Vitamin A ist entscheidend für die Reinigung Ihrer Haut, aber Sie benötigen möglicherweise eine andere Art als Karotten.
Sind Sie jemals verwirrt von Behauptungen wie diesen?
“ Vitamin A ist ein Wundervitamin für Ihre Haut!“
“ Vitamin A-reiche Lebensmittel zu essen ist gefährlich!“
„Vitamin A heilt Akne!“
“ Sie sollten niemals Vitamin-A-Präparate einnehmen, da diese giftig sein können!,“
“ Sie können das gesamte Vitamin A, das Sie benötigen, aus Karotten und anderem gelb-orangefarbenen Gemüse beziehen!“
Wenn Sie Vitamin A gelesen haben, sind Sie sich wahrscheinlich bewusst, dass es sowohl für die Gesundheit – einschließlich der Hautgesundheit – wichtig ist als auch gefährlich sein kann, wenn Sie zu viel davon bekommen. Dies hat dazu geführt, dass viele Mainstream – Gesundheitsexperten die Menschen warnen, alle Vitamin-A-Präparate zu meiden, und stattdessen auf die absurd niedrigen RDA-empfohlenen Mengen der USDA schießen, um diesen täglichen Bedarf mit Obst und Gemüse zu decken.,
Ich denke, das ist wahrscheinlich gut gemeint, aber grundsätzlich falsch – und Ihre Akne kann dafür leiden.
Lassen Sie uns zunächst darüber sprechen, warum Vitamin A für Ihre Haut so wichtig ist.
Wie hilft Vitamin A Akne?
Haben Sie von Accutan (Isotretinoin, auch bekannt als 13-cis-Retinsäure) gehört? Wie wäre es mit Retin-A (Tretinoin, auch bekannt als All-trans-Retinsäure)? Beide Medikamente haben eine Form von Vitamin A als Wirkstoff. (Nicht, dass wir sie empfehlen-siehe unten.) Retinoide (Formen von Retinol, auch vorgeformtes Vitamin A genannt) bekämpfen Akne auf folgende Weise., Retinoide:
- Verhindern, dass abgestorbene Hautzellen abstoßen und Poren verstopfen
- Reduzieren Sie die Menge an Öl, das Ihre Haut produziert, was auch die Porenverstopfung reduziert
- Unterdrücken Sie die Androgenbildung (Androgene in der Haut sind eine Hauptursache für Akne)
- Schützen Sie Fette vor Oxidation (wodurch Zellschäden und Entzündungen in Schach gehalten werden)
Vitamin A ist ein starkes Vitamin für die Haut! Aber wissen Sie das: Nicht alles Vitamin A ist gleich. Einige Formen von Vitamin A sind unwirksam, also müssen Sie wirklich sicherstellen, dass Sie die richtige Art bekommen.
Retinoide vs., Carotinoide: Wenn Vitamin A kein Vitamin A
ist, gibt es zwei Hauptklassen von Vitamin A-Retinoide und Carotinoide.
Retinoide-zu denen Retinol und seine verschiedenen Metaboliten gehören-sind die Formen von Vitamin A, die im Körper biologisch aktiv sind. Sie machen vitamin A arbeiten. Retinol kommt in tierischen Lebensmitteln vor, insbesondere in der Leber, aber auch in Eiern und Milchprodukten.
Carotinoide sind eigentlich gelb-orange Pigmente, die in Dingen wie Karotten und bunten Herbstblättern vorkommen (cool, huh?)., Von den 600 oder mehr identifizierten Carotinoiden können nur wenige vom Körper in bioverfügbares Vitamin A umgewandelt werden. Das wichtigste ist Beta-Carotin (obwohl Alpha-Carotin, Gamma-Carotin und Beta-Cryptoxanthin auch Formen von Provitamin A sind). Zu den Nahrungsquellen für Provitamin A-Carotinoide gehören Karotten, Süßkartoffeln, einige dunkelgrüne Gemüse und grundsätzlich alle gelb-orangen Früchte oder Gemüse.
Jetzt haben Provitamin A Carotinoide wie Beta-Carotin ihre eigene gute Arbeit, die sie im Körper als Antioxidantien und andere nützliche Rollen tun, auf die ich hier nicht eingehen werde., Aber diese Arbeit ist nicht nur eine Arbeit. Um Vitamin A zu wirken, muss Beta-Carotin im Dünndarm absorbiert und in Retinol umgewandelt werden.
