Alkohol kann zu Angstzuständen und Panikattacken führen. Manchmal sind die Angst – und Panikattacken so schwerwiegend, dass eine Person nur durch Trinken zur Selbstmedikation damit umgehen kann. Es gibt eine klare Korrelation zwischen Alkoholabhängigkeit und Angst und man hat das Potenzial, zum anderen zu führen. Die Beziehung zwischen den beiden kann komplex sein, kann aber auch erklärt werden.,
Menschen trinken aus vielen Gründen, und Stress und Angstzustände sind häufig. Es ist wahr, dass Alkohol zumindest vorübergehend bei Angstzuständen helfen kann, aber es kann es auf lange Sicht auch verschlimmern und schwere Panikattacken verursachen. Während es normal ist, sich nach starkem Trinken ängstlich zu fühlen, wenn alkoholbedingte Panikattacken häufig auftreten, ist dies ein Zeichen für ein ernstes Problem.
gibt es einen Zusammenhang zwischen Alkohol und Angst?
Alkohol ist eine häufige Form der Selbstmedikation bei sozialer Angst, generalisierter Angststörung und Panikstörung., In der Tat haben etwa 25% der Menschen mit Panikstörung eine Geschichte von Alkoholabhängigkeit.
Angst führt nicht nur zum Trinken und Trinken zu Angst, sondern die beiden lösen sich gegenseitig in einen spiralförmigen Zyklus aus. Zum Beispiel lässt Angst eine Person anfangen zu trinken, was ihre Angst verschlimmert, was sie dazu bringt, mehr zu trinken und ihre Angst weiter zu verschlimmern.
Alkohol verursacht Angst, weil es Hormone, Gehirnfunktion und Schlaf stört. Wenn Körper und Geist nicht die Möglichkeit hatten, sich auszuruhen, kann sich eine Person am Rande und gereizt fühlen., Wenn eine Person auch Antidepressiva einnimmt, was für Menschen mit Angstzuständen nicht ungewöhnlich ist, verschlechtert die Kombination der beiden den Zustand und kann eine schwere Panikattacke auslösen.
Langfristiger Alkoholmissbrauch kann nicht nur Panikattacken auslösen, sondern auch zu PTBS führen. Dies wird noch wahr, wenn eine Person eine Angst-oder Panikstörung hat. Alkohol trägt nicht nur zur Angst bei, sondern verdrahtet auch den Teil des Gehirns, der für den Umgang mit Angst verantwortlich ist. Aus diesem Grund wird eine Person länger an angstauslösenden Assoziationen festhalten und es wird schwieriger sein, sich von einem Trauma zu erholen.,
Es gibt auch Hinweise darauf, dass chronischer Alkoholmissbrauch zu dauerhaften Angstzuständen führen kann, auch wenn eine Person nüchtern wird.
Was verursacht Panikattacken nach Alkoholkonsum?
Eine Panikattacke nach Alkohol oder auf andere Weise ist eine Episode extremer Angst, in der Emotionen verstärkt und erschreckend sind. Eine Person kann Kurzatmigkeit oder Hyperventilation erfahren und sich von der Realität losgelöst fühlen. Ihr Geist ist überladen mit besorgniserregenden Gedanken und Ängsten, auch von Dingen, die keine klare und unmittelbare Gefahr darstellen.
Es gibt mehrere Erklärungen, warum Alkohol verantwortlich ist., Wenn Sie sich die biologische Seite der Dinge ansehen, ist bekannt, dass Alkohol eine Reihe physiologischer Symptome wie Austrocknung, niedrigen Blutzucker und erhöhte Herzfrequenz verursacht. Diese können dazu führen, dass sich eine Person unruhig, schwindelig und reizbar fühlt und zu einer Panikattacke führen kann. Es ist nicht nur Alkohol, der dies verursacht. Zu viel von einigen Medikamenten wie Koffein oder sogar Zucker kann eine ähnliche Reaktion auslösen.
