Ziehen Sie Ihren Oberkörper
An diesem Punkt, den Sie beachten sollten, haben wir bereits erinnert Sie (zweimal), um Ihre Kern verspannt.
Das dritte Mal ist der Reiz, also hier ist eine weitere Erinnerung, um diese Mittellinie zu verstärken.,
„Halten Sie Ihren Bauchnabel in Ihre Wirbelsäule gestanzt-dh halten Sie Ihren Kern verspannt-schützt Ihren unteren Rücken und Ihre Wirbelsäule“, sagt Justice Roe, ein in Boston ansässiger Fitnesstrainer, zertifizierter Trainer, Schöpfer von Queer Open Gym Pop-Up und Gastgeber von Fitness für alle Körper Workshops.
„Wenn Sie das nicht tun, kann Ihr unterer Rücken platzen“, sagt er.
Verletzung des unteren Rückens? ÜBERGEBEN.
Engagieren Sie Ihren Oberkörper
Ihre Beine sind möglicherweise die erste Muskelgruppe, die die Verbrennung spürt. Aber das bedeutet nicht, dass dein Oberkörper schlummert.,
„Denken Sie daran, Grapefruits mit den Achseln zu entsaften, um sich zu engagieren und Spannungen in Ihrem Oberkörper zu erzeugen“, sagt Luciani.
Sie fragen sich, warum? Nun, wenn Ihr Oberkörper aktiviert ist, wird es helfen, Ihre Schultern davon abzuhalten, nach vorne zu runden, was Ihren unteren Rücken in eine weniger als ideale Position bringen würde.
Plus, wo Spannung erzeugt wird, wird Muskel aufgebaut.
Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln
„Es ist leicht, die Gelegenheit zu verpassen, Ihre Gesäßmuskeln während der Wandsitzung zu stärken“, sagt Luciani. „Sie müssen aufpassen und sicherstellen, dass Sie Ihre Gesäßmuskeln konsequent zusammendrücken.,“
Denken Sie beim Sitzen darüber nach, ein paar Blaubeeren zwischen Ihre Pobacken (oder Trauben, wenn das mehr Ihr Ding ist) zu zerquetschen. Dies, sagt sie, wird Sie besser auf Bewegungen wie die Lufthocke, die hintere Hocke und die vordere Hocke vorbereiten.
Pflegen Sie einen neutralen Hals
A welche Art von Hals??
Wenn Ihr Hals neutral ist, wird Ihr Kopf direkt über Ihren Hals gestapelt. Es ist nicht verdreht, gekippt oder verzerrt.
Um diese Position im Wall Sit beizubehalten, empfiehlt Luciani, darüber nachzudenken, ein großes altes Ei zwischen Kinn und Brust zu halten., „Du willst das Ei nicht fallen lassen und du willst auch kein Rührei.“Mit anderen Worten, Sie müssen es halten ~nur so~.