Das Problem dabei ist, dass der Körper Carotine nicht annähernd so effizient aufnimmt und umwandelt wie Retinol. Im Durchschnitt erhält Ihr Körper nur 1/12 (das ist ein Zwölftel) der Vitamin-A-Aktivität aus Carotinen wie aus der gleichen Menge Retinol!
Aber denken Sie nicht, dass Sie das angehen können, indem Sie zurück in Ihre Tasche mit Baby – Karotten tauchen-je mehr Beta-Carotin Sie konsumieren, desto weniger effizient absorbiert Ihr Körper es! Trauriges Gesicht.,
Das Mitnehmen hier ist, dass es für Ihre Gesundheit großartig ist, viel buntes Obst und Gemüse zu essen, aber es ist schwierig, Ihren gesamten Vitamin-A-Bedarf allein aus pflanzlichen Quellen zu decken. Deshalb ist es wichtig, reichlich vorgeformtes vitamin A – retinol – in Ihrer Diät.
Sind Sie Vitamin A mangelhaft?
Es ist nicht einfach, einen Vitamin-A-Mangel mit einem Bluttest zu identifizieren, es sei denn, Ihr Spiegel ist wirklich niedrig. Das liegt daran, dass Vitamin A ein fettlösliches Vitamin ist, das in der Leber gespeichert wird, und die Leber gibt es frei, wenn es benötigt wird, um Ihren Blutspiegel relativ konstant zu halten., Wenn diese Leberspeicher jedoch knapp werden, sinkt der Vitamin-A-Spiegel im Blut und Sie können Symptome entwickeln.
Frühe Symptome eines Vitamin-A-Mangels sind:
- Nachtblindheit (verminderte Sehfähigkeit bei schwachem Licht)
- Beeinträchtigte Immunität, Anfälligkeit für Infektionen
- Raue, trockene Haut, einschließlich Hyperkeratose pilaris (grobe Beulen auf dem Rücken der Arme)
Selbst wenn Sie diese Symptome nicht haben, können Sie einen zu niedrigen Vitamin-A-Spiegel haben, wenn Sie eine weniger als ideale Beta-Carotin-Absorption haben und nicht regelmäßig essen retinolreiche Lebensmittel wie Leber., Viele Faktoren hemmen die Fähigkeit des Körpers, Beta-Carotin aus der Nahrung zu verwenden, einschließlich:
- Darmschäden(an denen viele Akne leiden)!)
- Anstrengende Übung und andere Stressoren
- Alkoholkonsum
- Zinkmangel
- Verbrauch von mehrfach ungesättigten Fetten (pflanzliche Öle wie Rapsöl, Sonnenblumenöl, Distelöl, Maisöl, Sojabohnenöl, Erdnussöl. Olivenöl ist in Ordnung!,)
- Fettarme Ernährung
Darüber hinaus können Sie Vitamin A schneller durchlaufen und müssen daher Ihre Vorräte häufiger auffüllen, wenn Sie eine Entzündung haben, da die Leber Vitamin A freisetzt, um entzündliche Zustände im Körper zu behandeln. Die überwiegende Mehrheit der Aknepatienten hat eine chronische Entzündung – deshalb sind diese Pickel geschwollen, rot und schmerzhaft!
Kurz gesagt, unsere Vermutung ist, dass viele Menschen mit Akne in den mangelhaften bis fast mangelhaften Bereichen sind – und es lohnt sich definitiv, diese Aufnahme zu steigern!,
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Wie viel Vitamin A brauche ich jeden Tag?
Der prozentuale Tageswert auf Nährwertkennzeichnungen in den USA, basiert auf einer Einnahme von 5.000 IE Vitamin A pro Tag. Für optimale Akne-Busting und allgemeine Gesundheit, denken wir, dass Sie etwa doppelt so viel bekommen sollten.
Wenn Sie mindestens 4.000 IE Vitamin D3 pro Tag und ausreichend Vitamin K2 erhalten, können Sie sehr sicher 10.000 IE Retinol pro Tag zu sich nehmen. (Beachten Sie, dass Sie im Laufe der Zeit ein Risiko für Vitamin-A-Toxizität eingehen, wenn Sie nicht genügend Vitamin D3 und K2 erhalten und täglich 10.000 IE Retinol zu sich nehmen!,)
Denken Sie auch daran, dass Vitamin A ein fettlösliches Vitamin ist, damit unser Körper es bei Bedarf speichern kann. Das bedeutet, dass Sie Ihr Vitamin A in Schüben bekommen können – eine große Dosis an einem Tag in der Woche in einem Leberessen kann Sie beispielsweise mit genügend Vitamin A versorgen, um Sie bis nächste Woche zu halten!
