Das erste workout of the 2020 CrossFit Games, die ab Freitag, Sept. 18, wurde offiziell von einem Veteranen der Spiele im Kampf getestet. Gestern hat Dan Bailey, der fünfmal an den Spielen teilgenommen hat, ein Video auf seinem YouTube-Kanal gepostet, in dem er freundliches Fran vervollständigt.
Bei dieser Wiedergabe von Fran muss der Athlet die gleiche Kombination von Triebwerken und Klimmzügen ausführen, jedoch mit ein paar unheimlichen Verbesserungen., Erstens erhöht sich das Gewicht um 20 Pfund, wodurch das Gewicht der Männer auf 115 Pfund und die der Frauen auf 85 Pfund steigt. Brust-zu-Bar-Klimmzüge, die den Athleten zwingen, sich näher an die Stange zu ziehen, sind ebenfalls erforderlich. Schließlich steigen die Wiederholungen nicht von 21 auf 15 auf 9 ab — in diesem Jahr sind es 21 für alle drei Runden. Schauen Sie sich das Video unten an:
CrossFit CEO Eric Roza nahm ein paar Tage vor Bailey freundliches Fran an, obwohl der 53-Jährige (verständlicherweise) das Gewicht auf 95lbs skalierte., Während es beeindruckend war, Roza alle 126 Wiederholungen in 8:43 beenden zu sehen, gibt Baileys Zeit von 5:16 zweifellos den Fans eine bessere Vorstellung davon, wie sich die diesjährigen Athleten verhalten werden.
Auf dem Papier ähnelt dieses Training Fran, aber die Änderungen an Gewicht, Form und Wiederholungen haben erhebliche Auswirkungen. Baileys freundliche Fran-Zeit ist mehr als doppelt so hoch wie seine beste Fran-Zeit von 2: 17. Friendly Fran ist ein ganz anderes Tier, Leute. Bailey gab den diesjährigen Konkurrenten (oder jedem, der sadistisch genug ist, um dieses Training auszuprobieren) einen weisen Ratschlag.,
„Dies ist definitiv eine langsame ist glatt, glatt ist schnell Art von Training,“ Bailey sagt. „Je glatter du sein kannst und je weniger Pausen du kannst , desto schneller wirst du sein. Sie müssen keine Wiederholungen wie bei Fran schlagen.“
Bailey beendete die erste Runde des freundlichen Fran ungebrochen (dh ohne Pausen), was er tat, um zu sehen, wie sich der Mangel an Ruhe auf den Rest des Trainings auswirken würde. In Runde zwei zerlegte er beide Übungen in zwei Sätze und dann in der letzten Runde jeweils drei Sätze. Es war eine Lernstunde für die Spiele Veteran.,
“ Ich hatte insgesamt acht Trennungen oder die Stange nach unten oder brechen die Klimmzüge. Das sind insgesamt acht Ruhemomente, in denen ich mich wahrscheinlich 10-20 Sekunden ausruhen werde“, erklärt Bailey. „Diese Ruhepunkte, auch wenn sie berechnet werden, kauen die Uhr auf. Wenn ich es noch einmal tun würde, würde ich es in Runde eins in zwei Sätze aufteilen und dasselbe für Runde zwei und drei tun. Das eliminiert zwei Rest moments…so sie sehen dort einen potenziellen Gewinn von 40 Sekunden.,“
Der 36-jährige Konkurrent, der „zum größten Teil nur ein Training pro Tag“ macht, glaubt, dass der männliche und weibliche Spitzensportler Zeiten im Vier-Minuten-Bereich protokollieren wird. Bailey sagt auch, dass Friendly Fran nicht nur die Ausdauer eines Athleten testen wird, sondern auch seine Fähigkeit, mitten im Training Strategien zu entwickeln. Was für ein Weg, um die Spiele zu starten.
Ausgewähltes Bild von Dan Baileys YouTube-Kanal