In einer idealen Welt können Sie so lange trainieren, wie Sie möchten, und sehen nie einen Rückgang von Anstrengung, Intensität oder Leistung.
Leider ist die Welt nicht ideal, und wir haben jeweils eine Grenze, wie lange unsere Kraft, Kraft und Ausdauer in einem Training dauern.
Einige von uns haben mehr Erfahrung und tiefere Energiereserven als andere, weshalb einige von Ihnen diese langen Trainingseinheiten im Fitnessstudio bewältigen können.,
Aber für den Rest von uns, die keine übermenschliche Ausdauer haben, wäre es nicht großartig, wenn es eine Ergänzung gäbe, die uns das ganze Training lang helfen könnte? Sie wetten, es würde!
Zum Glück gibt es eine solche Zutat, die wahrscheinlich bereits in Ihrem Lieblings-Pre-Workout enthalten ist.
Es heißt Beta-Alanin, und dieser Artikel erklärt alles, was Sie über diese beliebte Zutat wissen möchten.
Was ist Beta-Alanin?,
Beta-Alanin ist eine nicht essentielle Aminosäure, was bedeutet, dass Ihr Körper sie aus anderen Aminosäuren herstellen kann und sie nicht wie bei essentiellen Aminosäuren aus der Nahrung beziehen muss.
Was macht Beta-Alanin?
Ihr Körper verwendet hauptsächlich Beta-Alanin, um eine andere Aminosäure namens Carnosin zu synthetisieren, die im Gehirn und in den Muskeln gespeichert ist und zur Verringerung der Müdigkeit beiträgt. Beta-Alanin kombiniert dies mit L-Histidin, einer der neun essentiellen Aminosäuren.,
Vorteile von Carnosin
Eine der Hauptrollen von Carnosin in unseren Muskeln besteht darin, einen stabilen pH-Wert aufrechtzuerhalten, der durch Regulierung des Säuregehalts erreicht wird.
Wenn Sie trainieren, ziehen sich die Muskeln zusammen und infolgedessen sammelt sich immer mehr Säure im Muskel an.
Dieser Aufbau von Säure beeinträchtigt die Fähigkeit Ihrer Muskeln, sich weiter zusammenzuziehen, und irgendwann zieht sich der Muskel nicht mehr zusammen, wodurch Sie Ihr Trainingsset beenden.,
Carnosin dient als Säurepuffer und hilft, diesem Säureaufbau entgegenzuwirken, was die Menge an Arbeit erhöht, die Ihre Muskeln leisten können, bevor sie müde werden.
Wenn wir also die Menge an Carnosin im Muskel erhöhen können, können wir eine größere Pufferkapazität gegen Säureaufbau haben und länger trainieren können, wodurch größere und bessere Gewinne erzielt werden.
Um diese erhöhten Carnosinspeicher zu erhalten, benötigen Sie jedoch Beta-Alanin.,
Ohne ausreichende Mengen der nicht essentiellen Aminosäure kann Ihr Körper Carnosin nicht effizient produzieren, was bedeutet, dass Ihre Pufferkapazität begrenzt ist, und infolgedessen auch Ihre Ausdauer und Ausdauer.
Warum nicht nur mit Carnosin ergänzen?
An dieser Stelle fragen Sie sich vielleicht, warum Sie überhaupt mit Beta-Alanin ergänzen müssten. Wenn Carnosin das ist, wonach wir wirklich suchen, warum nicht einfach mit Carnosin ergänzen?
Carnosin wird nicht so gut absorbiert, wenn es oral ergänzt wird. Wenn es eingenommen wird, zerlegt Ihr Körper es tatsächlich in Beta-Alanin und Histidin., Sobald diese freien Aminosäuren in eine Muskelzelle gelangen, verwendet Ihr Körper sie, um Carnosin zu produzieren.
Wenn Sie also darüber nachdenken, würden Sie im Wesentlichen mit Carnosin ergänzen, um Beta-Alanin zu erhalten, das anschließend zur Herstellung von Beta-Alanin verwendet wird.
Durch die direkte Ergänzung mit Beta-Alanin eliminieren Sie einen unnötigen Schritt und beschleunigen die Dinge ein wenig.
Zusätzlich hat die Forschung gezeigt, dass die Supplementierung mit Beta-Alanin unglaublich effektiv ist, um den Carnosinspiegel der Muskeln zu erhöhen.,
Vorteile von Beta-Alanin
Größere Ausdauer: Der Hauptvorteil von Beta-Alanin liegt in der Fähigkeit, die Ausdauer und Ausdauer Ihrer Muskeln während des Trainings zu verbessern.
