Obwohl normalerweise 90-200 mg CoQ10 pro Tag empfohlen werden, kann der Bedarf je nach behandelter Person und Zustand variieren (8).
Statin Medikation
Statine sind eine Gruppe von Medikamenten, die verwendet werden, um hohe Blutspiegel von Cholesterin oder Triglyceriden zu senken, um Herzerkrankungen vorzubeugen (9).
Obwohl diese Medikamente im Allgemeinen gut vertragen werden, können sie Nebenwirkungen wie schwere Muskelverletzungen und Leberschäden verursachen.,
Statine stören auch die Produktion von Mevalonsäure, die zur Bildung von CoQ10 verwendet wird. Es wurde gezeigt, dass dies den CoQ10-Spiegel im Blut und im Muskelgewebe signifikant senkt (10).
Die Forschung hat gezeigt, dass die Ergänzung mit CoQ10 Muskelschmerzen bei Patienten, die Statin-Medikamente einnehmen, reduziert.
Eine Studie an 50 Personen, die Statinmedikamente einnahmen, ergab, dass eine Dosis von 100 mg CoQ10 pro Tag für 30 Tage statinbedingte Muskelschmerzen bei 75% der Patienten wirksam reduzierte (11).,
Andere Studien haben jedoch keine Wirkung gezeigt und betonen die Notwendigkeit weiterer Forschung zu diesem Thema (12).
Für Personen, die Statinmedikamente einnehmen, beträgt die typische Dosierungsempfehlung für CoQ10 30-200 mg pro Tag (13).
Herzkrankheit
Personen mit Herzerkrankungen wie Herzinsuffizienz und Angina pectoris können von der Einnahme eines CoQ10-Supplements profitieren.
Eine Überprüfung von 13 Studien bei Menschen mit Herzinsuffizienz ergab, dass 100 mg CoQ10 pro Tag für 12 Wochen den Blutfluss aus dem Herzen verbesserten (14).,
Außerdem wurde gezeigt, dass eine Ergänzung die Anzahl der Krankenhausbesuche und das Risiko, an Herzproblemen zu sterben, bei Personen mit Herzinsuffizienz verringert (15).
CoQ10 ist auch wirksam bei der Verringerung der Schmerzen im Zusammenhang mit Angina, bei denen es sich um Brustschmerzen handelt, die dadurch verursacht werden, dass Ihr Herzmuskel nicht genügend Sauerstoff erhält (16).
Darüber hinaus kann die Ergänzung die Risikofaktoren für Herzerkrankungen senken, z. B. durch Senkung des „schlechten“ LDL-Cholesterins (17).
Für Menschen mit Herzinsuffizienz oder Angina pectoris beträgt die typische Dosierungsempfehlung für CoQ10 60-300 mg pro Tag (18).,
Migränekopfschmerzen
Wenn CoQ10 allein oder in Kombination mit anderen Nährstoffen wie Magnesium und Riboflavin angewendet wird, verbessert es die Migränesymptome.
Es wurde auch festgestellt, dass es Kopfschmerzen lindert, indem es oxidativen Stress und die Produktion freier Radikale reduziert, die andernfalls Migräne auslösen können.
CoQ10 verringert Entzündungen in Ihrem Körper und verbessert die Mitochondrienfunktion, wodurch migräneassoziierte Schmerzen reduziert werden (19).,
Eine dreimonatige Studie an 45 Frauen zeigte, dass diejenigen, die mit 400 mg CoQ10 pro Tag behandelt wurden, im Vergleich zu einer Placebo-Gruppe eine signifikante Verringerung der Häufigkeit, Schwere und Dauer von Migräne aufwiesen (20).
Zur Behandlung von Migräne beträgt die typische Dosierungsempfehlung für CoQ10 300-400 mg pro Tag (21).
Alterung
Wie oben erwähnt, nehmen die CoQ10-Spiegel natürlich mit dem Alter ab.