Da Alkohol GABA, einen hemmenden Neurotransmitter im Gehirn, beeinflusst, fühlt sich eine Person zunächst ruhiger. Es wirkt wie ein Beruhigungsmittel und Beruhigungsmittel., Wenn der Alkohol jedoch nachlässt, nehmen die GABA-Spiegel ab und lösen einen ängstlichen, übertriebenen und überstimulierten Zustand aus.
Der Serotoninspiegel steigt auf ähnliche Weise auf und ab. Sie steigen auf, wenn eine Person trinkt, und stürzen ab, wenn sie aufhören. Wenn eine Person regelmäßig trinkt, können die natürlichen GABA-und Serotoninspiegel destabilisiert werden, was Entzugserscheinungen und Angstattacken verschlimmert.
Obwohl es keine offensichtliche Quelle für die Angst gibt, werden diese Symptome vom Gehirn als Stress und Sorge aufgrund von Biofeedback interpretiert., So können kleine Dinge sie leicht verärgern, und bestimmte Wörter oder Handlungen können missverstanden werden. Etwas, das normalerweise ignoriert würde, löst jetzt Paranoia und Panik aus.
Wenn Blackouts beteiligt sind, kann der zusätzliche Stress des Unbekannten, insbesondere wenn ein schlechtes Urteilsvermögen beteiligt war, das Angstniveau weiter erhöhen.
Was ist „hangxiety“?
Haben Sie jemals das Gefühl, „auf Kante“ nach einer Nacht des Trinkens? Vielleicht ist es nur ein einfaches Gefühl von „etwas stimmt nicht“ oder du bist nur besonders empfindlich für alles, was um dich herum passiert?, Oder vielleicht sind Sie tatsächlich paranoid oder flat-out Angst, und kann nicht erklären, warum. Dieses Phänomen wird als Angst Kater bekannt, oder eher beiläufig, „hangxiety“.
Obwohl selbst eine schwere Nacht des Trinkens Angst auslösen kann, machen große Entzugserscheinungen und schlechte Kater Alkohol Panikattacken noch wahrscheinlicher. Kater können auch zu Stress beitragen, wenn eine Person nicht funktionieren kann oder Arbeit/Schule verpassen muss.
Wenn es ein schwerer Kater ist, kann eine Person erleben:
- Erhöhte Herzfrequenz
- Schwitzen
- Übelkeit
- Zittern.,
- Paranoia
- Psychose
Diese Symptome klingen ähnlich wie eine Panikattacke, nicht wahr? Ihr Gehirn wird auch so denken. Obwohl dies typische Symptome eines Katers sind, können sie über Biofeedback Ihr Gehirn dazu bringen, einen echten zu haben.
Sind alkoholbedingte Panikattacken ein Zeichen von Sucht?
Weil sich der Alkohol – und Angstzyklus von sich selbst ernährt und im Laufe der Zeit dazu führt, dass eine Person mehr trinkt, kann dies schließlich zu Sucht führen. Wenn eine Person Alkohol als eine Form der Selbstmedikation verwendet, kann es schnell zu einem ernsthaften Problem eskalieren., Wenn eine Person regelmäßig bis zu dem Punkt trinkt, an dem Alkoholpanikattacken die Norm sind, ist dies ein Zeichen der Sucht.
Alkoholbedingte Panikattacken sind beängstigend und Sie könnten das Gefühl haben, Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren. Wenn die Alkoholpanik-Attacke mit Kater zusammenhängt, ist das auch ein Warnzeichen. Eine andere Sache, auf die Sie achten sollten, ist eine Zunahme der Schwere und Häufigkeit von Angstzuständen und Alkoholpanik-Attacken. Dies sind Hinweise darauf, dass Sie entweder zunehmende Mengen trinken oder dass Ihr Gehirn bereits betroffen ist.,
Wenn Sie trotz wiederkehrender Panikattacken oder Angsterkater nicht mit dem Trinken aufhören können, ist es eine gute Idee, Hilfe zu suchen.
