Binge-Eating-Störung

Essstörungen

Haben Sie mit Essattacken zu kämpfen? Erfahren Sie mehr über die Symptome von zwanghaftem überessen und was Sie tun können, um es zu stoppen.

Was ist binge Essstörung?

Von Zeit zu Zeit essen wir alle zu viel. Wenn Sie jedoch regelmäßig zu viel essen, während Sie sich außer Kontrolle geraten und nicht mehr aufhören können, leiden Sie möglicherweise an Essattacken., Binge-Eating-Störung ist eine häufige Essstörung, bei der Sie häufig große Mengen an Nahrung zu sich nehmen, während Sie sich während oder nach dem Essen machtlos fühlen und extrem verzweifelt sind. Sie können bis zum Unbehagen essen, dann von Schuldgefühlen geplagt werden, Scham, oder Depression danach, verprügeln Sie sich wegen Ihres Mangels an Selbstbeherrschung, oder sorgen Sie sich darüber, was zwanghaftes Essen mit Ihrem Körper macht.

Binge-Eating-Störung beginnt in der Regel in der späten Adoleszenz oder im frühen Erwachsenenalter, oft nach einer großen Diät., Während eines Binge können Sie essen, auch wenn Sie nicht hungrig sind und weiter essen, lange nachdem Sie voll sind. Sie können auch so schnell binge Sie kaum registrieren, was Sie essen oder schmecken. Im Gegensatz zur Bulimie gibt es jedoch keine regelmäßigen Versuche, die Anfälle durch Erbrechen, Fasten oder übermäßiges Training auszugleichen.

Möglicherweise stellen Sie fest, dass Essattacken für einen kurzen Moment beruhigend sind und dazu beitragen, unangenehme Emotionen oder Stressgefühle, Depressionen oder Angstzustände zu lindern. Aber dann setzt die Realität zurück und du bist überflutet von Gefühlen des Bedauerns und des Selbsthasses., Essattacken führen oft zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit, was das zwanghafte Essen nur verstärkt. Je schlechter Sie sich und Ihr Aussehen fühlen, desto mehr verwenden Sie Nahrung, um damit fertig zu werden. Es wird zu einem Teufelskreis: Essen, um sich besser zu fühlen, sich noch schlechter zu fühlen und dann zur Erleichterung wieder zu essen. So machtlos wie Sie über Ihre Essstörung fühlen können, ist es wichtig zu wissen, dass Binge-Eating-Störung behandelbar ist. Sie können lernen, den Binge-Eating-Zyklus zu durchbrechen, Ihre Emotionen besser zu managen, eine gesündere Beziehung zum Essen aufzubauen und die Kontrolle über Ihr Essen und Ihre Gesundheit wiederzugewinnen.,

Anzeichen und Symptome

Wenn Sie an einer Essstörung leiden, können Sie sich über Ihre Essgewohnheiten verlegen und schämen und versuchen, Ihre Symptome zu verbergen, indem Sie heimlich essen.

Verhaltenssymptome von Essattacken und zwanghaftem Überessen

• Unfähigkeit, mit dem Essen aufzuhören oder zu kontrollieren, was Sie essen.
• Schnell essen große Mengen an Nahrung.
• Essen, auch wenn Sie voll sind.
• Verstecken oder Lagern von Lebensmitteln, um später im Geheimen zu essen.
• Essen normalerweise um andere, aber Schluchten, wenn Sie allein sind.,
• Essen kontinuierlich den ganzen Tag, ohne geplante Mahlzeiten.

Emotionale Symptome

• Stress oder Anspannung fühlen, die nur durch Essen gelindert werden.
• Verlegenheit darüber, wie viel Sie essen.
• Gefühl taub während bingeing-wie Sie nicht wirklich da sind oder Sie sind auf Autopilot.
• Nie zufrieden, egal wie viel Sie essen.
• Schuldig fühlen, angewidert oder depressiv nach übermäßigem Essen.
• Verzweiflung, Gewicht und Essgewohnheiten zu kontrollieren.

