Zde je skvělá záminka, aby soutěska na dýňový koláč, borůvkový koláč, jablkový, a jahody v čokoládě! No, tak trochu. Jo, jsou to všechny skvělé superpotraviny-jen držte cukr, abyste získali co nejvíce výhod. Zde jsou důvody, proč tyto ovoce, zelenina, zrna a mléčné výrobky učinily náš seznam nejlepších superpotravin na světě.
1. Řecký jogurt pravidelný jogurt je silnější, krémovější bratranec je chock-plný bílkovin a probiotik., Naplňuje břicho, zlepšuje trávení a posiluje imunitní systém. Navíc je to skvělá náhrada zdravého receptu za zakysanou smetanu, smetanový sýr a dokonce i majonézu!
2. Quinoa toto malinké, zrno podobné semeno obsahuje nějakou vážnou nutriční zdatnost. S mírnou, ořechovou příchutí a texturou podobnou rýži nebo kuskusu je quinoa jedním z mála zrn nebo semen, která poskytuje všech devět esenciálních aminokyselin, které naše tělo nemůže produkovat. A je plná bílkovin-osm gramů na jednu porci, abych byl přesný!
3., Borůvky se nebojí; tyto bobule nezpůsobí reakci podobnou Oompa-loompa. Ve skutečnosti jsou to nutriční superhvězdy plné vlákniny, vitamínu C a sloučenin bojujících proti rakovině. A studie naznačují, že borůvky mohou dokonce zlepšit paměť!
4. Kale tento drsný a tvrdý zelený bije všechny ostatní, pokud jde o výživu, poskytuje více antioxidantů než většina ostatních druhů ovoce a zeleniny! Je to také fantastický zdroj vlákniny, vápníku a železa. Připravte jej prakticky jakýmkoli způsobem, od vařeného nebo dušeného až po pražené (zkuste to jako čip!) nebo dušené.
5., Chia ch-ch-ch-ch-chia! Ano, toto malé semeno je stejné jako ty rozkošné malé keramické zvířecí plantáže 90. let! Ale nebojte se, výživná část není hliněný hrnec. Semena Chia jsou ve skutečnosti naložena nejdůležitějšími mastnými kyselinami jakékoli známé rostliny! Navíc jedna porce je naložena hořčíkem, železem, vápníkem a draslíkem.
6. Ovesné vločky s vysokým obsahem vlákniny, antioxidantů a tun dalších živin, ukázalo se, že tato snídaně pomáhá snižovat hladinu cholesterolu, pomáhá při trávení a dokonce zlepšuje metabolismus., A je to vyloženě chutné – zvláště když je ochuceno jako dýňový koláč!
7. Zelený čaj toto staré zdravotní tajemství bylo použito jako přírodní lék na vše od rakoviny až po srdeční choroby! Tajemství tohoto lahodného nápoje? Antioxidanty! Hlavní hrdina tady je Epigallocatechin gallát, nebo EGCG, fytochemických, který zpomaluje nepravidelný růst buněk, které by mohly potenciálně pomoci zabránit růstu některých typů rakoviny.
8. Brokolice tento štíhlý, střední, zelený stroj je plný vitamínů, minerálů, sloučenin bojujících proti chorobám a vlákniny nezbytné v každé stravě., I když všichni členové rodiny brukvovité zeleniny jsou super-duper zdravé, brokolice vyniká svou mimořádně vysoké hladiny vitaminu C a kyseliny listové (který může snížit riziko srdečních onemocnění, některých druhů rakoviny a mrtvice).
9.Jahody Vitamin C je superstar tohoto superpotraviny. Jen jeden šálek těchto červených krás splňuje denní požadavek na vitamín C (74 miligramů denně pro ženy, 90 pro muže)! Studie naznačují, že antioxidant pomáhá budovat a opravovat tkáně těla, zvyšuje imunitu a bojuje proti nadměrnému poškození volnými radikály., A vitamín C v jahodách by mohl pomoci podpořit zdravou funkci očí.
10. Losos tato srdce zdravá ryba je plná bílkovin a zdravé dávky omega – 3 mastných kyselin, které studie naznačují, že mohou pomoci snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění. A bonusové body: losos může také chránit pokožku před sluncem a škodlivými účinky UV záření.
11. Meloun s nízkým obsahem cukru a vysokým obsahem vitamínů a A C, toto letní ošetření je perfektní čerstvé, nízkokalorické občerstvení., Studie naznačují, že meloun by také mohl potenciálně snížit krevní tlak a snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění. A lykopen v melounu by mohl pomoci chránit tělo před UV paprsky a rakovinou.
12. Špenátové antioxidanty, protizánětlivé látky a vitamíny, které podporují vidění a zdraví kostí, jsou tím, co dělá tento malý ol‘ zelený tak super. A ty kosti budou děkovat i špenátu! Jen jeden šálek věcí balí až 12 procent doporučené denní dávky vápníku a dostatek vitamínu K, aby se zabránilo ztrátě kostí.
