Wenn Sie sich unter dem Wetter fühlen, ist Übung möglicherweise das letzte, was Sie tun möchten—und es ist wahr, dass es nicht immer eine gute Idee ist, wenn Ihr Körper bereits unter viel Stress steht. Aber in einigen Fällen, Leichte bis mäßige Aktivität kann Ihnen tatsächlich helfen, sich besser zu fühlen, sagt Richard Besser, MD, Chefredakteur für Gesundheit und Medizin bei ABC News und Autor von Sag mir die Wahrheit, Doktor: Leicht Verständliche Antworten auf Ihre verwirrendsten und kritischsten Gesundheitsfragen.,
Verwenden Sie zunächst die „Halsregel“: Wenn Ihre Symptome über dem Nacken liegen—Niesen, Sinusdruck, verstopfte Nase—, wird das Brechen von Schweiß im Allgemeinen als sicher angesehen. Hören Sie auf Ihren Körper und berücksichtigen Sie die folgenden besten (und schlechtesten) Trainingsmöglichkeiten.
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Am besten: Gehen
Eine Erkältung kann Ihr Energieniveau beeinträchtigen, sodass Sie sich möglicherweise nicht intensiv körperlich fit fühlen., Aber auch nur ein 20-minütiger Spaziergang kann Ihnen helfen, die Vorteile regelmäßiger Bewegung zu nutzen, und es kann auch helfen, Ihre Erkältungssymptome zu verbessern.
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„Wenn Ihre Nebenhöhlen verstopft sind, wird das Gehen Sie dazu anregen, tief durchzuatmen und kann helfen, diese Passagen zu öffnen“, sagt Besser. (Wenn Sie feststellen, dass Sie sich beim Gehen—oder bei jeder Art von körperlicher Anstrengung—schlechter als besser fühlen, hören Sie auf und konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, sich auszuruhen.,) Obwohl es wenig Forschung darüber gibt, wie Bewegung die Dauer einer Erkältung beeinflussen kann, haben Studien gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig trainieren, insgesamt weniger krank werden.
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Am besten: Joggen
Solange Joggen Teil Ihrer regulären Routine ist, gibt es keinen Grund, es nur wegen einer leichten Kopfkälte zu überspringen. „Meine Patienten, die Läufer sind, sagen alle, dass Laufen ihnen hilft, sich besser zu fühlen, wenn sie krank sind“, sagt Andrea Hulse, DO, eine Hausärztin (und Läuferin) in Silver Spring, Maryland., „Laufen ist ein natürliches abschwellendes Mittel, und es kann helfen, den Kopf zu klären und sich wieder normal zu fühlen.“
Sie können die Intensität Ihres normalen Laufs zurückskalieren“, sagt Hulse, da Ihr Körper bereits im Overdrive arbeitet, um Infektionen abzuwehren. Und das American College on Exercise empfiehlt, sich vollständig zurückzuhalten, wenn Sie unter grippeähnlichen oder unter dem Nacken liegenden Symptomen wie Übelkeit oder Erbrechen leiden.
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Am besten: Qi Gong
Diese Art von langsamer, achtsamer Bewegung ist eine Kreuzung zwischen Kampfkunst und Meditation. Es ist so intensiv genug für Tage, dass Sie keine Lust haben, ernsthaft zu schwitzen, und es wird seit Tausenden von Jahren verwendet, um Stress und Angstzustände abzubauen, den Blutfluss zu verbessern und die Energie zu steigern. (In der chinesischen Medizin wird dies als Regulierung und Heilung der körpereigenen „Chi“ oder Energiekraft bezeichnet.)
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