Ursachen und Wirkungen

Im Allgemeinen ist eine Kombination von Dingen erforderlich, um eine Essstörung zu entwickeln—einschließlich Ihrer Gene, Emotionen und Erfahrungen.

Soziale und kulturelle Risikofaktoren. Sozialer Druck, dünn zu sein, kann das Gefühl verstärken und Ihr emotionales Essen anheizen. Einige Eltern bereiten unwissentlich die Bühne für Essattacken vor, indem sie Lebensmittel verwenden, um ihre Kinder zu trösten, zu entlassen oder zu belohnen. Kinder, die häufigen kritischen Kommentaren über ihren Körper und ihr Gewicht ausgesetzt sind, sind ebenso anfällig wie diejenigen, die in der Kindheit sexuell missbraucht wurden.,

Psychologische Risikofaktoren. Depression und Essattacken sind stark miteinander verbunden. Viele Binge-Esser sind entweder depressiv oder waren schon einmal; Andere können Probleme mit der Impulskontrolle haben und ihre Gefühle verwalten und ausdrücken. Geringes Selbstwertgefühl, Einsamkeit und Unzufriedenheit des Körpers können ebenfalls zu Essattacken beitragen.

Biologische Risikofaktoren. Biologische Anomalien können zu Essattacken beitragen. Zum Beispiel sendet der Hypothalamus (der Teil Ihres Gehirns, der den Appetit steuert) möglicherweise keine richtigen Nachrichten über Hunger und Fülle., Forscher haben auch eine genetische Mutation gefunden, die Nahrungssucht zu verursachen scheint. Schließlich gibt es Hinweise darauf, dass niedrige Konzentrationen des chemischen Serotonins im Gehirn eine Rolle beim zwanghaften Essen spielen.

Auswirkungen von Essattacken

Essattacken führen zu einer Vielzahl von körperlichen, emotionalen und sozialen Problemen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie unter gesundheitlichen Problemen, Stress, Schlaflosigkeit und Selbstmordgedanken leiden als jemand ohne Essstörung. Sie können auch Depressionen, Angstzustände und Drogenmissbrauch sowie erhebliche Gewichtszunahme erleben.,

So düster das klingt, viele Menschen können sich jedoch von einer Essstörung erholen und die ungesunden Auswirkungen umkehren. Du kannst es auch. Der erste Schritt besteht darin, Ihre Beziehung zum Essen neu zu bewerten.

Binge Eating Recovery Tipp 1: Entwickeln Sie eine gesündere Beziehung zu Lebensmitteln

Die Genesung von jeder Sucht ist eine Herausforderung, aber es kann besonders schwierig sein, Essattacken und Essensabhängigkeit zu überwinden. Im Gegensatz zu anderen Süchten ist Ihre „Droge“ überlebensnotwendig, sodass Sie nicht die Möglichkeit haben, sie zu vermeiden oder zu ersetzen., Stattdessen müssen Sie eine gesündere Beziehung zum Essen aufbauen—eine Beziehung, die darauf basiert, Ihre Ernährungsbedürfnisse zu befriedigen, nicht Ihre emotionalen. Dazu müssen Sie den Binge-Eating-Zyklus unterbrechen durch:

Versuchung vermeiden. Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie zu viel essen, wenn Sie Junk Food, Desserts und ungesunde Snacks im Haus haben. Entfernen Sie die Versuchung, indem Sie Ihren Kühlschrank und Ihre Schränke von Ihren Lieblingsspeisen befreien.

Auf deinen Körper hören. Lernen Sie, zwischen körperlichem und emotionalem Hunger zu unterscheiden., Wenn Sie kürzlich gegessen haben und keinen rumpelnden Magen haben, sind Sie wahrscheinlich nicht wirklich hungrig. Gib dem Verlangen Zeit zu vergehen.

Regelmäßiges Essen. Warten Sie nicht, bis Sie verhungern. Dies führt nur zu übermäßigem Essen! Halten Sie sich an geplante Mahlzeiten, da das Überspringen von Mahlzeiten oft später am Tag zu Essattacken führt.