Zahlreiche Studien und eine umfassende Metaanalyse haben die ergogenen Vorteile von Beta-Alanin bestätigt und festgestellt, dass es zu signifikanten Verbesserungen der Ausdauer führen kann, wenn die Übungen zwischen 60 und 240 Sekunden dauern.
Dies macht Beta-Alanin zu einer unverzichtbaren Ergänzung, wenn Sie während Ihres Krafttrainings viele Supersätze, Drop-Sets und erzwungene Sets verwenden., Es ist auch ideal, wenn Sie Circuit-Training und / oder CrossFit-Workouts machen möchten.
Wie wirkt sich Beta-Alanin auf kürzere Sätze mit einer Dauer von weniger als 60 Sekunden aus?
Die Daten haben gezeigt, dass beta-Alanin profitieren können übung die Leistung mit einer Dauer von weniger als einer minute (D. H. die Länge einer typischen Gewichtheben-set), aber die Ergebnisse wurden nicht statistisch signifikant.
Was ist mit stapeln von Beta-Alanin und Kreatin zusammen?
Das Stapeln von Beta-Alanin mit Kreatin verbessert nachweislich die sportliche Leistung bei Übungen, die weniger als 60 Sekunden dauern.,
Erhöhte Kraft:
Lange Zeit glaubte man, dass Beta-Alanin nur zur Steigerung der Ausdauer beitrug, aber einige neue Untersuchungen haben gezeigt, dass es auch die Kraft steigern kann!
30 resistenztrainierte Männer wurden in zwei Gruppen eingeteilt und erhielten entweder Beta-Alanin oder ein Placebo. Am Ende der fünfwöchigen Studie hatte die Beta-Alanin-Gruppe ihre Kniebeuge um 19% erhöht (12% für das Placebo).
Unterstützt das Muskelwachstum:
Der Muskelaufbau erfordert, dass Sie Ihre Muskeln ständig herausfordern, mehr Arbeit zu leisten als zuvor., Dies bietet den richtigen Trainingsimpuls, den sie anpassen müssen, und führt bei Vorhandensein eines Kalorienüberschusses zu Wachstum.
Durch die Verbesserung Ihrer Intra-Workout-Ausdauer können Sie mit Beta-Alanin länger und härter trainieren, wodurch Sie diese zusätzlichen muskelaufbauenden Wiederholungen überwinden und die gewünschten Gewinne erzielen können. Die Forschung hat diese Ergebnisse sogar bestätigt und gezeigt, dass Beta-Alanin das Muskelwachstum fördert und die Muskelermüdung reduziert.
Beta-Alanin Dosierung & Wie Viel Zu Nehmen
Zwischen 3,2-6.,4g pro Tag, aufgeteilt in 800-1600mg Dosen mehrmals pro Tag.
Nebenwirkungen von Beta-Alanin (das Kribbeln)
Wenn Sie massenhaft konsumiert werden-Sie bekommen Parästhesien, alias das Kribbeln.
Sie haben dies aus erster Hand erfahren, wenn Sie jemals eine Dosis Beta-Alanin von mehr als 2 Gramm eingenommen haben und das Kribbeln Ihrer Lippen, Ohren oder Fingerspitzen gespürt haben. Die Parästhesien sind harmlos und verschwinden schließlich, sobald Sie die Sättigung erreicht haben.
Zusätzlich können manche Menschen überhaupt kein Kribbeln verspüren, da die Reaktion von Person zu Person sehr unterschiedlich ist.,
Ein weiterer Grund für das geteilte Dosierprotokoll ist, dass es die Absorption verbessert und eine Übersättigung der Aufnahmerezeptoren im Körper vermeidet.
CarnoSyn ® Beta-Alanin
Die Nahrungsergänzungsindustrie ist mit Möchtegern-und Pretender-Zutaten gefüllt, die ein großes Spiel sprechen, aber wenn die Chips ausfallen, kommen sie immer zu kurz.
CarnoSyn ® Beta-Alanin ist die führende Form von Beta-Alanin, die auf Qualität, Reinheit und Wirksamkeit getestet wurde. Es ist auch die Form, die sich in der Forschung als wirksam erwiesen hat und die ergogenen Vorteile von Beta-Alanin zeigt.,
Beta-Alanin ist eine der wenigen bewährten Rohstoffe in Pre-Workout-Ergänzungen, die die Waren liefern, und deshalb verwendet C4 es stolz in jeder Portion.