Hier können sie ab rad übungen für anfänger. Lassen Sie uns also den Intro-Teil überspringen und über die Ab Roller-Übungen sprechen.
Beste Ab Roller Rad für Übung
So diese übungen werden helfen sie brennen ihre bauch fett und helfen sie zu bauen ihre abs, es wird auch helfen sie trainieren ihre core muskeln. Diese sind ein wenig schwierig für Anfänger, aber sie sind so effektiv bei der Herstellung Ihres Kerns.,
Ab Wheel Plank
Dies ist eine Anfänger-Übung, und Sie sollten es schnell tun können. Wenn nein, ist es ein ausgezeichneter Start für Sie, sobald Sie es schnell machen können, können Sie auch andere Übungen machen.
Anweisungen:
Schritt I: Gehen sie auf die push-up position.
Schritt II: Halten Sie nun das Ab-Rollenrad mit den Händen mit den Handflächen nach unten und Ihren Körper in einer Plankenposition. Bleiben Sie 30-45 Sekunden am selben Ort und wiederholen Sie dies 4-5 Mal.,
Wichtiger Tipp: Wenn Sie die Ab Roller-Übung nicht ausgleichen können, können Sie Ihre Knie anstelle Ihrer Zehen auf den Boden legen. Wenn Sie das Ab-Rad leicht ausbalancieren können, können Sie in derselben Haltung leicht ein-und ausrollen.
Kniend Roll-out:
]Dies ist eine Übung, die Ihnen ein wenig harte Zeit am Anfang geben wird, und es ist eine Herausforderung für die meisten Menschen. So starten sie es langsam, geben es einige zeit, und dann sehen die AB roller ergebnisse.,
Anleitung:
Schritt I: Knie mit dem Ab-Rollenrad vorne auf den Boden.
Schritt II: Fassen Sie nun die Griffe der Walze mit gestreckten Armen.
Schritt III: Rollen Sie vorwärts, indem Sie Ihren Körper dehnen, bis er parallel zum Boden ist.
Schritt IV: Gehen Sie so weit wie möglich nach unten, aber versuchen Sie, den Boden nicht zu berühren und atmen Sie dabei ein.
Schritt V: Machen Sie 2-3 Sekunden Pause und rollen Sie sich langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie ausatmen.
Wichtiger Tipp: Sie müssen diese Kernmuskeln engagieren, um die richtigen Ergebnisse zu erzielen.,
Für Anfänger: 7-9 Wiederholungen
Für Fortgeschrittene: 12 – 14 Wiederholungen
Für Fortgeschrittene: 16-19 Wiederholungen
V Roll-Outs:
Dies ist die nächste Stufe des knienden Roll-Outs und auch komplizierter als die, da Sie in diesem Fall schräg ausrollen müssen.
Anweisungen:
Schritt I: Halten Sie die griffe der rolle und knien.
Schritt II: Langsam nach rechts in einen Winkel von 45 Grad ausrollen. Zurück in die Ausgangsposition und wieder ausrollen, aber diesmal Ausrollen nach links (45 Grad Winkel).
Stellen Sie sicher, dass Sie diese Kernmuskeln beim Ausrollen engagieren.,
Anfänger: 5-7 Wiederholungen
Intermediate: 9-12
Advanced: 14-19
Wide-Stance Front Roll-Out:
Das Full-Stance-Roll-Out ist etwas einfacher, als das Full-Roll-Out mit den Füßen zusammen durchzuführen. Wenn Sie Fortschritte machen, verengen Sie Ihre Haltung, bis Sie den vorderen Rollout unten abschließen können.
Anleitung:
Schritt I:Stehen Sie mit den Füßen breiter als hüftbreit auseinander, legen Sie das Rad auf den Boden vor sich.
Schritt II: Beugen Sie sich in der Taille und greifen Sie die Radgriffe.,
Schritt III: Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Arme ausgestreckt, rollen Sie vorwärts, bis Ihre Arme über Ihrem Kopf sind und Ihr Körper parallel zum Boden ist.
Schritt IV: Rollen Sie das Rad zurück zu Ihren Füßen, beugen Sie sich in der Taille und kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück.
Anfänger: 4-8 Wiederholungen
Intermediate: 9-12
Advanced: 12-16
Narrow-Stance Front Roll-Out:
Sobald Sie in der Lage sind, vollständig auf den Knien ausrollen, dann können Sie auch die wide-stance front Roll-out, können Sie Fortschritte auf volle Roll-outs., Sie werden feststellen, dass diese Ihren gesamten Körper einbeziehen, einschließlich Arme, Rücken und Schultern.
Anleitung:
Schritt I: Stehen Sie mit den Füßen zusammen, stellen Sie das Rad vor sich auf den Boden.
Schritt II: Beugen Sie sich in der Taille und greifen Sie die Radgriffe.
Schritt III: Halten Sie Ihren Rücken gerade und strecken Sie die Arme aus, rollen Sie vorwärts, bis sich Ihre Arme über Ihrem Kopf befinden und Ihr Körper parallel zum Boden liegt.
Schritt IV: Rollen Sie das Rad zurück zu Ihren Füßen und beugen Sie sich in der Taille, um in Ihre Ausgangsposition zurückzukehren.,
Anfänger: 4-8 Wiederholungen
Mittelstufe: 8-14
Fortgeschrittene: 14-20