Wie kann ich meine Vitamin-A-Aufnahme erhöhen?
So froh, dass Sie gefragt. ICH wiederhole, NEHMEN Sie Retinol NICHT als Pille ein, es sei denn, dies liegt unter der sorgfältigen Anleitung Ihres Arztes., Wie Sie vielleicht gehört haben, ist Vitamin-A-Toxizität eine ernste Angelegenheit – im Grunde genommen, sobald Ihre Leberspeicherkapazität aufgebraucht ist, werden diese Speicherzellen so voll gepackt, dass einige von ihnen platzen und verschiedene Vitamin-A-Metaboliten in den Blutkreislauf abgeben, was die oh-so-sorgfältige Regulierung des Vitamin-A-Blutspiegels Ihres Körpers stört. Die Auswirkungen davon sind zahlreich, aber unter den schwerwiegenderen sind schwere Geburtsfehler und Fehlgeburten, Leberanomalien und Knochenmineralverlust (denken Sie an Osteoporose). Oh, und sogar Koma und Tod, wenn du wirklich über Bord gehst., Sogar die Ergänzung mit dem harmloseren Beta-Carotin wurde mit einer erhöhten Krebsinzidenz in bestimmten Populationen in Verbindung gebracht.
Also mach das nicht. Stattdessen erhalten Sie Ihr Vitamin A aus Vollwertkostquellen, die eine natürliche Vielfalt und Balance von Retinoiden oder Carotinoiden und anderen Nährstoffen enthalten. Leber – von Rind, Lamm, Ziege, Schwein, Huhn oder Fisch – ist die absolut beste Quelle für vorgeformtes, hoch resorbierbares Vitamin A (Tiere speichern Vitamin A in ihren Lebern, genau wie wir)., Erwägen Sie, einmal pro Woche 1/4 bis 1/2 Pfund Leber zu essen (1/4 Pfund Rinderleber enthält etwa 30.000 IE Retinol).
Lamm-und Ziegenleber sind unserer Erfahrung nach etwas milder als Rinderleber, sodass sie eine gute Möglichkeit sein können, Leber zu essen. Wenn es um Leber geht, gehen Sie immer mit Gras gefüttert! Die Leber speichert Toxine und Antibiotika, die von Tieren stammen können, die in Futterhäusern aufgezogen werden. Außerdem ist die Leber von Natur aus ziemlich mager, also essen Sie Ihre Leber mit etwas Fett, um die fettlösliche Vitaminaufnahme zu maximieren.,
Weideeier und Milchprodukte enthalten auch Retinol – obwohl wir Milchprodukte aus anderen Akne verursachenden Gründen nicht empfehlen, halten Sie sich an Weideeier (etwa 300 IE pro Ei).
Und schließlich können Sie alles mit einer Diät abrunden, die reich an abwechslungsreichem gelb-orange (und etwas dunkelgrünem) Obst und Gemüse für einige weniger resorbierbare, aber immer noch sehr gesunde Carotinoide ist. Süßkartoffel, Kürbis und Winter Squashes, Karotten und Cantaloupe sind eine gute Wahl, ebenso wie dunkle Grüns wie Grünkohl, Collards und Spinat. Diese Pflanzenquellen enthalten etwa 1.500-3.000 IE Provitamin A pro halber Tasse (gekochter) Portion.,
Wenn Sie nicht heiß auf Leber essen (obwohl es wirklich lecker mit Speck, Knoblauch, Zwiebeln und Gemüse gebraten ist!), eine alternative Quelle von Retinol ist fermentiertes Lebertran (FCLO) (über die Sie hier mehr lesen können). Wir empfehlen die Green Pastures FCLO / Butter Oil-Mischung, da das Butteröl eine Primo – Quelle für Vitamin K2 ist. Ein halber Teelöffel pro Tag grüne Weiden FCLO gibt Ihnen etwa 4.600 IE Retinol oder die Hälfte Ihres täglichen Vitamin-A-Bedarfs in einer sehr natürlichen Form. Wenn Sie keine anderen tierischen Produkte zu sich nehmen, können Sie jeden Tag bis zu einen vollen Teelöffel einnehmen.,
Außerdem müssen Sie sich keine Sorgen darüber machen, ob der Verzehr von Obst und Gemüse Sie über die 10.000-IE-Marke bringt. Carotinoide tragen überhaupt nicht zur Vitamin-A-Toxizität bei, also essen Sie diese Karotten und Süßkartoffeln nach Herzenslust. Das Schlimmste, was passieren kann, wenn Sie zu viel Beta-Carotin aus der Nahrung bekommen, ist, dass Ihre Haut orange wird! (Völlig reversibel, keine Sorge.)
