcete se cítit vertikálně a pokusit se udržet rovnou polohu těla stlačením dna, abs a pokusem se protlačit ramena., Chcete se pokusit vytáhnout prsty směrem ke stropu.

1. spusťte jednu nohu najednou, abyste přistáli při výpadu. Měli byste přistát ve stejném výpadu, ze kterého jste začali.

cvičení a cvičení výše by vám měly pomoci naučit se, jak udělat stojku. Pokud děláte silová cvičení a získáte svaly, které potřebujete pro stojku, a pak cvičíte cvičení stojky, bezpochyby se brzy naučíte, jak udělat stojku. Jakmile zvládnete stojku, můžete přejít na další gymnastické dovednosti.