Fett nicht vermeiden. Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, kann diätetisches Fett tatsächlich dazu beitragen, dass Sie nicht zu viel essen und an Gewicht zunehmen. Versuchen Sie, bei jeder Mahlzeit gesundes Fett zu integrieren, damit Sie sich zufrieden und satt fühlen.

Kampf gegen Langeweile., Anstatt zu naschen, wenn Sie sich langweilen, lenken Sie sich ab. Machen Sie einen Spaziergang, rufen Sie einen Freund an, lesen Sie oder nehmen Sie ein Hobby wie Malen oder Gartenarbeit auf.

Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie essen. Wie oft haben Sie sich in einem fast tranceähnlichen Zustand aufgehalten und nicht einmal genossen, was Sie konsumieren? Anstatt gedankenlos zu essen, sei ein achtsamer Esser. Verlangsamen und genießen Sie die Texturen und Aromen. Sie werden nicht nur weniger essen, Sie werden es mehr genießen.,

Die Wichtigkeit, sich nicht zu ernähren

Nach einem Anfall ist es nur natürlich, die Notwendigkeit einer Diät zu spüren, um übermäßiges Essen auszugleichen und mit Ihrer Gesundheit wieder auf Kurs zu kommen. Aber Diäten gehen normalerweise nach hinten los. Die Entbehrung und der Hunger, die mit einer strengen Diät einhergehen, lösen Heißhunger und den Drang zum Überessen aus.

Konzentrieren Sie sich statt einer Diät auf das Essen in Maßen. Finden Sie nahrhafte Lebensmittel, die Sie genießen und nur essen, bis Sie sich zufrieden fühlen, nicht unangenehm gestopft. Vermeiden Sie es, bestimmte Lebensmittel zu verbieten oder einzuschränken, da Sie sich dadurch noch mehr danach sehnen können., Anstatt zu sagen „Ich kann nie Eis essen“, sagen Sie “ Ich werde Eis als gelegentliches Vergnügen essen.“

Tipp 2: Finden Sie bessere Wege, um Ihre Gefühle zu ernähren

Einer der häufigsten Gründe für Essattacken ist der Versuch, unangenehme Emotionen wie Stress, Depressionen, Einsamkeit, Angst und Angst zu bewältigen. Wenn Sie einen schlechten Tag haben, kann es scheinen, als ob Essen Ihr einziger Freund ist. Essattacken können vorübergehend Gefühle wie Stress, Traurigkeit, Angstzustände, Depressionen und Langeweile an die Luft bringen. Aber die Erleichterung ist sehr flüchtig.,

Identifizieren Sie Ihre Auslöser mit einem Ernährungs-und Stimmungstagebuch

Eine der besten Möglichkeiten, die Muster hinter Ihrem Essattacken zu identifizieren, besteht darin, den Überblick mit einem Ernährungs-und Stimmungstagebuch zu behalten. Jedes Mal, wenn Sie zu viel essen oder sich gezwungen fühlen, nach Ihrer Version von Comfort Food Kryptonite zu greifen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um herauszufinden, was den Drang ausgelöst hat. Wenn Sie einen Backtrack durchführen, finden Sie normalerweise ein störendes Ereignis, das den Binge ausgelöst hat.,

Schreibe alles in dein Ernährungs-und Stimmungstagebuch: was du gegessen hast (oder essen wolltest), was dich verärgert hat, wie du dich gefühlt hast, bevor du gegessen hast, was du gefühlt hast, als du gegessen hast und wie du dich danach gefühlt hast. Mit der Zeit sehen Sie ein Muster auftauchen.

Lernen Sie, die Gefühle zu tolerieren, die Ihre Essattacke auslösen

Wenn Sie das nächste Mal den Drang verspüren, zu Binge, anstatt nachzugeben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um anzuhalten und zu untersuchen, was im Inneren vor sich geht.

Identifizieren Sie die Emotion, die Sie fühlen. Tun Sie Ihr Bestes, um zu nennen, was Sie fühlen. Ist es Angst? Scham? Hoffnungslosigkeit? Wut? Einsamkeit? Angst?, Leere?

