5 Důvodů, proč můžete pociťovat Závratě Během nebo Po Cvičení

Pokud víte, že máte nízký krevní tlak (čtení nižší než 90 mm Hg systolického nebo 60 mm Hg diastolického tlaku, v závislosti na Mayo Clinic), nebo jste někdo, kdo se cítí rychle spěchat závratě, když se dostanete ven z postele, rychle, berte to jako znamení, měnící se pozice rychle během cvičení může také způsobit závratě, Milton dodává.,

Pokud jste ovlivněna posturální hypotenze v průběhu cvičení, můžete být schopni hlavy z pití 300–500ml (zhruba 10-17 dutých uncí) vody 15-20 minut před tréninkem, podle recenzi papíru ve Výživě Recenze.

I když nemáte obvykle mají nízký krevní tlak, dehydratace může snížit objem krve (celkové množství tekutiny cirkulující v srdci), což také snižuje krevní tlak, Milton říká.,

Aby se zabránilo závratě — a zůstat zdravý obecně — pít hodně vody před, během a po cvičení. Potřeby vody se liší od jedné osoby k druhé, ale zaměřují se na zhruba 74-100 tekutých uncí vody denně. Stav hydratace můžete posoudit podle barvy moči: světle žlutá je dobrá, zatímco něco tmavšího znamená, že musíte hydratovat, podle Miltona. Mějte však na paměti, že některé léky (např. Rifampin, fenazopyridin, některé laxativa a chemoterapeutické léky) a potraviny (např. řepa, rebarbora, ostružiny) mohou ovlivnit barvu moči.,

Nízká hladina krevního cukru (hypoglykémie) je častý důvod, proč lidé pociťovat závratě během nebo po cvičení, Milton říká. Protože hladina cukru v krvi (také známá jako hladina glukózy v krvi) je primárním zdrojem energie vašeho mozku, nedostatek tohoto paliva může podle Harvard Medical School narušit jeho schopnost fungovat. Výsledek: závratě.

nízká hladina cukru v krvi je nejčastější u lidí s diabetem, ale také se běžně vyskytuje, když lidé snižují kalorie příliš nízko (např.,, diety), nebo ti, kteří cvičí bez tankování první (např., první věc v dopoledních hodinách).

budete vědět, zda je vaše závratě výsledkem nízké hladiny cukru v krvi, pokud se také cítíte nejistě, slabě nebo se vaše ruce třesou, říká Milton.

jíst malé občerstvení s trochou sacharidů a bílkovin asi hodinu nebo dvě před tréninkem může pomoci udržet hladinu cukru v krvi během cvičení. Vyzkoušejte porci jogurtu a ovoce, nebo plátek toastu s vejcem, říká Milton.,

kromě hladiny cukru v krvi, váš mozek také silně spoléhá na kyslíku do funkce. Nicméně, pokud cvičíte příliš intenzivně, vaše tělo nemůže držet krok s požadavky kyslíku, takže váš mozek a další tkáně bez kyslíku, který potřebují k udržení vašeho pohybu, Milton říká.

Pokud během tréninku lapáte po dechu,trochu vytočte intenzitu. A pokud máte závratě, je čas zavolat, že to skončí za den; zkuste si odpočinout, pokud můžete., „Pokud máte závratě, je vždy dobré se dostat do vodorovné polohy,“ říká Milton.

potenciál — i když méně pravděpodobné — důvod, proč závratě během nebo po cvičení je arytmie, stav, při kterém srdce bije příliš rychle, příliš pomalu nebo v nepravidelném vzoru. Důvod? „Naše srdeční frekvence je součástí toho, co určuje průtok krve a dodávku kyslíku do našeho mozku a do našich pracovních tkání,“ říká Milton., A pokud vaše srdce bije příliš rychle, příliš pomalu nebo nepravidelně, nemůže účinně pumpovat krev, což může způsobit závratě.

faktory, které mohou ovlivnit rytmus vašeho srdce, zahrnují kouření, stres, anamnézu srdečních problémů (např. Pokud se na vás některý z těchto faktorů vztahuje, nebo máte pocit palpitace srdce a/nebo nevolnosti kromě závratě, můžete mít nepravidelný srdeční tep, říká Milton. Navštivte svého lékaře o pomoc.,

Pokud jste vyzkoušeli navrhl řešení pro posturální hypotenze, dehydratace, nízká hladina cukru v krvi, a příliš intenzivní cvičení — nebo, pokud máte podezření, že máte nepravidelný srdeční tep — a ty jsi pořád závratě během nebo po cvičení, je čas se dostat lékařskou pomoc, Milton říká. Existuje široká škála zdravotních stavů, které mohou způsobit závratě, včetně nízkých hladin železa (anémie), závratě a špatného krevního oběhu.,

vyhledejte lékařskou pomoc, pokud je váš závrat doprovázen bolestí na hrudi, dvojitým viděním, nezřetelnou řečí, obtížemi při chůzi a / nebo záchvaty.

odemkněte zážitek, který je jako mít na dosah ruky dietologa, trenéra a trenéra. Přihlaste se k prémii za odborné poradenství a nástroje, které vám pomohou dosáhnout vašich osobních zdravotních cílů.