13., Pistácie tyto lil ‚ ořechy skrývají spoustu bílkovin a vlákniny za jejich zemitou chutí a ořechovou křupavostí. Navíc jsou přirozeně bez cholesterolu. Jedna unce porce těchto ořechů má téměř tolik draslíku jako jeden malý banán.
14. Vejce relativně levný zdroj bílkovin naložený živinami, vejce jistě získají svůj status superfood. Jediné velké vejce je jen asi 70 kalorií a nabízí šest gramů bílkovin. Vejce jsou také skvělým zdrojem omega – 3 mastných kyselin, které jsou nezbytné pro normální funkci těla a zdraví srdce.
15. Mandle Překvapení!, Mandle jsou nejvíce nutričně husté ořechy, což znamená, že nabízejí nejvyšší koncentraci živin na kalorie na unci. Jen za 191 kalorií, jeden-unce porce poskytuje 3,4 g vlákniny (to je o 14 procent doporučené denní hodnoty) a zdravou dávku draslíku, vápníku, vitamínu E, hořčíku a železa. Navíc je můžete jíst jako máslo!
16. Zázvor mírně pikantní, ale oh-tak-příjemný, zázvor byl používán po celá léta jako lahodná příchuť a přírodní lék na všechno od rozrušení žaludku po nežádoucí zánět.
17., Řepa tento All-star vegetarián obsahuje spoustu vitamínů, minerálů a antioxidantů, které mohou pomoci v boji proti nemocem a posílení životně důležitých orgánů. A jejich fialový odstín může být tajemství jejich zdravé úspěch— některé studie naznačují, betalains, fialové pigmenty v těchto zeleniny, může pomoci odvrátit rakoviny a dalších degenerativních onemocnění.
18. Fazole s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem cholesterolu, fazole jakékoli odrůdy mohou přidat zdravý zvrat do jakéhokoli pokrmu (dokonce i brownies!)., Jsou také naloženy vlákninou, folátem a hořčíkem a studie ukázaly, že luštěniny (jako fazole) mohou ve skutečnosti pomoci snížit hladinu cholesterolu a snížit riziko některých rakovin (alespoň u potkanů…).
19. Dýně nabitá antioxidanty a vitamíny, tyto tykve nejsou jen pro řezbářství (nebo výrobu do koláče). Hvězda živin tady je beta-karoten, provitamin, který tělo přeměňuje na vitamin A, který je známý pro jeho imunitní posílení pravomocí a zásadní roli v zdraví očí.
20. Jablka to říkají s námi, lidé: „vlákno je dobré.,“A jablka jsou skvělým nízkokalorickým zdrojem. (Středně velké jablko váží méně než 100 kalorií.) Plus, zvýšení příjmu jablek bylo spojeno se sníženým rizikem kardiovaskulárních onemocnění, některých druhů rakoviny, cukrovky a astmatu.
21.Brusinky je čas pracovat tyto oblíbené spadají do jídel po celý rok. Ať už je to ve tvaru plechovky nebo čerstvé ze sporáku, brusinky mají hrst zdravotních výhod a schopností boje proti nemocem., Tyto bakterie mlátit bobule mohou pomoci v boji proti zánětu, snižují riziko srdečních onemocnění, zlepšit zdraví ústní dutiny, zabránit vředy a kvasinkové infekce, a může dokonce inhibovat růst některých lidských nádorových buněk.
22. Česnek ano, mohlo by to nechat dech méně než žádoucí, ale tyto hřebíčky mohou dělat víc než chuť— byly používány po staletí jako jídlo a lék. V těchto dnech se česnek používá k léčbě všeho od vysokého krevního tlaku a srdečních chorob až po určité typy rakoviny., Studie navíc naznačují, že extrakt z česneku lze použít k léčbě kvasinkových infekcí u žen a problémů s prostatou u mužů.
23. Květák zatímco všechny vitamíny a minerály jsou skvělým bonusem, skutečnou hvězdou jsou karfiolové sloučeniny bojující proti rakovině, glukosinoláty. Tyto fytochemikálie jsou zodpovědné za květák je někdy-hořkou chuť, ale mají také prokázáno, aby se zabránilo poškození plic a žaludku karcinogeny, potenciálně chránit proti těm rakoviny., A díky interakcí s estrogenem, květák může také pomoci zabránit hormonů rakoviny, jako prsu, dělohy a děložního čípku.
24. Pór pórek dluží mnoho svých protirakovinových supervelmocí svým organosulfurovým sloučeninám. Tyto živiny byly připočítány se vším od kopání rakoviny k posílení imunity. Studie také naznačují, že pór může pomoci chránit trávicí systém před rakovinou žaludku a žaludku.
25. Čočka jsou docela levné, snadno se připravují a mají vysoký obsah bílkovin, železa a dalších základních živin. Potřebujeme říct víc?, Železo může pomoci bojovat proti anémii (což je stav, který je zvláště běžný u vegetariánů a veganů), a mají také nízký glykemický index. To znamená, že způsobují, že hladina cukru v krvi stoupá méně rychle než jiné škroby, takže naše energie trvá déle.