Akzeptiere die Erfahrung, die du hast. Vermeidung und Widerstand machen negative Emotionen nur stärker. Versuchen Sie stattdessen zu akzeptieren, was Sie fühlen, ohne es oder sich selbst zu beurteilen.

tiefer Graben. Entdecken Sie, was los ist. Wo spürst du die Emotionen in deinem Körper? Welche Gedanken gehen dir durch den Kopf?

Abstand. Erkenne, dass du NICHT deine Gefühle bist. Emotionen sind vorübergehende Ereignisse, wie Wolken, die sich über den Himmel bewegen. Sie definieren nicht, wer du bist.

Das Sitzen mit Ihren Gefühlen kann sich zunächst äußerst unangenehm anfühlen. Vielleicht sogar unmöglich., Aber wenn Sie dem Drang widerstehen, zu Binge, werden Sie anfangen zu erkennen, dass Sie nicht aufgeben müssen. Es gibt andere Möglichkeiten zu bewältigen. Selbst Gefühle, die sich unerträglich anfühlen, sind nur vorübergehend. Sie werden schnell vergehen, wenn du aufhörst, sie zu bekämpfen. Du hast immer noch die Kontrolle. Sie können wählen, wie zu reagieren.

Tipp 3: Nehmen Sie die Kontrolle über Heißhunger zurück

Manchmal fühlt es sich an, als würde der Drang, ohne Vorwarnung zu Binge-Hits zu kommen., Aber selbst wenn Sie einen scheinbar überwältigenden und unkontrollierbaren Drang im Griff haben, können Sie Dinge tun, um die Kontrolle zu behalten.

Akzeptiere den Drang und reite ihn aus, anstatt zu versuchen, ihn zu bekämpfen. Dies wird als „Drang Surfen bekannt.“Denken Sie an den Drang zu Binge als eine Meereswelle, die bald Kamm, brechen, und zerstreuen. Wenn Sie den Drang ausreiten, ohne zu kämpfen, zu urteilen oder zu ignorieren, werden Sie sehen, dass er schneller vergeht, als Sie denken.

Lenke dich ab., Alles, was Ihre Aufmerksamkeit auf sich zieht, funktioniert: spazieren gehen, einen Freund anrufen, online etwas Lustiges ansehen usw. Sobald Sie sich für etwas anderes interessieren, kann der Drang zum Binge verschwinden.

Sprich mit jemandem. Wenn Sie den Drang zum Binge bemerken, wenden Sie sich an einen Freund oder ein Familienmitglied, dem Sie vertrauen. Wenn Sie teilen, was Sie durchmachen, können Sie sich besser fühlen und den Drang zum Binge lindern.

Verzögerung, verzögerung, verzögerung. Selbst wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie den Drang zum Binge bekämpfen können, bemühen Sie sich, ihn zu verzögern. Versuchen Sie, für 1 Minute abzuhalten. Wenn Sie Erfolg haben., Versuchen Sie es auf 5 Minuten auszudehnen. Wenn Sie lange genug verzögern, können Sie möglicherweise den Binge vermeiden.

Tipp 4: Unterstützen Sie sich mit gesunden Lebensgewohnheiten

Wenn Sie körperlich stark, entspannt und ausgeruht sind, können Sie besser mit den Curveballs umgehen, die das Leben Ihnen unweigerlich in den Weg wirft. Aber wenn Sie bereits erschöpft und überwältigt sind, hat jeder kleine Schluckauf das Potenzial, Sie von den Schienen und direkt in Richtung Kühlschrank zu schicken. Bewegung, Schlaf und andere gesunde Lebensgewohnheiten helfen Ihnen, schwierige Zeiten ohne Essattacken zu überstehen.,

nehmen Sie sich Zeit für regelmäßige Bewegung. Körperliche Aktivität wirkt Wunder für Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau und ist auch ein starker Stressabbau. Die natürliche stimmungsfördernde Wirkung von Bewegung kann dazu beitragen, das emotionale Essen zu stoppen.