Wie bereits erwähnt, stellen Sie sicher, dass Sie auch viel D3 und K2 erhalten., Sie können Ihr D durch tägliche Sonneneinstrahlung oder Nahrungsergänzung erhalten (wir empfehlen 5,000 IE pro Tag-lesen Sie unseren Beitrag zu Vitamin D für weitere Informationen). K2 wird in fermentierten Lebensmitteln und in der Butterölfraktion der grünen Weiden FCLO / Butterölmischung gefunden. Eine Ergänzung in Pillenform ist ebenfalls eine Option.
Ein Wort zu Isotretinoin, Tretinoin und anderen synthetischen Vitamin-A-basierten Aknebehandlungen
Ich habe diese Vitamin-A-basierten Aknebehandlungen bereits in diesem Beitrag erwähnt, aber bevor ich mich abmelde, möchte ich betonen, dass diese Behandlungen in keiner Weise „natürlich“ oder „gesund“ sind.,“In Lebensmitteln zeigt sich Vitamin A in Hunderten von verschiedenen Formen und zusammen mit Billionen anderer Moleküle, die ihre Absorption und ihren Stoffwechsel auf eine Weise beeinflussen, die wir nicht einmal verstehen können. Isotretinoin (Accutane und andere Marken) enthält eine sehr große Dosis einer bestimmten Form von Vitamin A, die natürlich nur in sehr geringen Mengen im Körper vorkommt. Einige der Wirkungen von Isotretinoin stimmen mit der Vitamin-A-Toxizität überein (z., schwere Geburtsfehler, möglicher Knochenmineralverlust bei längerem Gebrauch) und einige deuten auf einen Vitamin-A-Mangel hin, da das Isotretinoin die geeigneteren Vitamin-A-Metaboliten in Augen, Gehirn und Nerven blockieren kann.
Der produktive Gesundheitsblogger und ganzheitliche Heilpraktiker Chris Kresser behauptet, dass es definitiv möglich ist, die Akne-vernichtenden Vorteile von Retinoiden zu nutzen, indem man Lebensmittel isst, die von Natur aus reich an ihnen sind-und keine der schrecklichen Nebenwirkungen!
Key Takeaways
Okay, das waren viele Informationen!, Ich hoffe, wenn Sie die „ganze Geschichte“ kennen, können Sie sich auf Ihre Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln verlassen, wenn es darum geht, Ihren Vitamin – A-Bedarf zu decken-auch für Ihre Haut und für Ihre allgemeine Gesundheit! Um die wichtigsten Punkte zusammenzufassen:
- Vitamin A hat eine Reihe von Akne-Kampffunktionen.
- Ziel ist es, täglich 10.000 IE Vitamin A, meist in Form von Retinol, zu erhalten. Holen Sie sich dies, indem Sie wöchentlich 1/4-1/2 Pfund Leber essen oder 1/2 Teelöffel fermentiertes Lebertran (gemischt mit Butteröl für K2) pro Tag einnehmen., Essen Sie auch viel Weideeier, gelb-orangefarbenes Obst und Gemüse und dunkles Blattgemüse.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Vitamin-A-Aufnahme mit mindestens 4,000 IE Vitamin D3 pro Tag, entweder aus Sonne oder Nahrungsergänzungsmitteln, plus Quellen von Vitamin K2 (fermentierte Lebensmittel) ausgleichen.
- Überprüfen Sie alle Multivitaminpräparate, die Sie einnehmen können. Wenn sie Vitamin A enthalten (wie Retinol, Beta-Carotin oder etwas anderes), brechen Sie sie ab.
- Während ein robuster Vitamin-A-Spiegel wichtig ist, wenn Sie versuchen, Akne zu heilen, ist dies nur ein Teil des gesamten Akne-und-Gesundheits-Puzzles!, Schauen Sie sich unser Buch an, um zu erfahren, wie Sie Ihre Akne mit einer natürlichen Ernährung und einem natürlichen Lebensstil heilen können.