Umgang mit Alkohol Panikattacken
Wenn Sie eine alkoholbedingte Panikattacke erleben, ist es wichtig, die richtigen Schritte zu unternehmen, um sich so schnell wie möglich zu beruhigen. Während es jedoch wichtig ist, mit der Panikattacke umzugehen, ist es auch wichtig, die Situation und die Angst, die Sie fühlen, anzuerkennen. Egal, was es ist., Indem Sie es anerkennen, helfen Sie Ihrem Verstand zu verstehen, was vor sich geht, um zu verstehen, dass die Situation vorübergehen wird.
1. Sprich mit einem Freund
Wenn du einen sympathischen Freund hast, bleib oder chatte mit ihm. Es kann eine gute Ablenkung sein, und das Unternehmen bietet zusätzlichen Komfort. Andernfalls tun Sie etwas Entspannendes, das Sie von der Situation ablenkt. Atemübungen und einfache Meditation können helfen, Erleichterung zu schaffen.
2. Achtsamkeit
Nehmen Sie an einigen beruhigenden Atemtechniken teil, um Ihren Geist zu fokussieren.
3., Holen Sie sich etwas Ruhe
Wenn Sie einen Kater haben, kann Schlaf Wunder tun. Eine angemessene Ruhe kann panikauslösende Symptome lindern und eine Panikattacke verhindern. Wasser und leicht verdauliche Kohlenhydrate helfen, Ihren Körper und Ihr Gehirn zu tanken und niedrigem Blutzucker entgegenzuwirken. Im Gegensatz zu populären Ratschlägen können Stimulanzien wie Koffein oder Zucker oder sogar Rauchen sowohl den Kater als auch die Angst verschlimmern, also vermeiden Sie sie.
4. Essen Sie eine gesunde Ernährung
Wenn schwere Angstzustände oder Panikattacken ein Problem für Sie sind, stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Ernährung und Bewegung erhalten., Stabiler Blutzucker ist wichtig für einen stabilen Geist. Psychotherapie und Achtsamkeitsmeditation können Ihnen helfen, mit Angstzuständen umzugehen.
5. Raus in die Natur
Natur oder „grüne Therapie“ wirkt nachweislich auf Angstzustände und beruhigende Panikattacken.
6. Untersuchen Sie Ihre Trinkgewohnheiten.
Wenn Ihre Panikattacken alkoholabhängig sind, sollten Sie auch Ihre Trinkgewohnheiten überprüfen und erwägen, Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren.
7., Suchen Sie professionelle Beratung
Wenn Sie sich Sorgen um Ihr Trinken machen und nicht das Gefühl haben, dass Sie aufhören können, sollten Sie professionelle Ratschläge einholen oder mit einer Telefon-Hotline wie Alcoholics Anonymous oder The Samaritans sprechen.
Wenn Sie eine Weile versucht haben, mit dem Trinken aufzuhören, aber trotz der negativen Folgen für Ihr Leben nicht aufhören können, sollten Sie in Betracht ziehen, an einem 4-6-wöchigen Behandlungsprogramm in einer Alkohol-Reha-Klinik wie Castle Craig in Großbritannien teilzunehmen., In dieser Art von Klinik werden Sie (falls erforderlich) entgiftet und mit einem Therapeuten in Kontakt gebracht, der Ihnen zuhört und Ihnen hilft, die Fähigkeiten zu entwickeln, die Sie benötigen, um nüchtern zu bleiben. Ein intensives Behandlungsprogramm umfasst auch pädagogische Präsentationen von Therapeuten, Zugang zu einem Fitnessprogramm und ergänzende Therapien wie Pferdetherapie. Ein fortlaufender Pflegeplan ist unerlässlich, um das Rückfallrisiko zu mindern. Ein erfahrener Therapeut beurteilt Ihre Angstzustände und Panikattacken und kann einen Behandlungsplan erstellen, der sich mit diesen Problemen befasst.