Holen Sie sich jede Nacht genug Schlaf. Wenn Sie nicht den Schlaf bekommen, den Sie brauchen, sehnt sich Ihr Körper nach zuckerhaltigen Lebensmitteln, die Ihnen einen schnellen Energieschub geben. Schlafentzug kann sogar eine Nahrungssucht auslösen. Viel Ruhe zu bekommen hilft bei der Appetitkontrolle und reduziert das Verlangen nach Nahrung und unterstützt Ihre Stimmung.

Verbinde dich mit anderen., Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung enger Beziehungen und sozialer Aktivitäten. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie den Auslösern von Essattacken erliegen, wenn Ihnen ein solides Support-Netzwerk fehlt. Reden hilft, auch wenn es nicht mit einem Profi.

Stress bewältigen. Einer der wichtigsten Aspekte der Kontrolle von Essattacken besteht darin, alternative Wege zu finden, um mit Stress und anderen überwältigenden Gefühlen umzugehen, ohne Nahrung zu sich zu nehmen. Dazu können Meditieren, sensorische Entspannungsstrategien und das Üben einfacher Atemübungen gehören.,

Wie man jemandem mit Binge-Eating-Störung hilft

Da Binge-Esser oft versuchen, ihre Symptome zu verbergen und heimlich zu essen, kann es Familie und Freunden schwer fallen, die Warnzeichen zu erkennen. Und Sie können einen Binge Eater auch nicht immer anhand des Aussehens identifizieren. Während einige übergewichtig oder fettleibig sind, schaffen es andere, ein normales Gewicht beizubehalten.

Zu den Warnzeichen, die Sie erkennen können, gehören das Auffinden von Haufen leerer Lebensmittelverpackungen und Verpackungen, Schränke und Kühlschränke, die gereinigt wurden, oder versteckte Vorräte an kalorienreichen oder Junk-Food., Wenn Sie vermuten,dass Ihre Liebsten Binge-Eating-Störung hat, bringen Sie Ihre Bedenken. Es mag entmutigend erscheinen, ein so heikles Gespräch zu beginnen, und die Person kann Bingeing leugnen oder wütend und defensiv werden. Aber es gibt eine Chance, dass er oder sie die Gelegenheit begrüßen wird, den Kampf zu teilen.

Wenn die Person Sie zuerst ausschaltet, geben Sie nicht auf; Es kann einige Zeit dauern, bis Ihr geliebter Mensch bereit ist, ein Problem zuzugeben. Und denken Sie daran: So schwierig es auch ist zu wissen, dass jemand, den Sie lieben, möglicherweise eine Essstörung hat, Sie können jemanden nicht zwingen, sich zu ändern., Die Entscheidung, Genesung zu suchen, muss von ihnen kommen. Sie können helfen, indem Sie Ihr Mitgefühl, Ermutigung und Unterstützung während des gesamten Behandlungsprozesses anbieten.

Tipps, um jemandem mit Essattacken zu helfen

Ermutigen Sie Ihren Liebsten, Hilfe zu suchen. Je länger eine Essstörung nicht diagnostiziert und unbehandelt bleibt, desto schwieriger wird es zu überwinden sein, also fordern Sie Ihre Liebsten auf, sich behandeln zu lassen.

Sei unterstützend. Versuchen Sie, ohne Urteil zu hören und stellen Sie sicher, dass die Person weiß, dass Sie sich interessieren., Wenn Ihr geliebter Mensch auf dem Weg zur Genesung ausrutscht, erinnern Sie ihn daran, dass dies nicht bedeutet, dass er nicht endgültig mit Essattacken aufhören kann.

Vermeiden Sie Beleidigungen, Vorträge oder Schuldzuweisungen. Binge Esser fühlen sich schlecht genug über sich selbst und ihr Verhalten bereits. Vorlesungen, Aufregung oder die Ausgabe von Ultimaten an einen Binge-Esser erhöhen nur den Stress und verschlimmern die Situation. Machen Sie stattdessen klar, dass Sie sich um die Gesundheit und das Glück der Person kümmern und weiterhin dort sein werden.