Zum Glück können Nahrungsergänzungsmittel Ihren CoQ10-Spiegel erhöhen und sogar Ihre allgemeine Lebensqualität verbessern.,
Ältere Erwachsene mit einem höheren CoQ10-Spiegel im Blut sind in der Regel körperlich aktiver und haben einen geringeren oxidativen Stress, der Herzerkrankungen und kognitiven Verfall vorbeugen kann (22).Es wurde gezeigt, dass
CoQ10-Präparate die Muskelkraft, Vitalität und körperliche Leistungsfähigkeit bei älteren Erwachsenen verbessern (23).
Um dem altersbedingten Abbau von CoQ10 entgegenzuwirken, wird empfohlen, 100-200 mg pro Tag einzunehmen (24).,
Diabetes
Sowohl oxidativer Stress als auch mitochondriale Dysfunktion wurden mit dem Auftreten und Fortschreiten von Diabetes und Diabetes-bedingten Komplikationen in Verbindung gebracht (25).
Darüber hinaus können Diabetiker einen niedrigeren CoQ10-Spiegel aufweisen, und bestimmte Antidiabetika können die Körperspeicher dieser wichtigen Substanz weiter erschöpfen (26).
Studien zeigen, dass die Ergänzung mit CoQ10 dazu beiträgt, die Produktion von freien Radikalen zu reduzieren, die instabile Moleküle sind, die Ihre Gesundheit schädigen können, wenn ihre Anzahl zu hoch wird.,
CoQ10 hilft auch, die Insulinresistenz zu verbessern und den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Diabetes zu regulieren.
Eine 12-wöchige Studie an 50 Diabetikern ergab, dass diejenigen, die 100 mg CoQ10 pro Tag erhielten, im Vergleich zur Kontrollgruppe eine signifikante Verringerung des Blutzuckers, der Marker für oxidativen Stress und der Insulinresistenz aufwiesen (27).
Dosen von 100-300 mg CoQ10 pro Tag scheinen die Diabetes-Symptome zu verbessern (28).
Unfruchtbarkeit
Oxidative Schäden sind eine der Hauptursachen für männliche und weibliche Unfruchtbarkeit, indem sie die Spermien-und Eiqualität negativ beeinflussen (29, 30).,
Oxidativer Stress kann beispielsweise die DNA der Spermien schädigen, was möglicherweise zu männlicher Unfruchtbarkeit oder wiederkehrendem Schwangerschaftsverlust führt (31).
Untersuchungen haben ergeben, dass Antioxidantien aus der Nahrung — einschließlich CoQ10 — dazu beitragen können, oxidativen Stress abzubauen und die Fruchtbarkeit sowohl bei Männern als auch bei Frauen zu verbessern.
Es wurde gezeigt, dass die Ergänzung von CoQ10 mit 200-300 mg pro Tag die Spermienkonzentration, – dichte und-motilität bei Männern mit Unfruchtbarkeit verbessert (32).
In ähnlicher Weise können diese Nahrungsergänzungsmittel die weibliche Fruchtbarkeit verbessern, indem sie die Reaktion der Eierstöcke stimulieren und die Alterung der Eierstöcke verlangsamen (33).,Es wurde gezeigt, dass
CoQ10-Dosen von 100-600 mg zur Steigerung der Fruchtbarkeit beitragen (34).
Trainingsleistung
Da CoQ10 an der Energieproduktion beteiligt ist, ist es eine beliebte Ergänzung bei Sportlern und Sportlern, die die körperliche Leistungsfähigkeit steigern möchten.
CoQ10-Präparate helfen, die mit schwerem Training verbundenen Entzündungen zu reduzieren und können sogar die Genesung beschleunigen (35).,
Eine 6-wöchige Studie an 100 deutschen Sportlern ergab, dass diejenigen, die täglich mit 300 mg CoQ10 ergänzten, im Vergleich zu einer Placebogruppe eine signifikante Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit — gemessen als Leistungsabgabe — verzeichneten (36).Es wurde auch gezeigt, dass
CoQ10 Müdigkeit reduziert und die Muskelkraft bei Nichtsportlern erhöht (37).
Dosen von 300 mg pro Tag scheinen bei der Steigerung der sportlichen Leistung in Forschungsstudien am wirksamsten zu sein (38).
Zusammenfassung
Die Dosierungsempfehlungen für CoQ10 variieren je nach individuellen Bedürfnissen und Zielen., Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die richtige Dosis für Sie zu bestimmen.