Kampf mit Late-Night-Naschen? Erfahren Sie, wie Sie nachts aufhören zu naschen und was stattdessen zu tun ist!
Wenn Sie sich spät in der Nacht naschen auf der couch, während Sie Fernsehen, werden Sie sicherlich nicht allein. Late-Night-Naschen ist für viele Menschen ein Kampf, und obwohl es nichts Falsches daran gibt, nachts zu essen, wenn Sie hungrig sind, wird meistens Late-Night-Naschen aus rituellen, Langeweile und Stress gemacht, im Gegensatz zu tatsächlichem Hunger., Also, wenn Sie das sind, Hier sind einige einfache Möglichkeiten, um nächtliches Naschen einzudämmen und Ihnen wieder die Kontrolle zu geben.
Wie man nachts aufhört zu naschen
Hier sind 9 verschiedene Strategien, um diese Late-Night-Heißhunger einzudämmen.
Essen Sie ein größeres Abendessen.
Wenn Sie die Art von person, die entscheidet sich für die leichte Mahlzeiten den ganzen Tag lang denken, dass Sie tun sich selbst einen gefallen, möchten Sie vielleicht überdenken Sie Ihre Strategie., Wenn Sie gut essen, geht es nicht darum, Kalorien zu vermeiden oder Ihre Nahrungsaufnahme zu minimieren, sondern darum, bis zur Sättigung zu essen und dann anzuhalten. Wenn Sie also dazu neigen, ein leichtes Frühstück, ein leichtes Mittagessen und ein leichtes Abendessen zu sich zu nehmen, nur um abends zu verhungern, ist es Zeit, das Drehbuch umzudrehen. Anstatt sich für eine winzige Portion zu Ihren Mahlzeiten zu entscheiden, essen Sie, bis Sie satt sind, da Sie zu den Mahlzeiten eher gesunde Entscheidungen treffen als um Mitternacht, wenn Sie nach einem Leckerbissen suchen.
Keine Mahlzeiten auslassen.,
Der Schlüssel, um Ihr Verlangen einzudämmen, besteht nicht nur darin, Ihre Entscheidungen in diesem Moment zu ändern, sondern auch alle anderen Entscheidungen zu berücksichtigen, die zu Ihrem Verlangen führen den ganzen Tag. Wenn Sie regelmäßig das Frühstück auslassen, das Mittagessen auslassen oder erst zum Abendessen essen, ist es kein Wunder, dass Sie nachts naschen – Sie haben einfach Hunger! Das Problem dabei ist nicht die Tatsache, dass Sie hungrig sind, daran ist nichts auszusetzen, sondern es ist die Art von Entscheidungen, die wir spät in der Nacht treffen, wenn wir hungrig sind., Es ist selten, dass die Leute abends nach Rührei und Salaten greifen, stattdessen sind es fertig verpackte Waren, die auf der Couch gegessen werden können.
Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten
Es ist nicht nur wichtig, genug zu essen, sondern auch sicherzustellen, dass Sie zu Ihren Mahlzeiten ein gutes Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett zu sich nehmen, um das Verlangen einzudämmen. Im Allgemeinen ist Protein der vergessenste Makronährstoff und es ist auch der sättigendste, so dass Sie sich später auf der Suche nach zusätzlichen Leckerbissen machen können, wenn Sie es zu wenig essen., Um dies zu mildern, stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über ausgewogene Mahlzeiten mit Eiweiß und Fett zu sich nehmen, um Ihren Blutzucker auszugleichen und gedankenloses Naschen am späten Abend zu minimieren.
Geh ins Bett.
Obwohl dieser Vorschlag albern erscheinen mag, ist er wirklich wichtig. Die Priorisierung des Schlafes ist nicht nur wichtig für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden, sondern auch für die Anzahl der Stunden, in denen wir schlafen, wirkt sich stark auf unsere Hungerqueues aus. Der erste und offensichtlichste Grund, warum Schlaf wichtig ist, ist, dass die Menge an Schlaf, die Sie bekommen, direkt beeinflusst, wie viel Nahrung Sie in den Mund nehmen., Der zweite und einflussreichere Grund ist jedoch, dass Schlafmangel zu Hormonstörungen in Insulin, Leptin und Cortisol beiträgt, die sich stark auf unser Verlangen und unsere Hungersignale auswirken. Wenn Sie sich des Schlafes berauben, steigt Ghrelin, das Hormon, das den Hunger antreibt, und PYY, das Hormon, mit dem Sie sich satt fühlen, sinkt. Also, wenn Sie spät in der Nacht aufbleiben, geben Sie sich nicht nur mehr Stunden Zeit, um während des Datums zu essen, aber Sie bereiten sich auch am nächsten Tag auf mehr Verlangen vor.
Assoziationen unterbrechen.,
So viele unserer Essgewohnheiten und Hunger Hinweise werden durch Routinen ausgelöst. Wenn Sie nach dem Abendessen routinemäßig in lockere, bequeme Kleidung wechseln und stundenlang vor dem Fernseher veggieren, um sich zu entspannen, während Sie gedankenlos essen, sollten Sie Ihre Routine überdenken. In der Tat, wenn Sie sich keine TV-Zeit ohne einen Snack in der Hand vorstellen können, sollten Sie Ihre Aktivität nach dem Abendessen insgesamt überdenken.
Schritt Weg von den Bildschirmen.,
Zeit auf dem Bildschirm, alles aus Fernsehen im Internet surfen auf Ihrem iPad, im Zusammenhang mit der geistlose Essen und zu einer erhöhten Nahrungsaufnahme. Essen vor dem Fernseher, während Sie Videospiele spielen oder im Internet surfen, kann die Aufmerksamkeit von dem ablenken, was und wie viel Sie essen, Sättigungssignale reduzieren, die an das Gehirn gesendet werden, und die Erinnerung an Naschen verringern. Aus diesem Grund schlägt Ihre Hand beim Ansehen eines Films auf den Boden der Popcornschüssel, bevor Sie überhaupt erkennen, dass sie leer ist.
Nur beim Sitzen am Tisch essen.,
Direkt aus der Tasche in der Küche essen? Essen auf der couch? Essen im Bett? Wenn Sie bemerken, dass Ihre Nahrungsaufnahme im ganzen Haus stattfindet, würde ich empfehlen, eine einfache Regel umzusetzen; nur essen, während Sie am Esstisch sitzen. Diese kleine Anpassung kann einen großen Unterschied machen und Sie auf Ihre Nahrungsaufnahme aufmerksam machen, wenn Sie sich zwingen, sich hinzusetzen, langsamer zu werden und zu kauen, anstatt nur Essen in den Mund zu stopfen, während Sie nach mehr Essen in der Speisekammer suchen.
Wechseln Sie Ihre Snacks.,
Das Zurückschneiden von Late-Night-Snacks ist viel einfacher gesagt als getan, besonders wenn es eine Gewohnheit ist, die Sie über eine Reihe von Jahren aufgebaut haben. Wenn Sie in den letzten 20 Jahren jede Nacht Kekse und Chips auf der Couch gegessen haben, sagen Sie sich nur, Sie sollen es kalt ausschneiden-Truthahn morgen ist wahrscheinlich nicht so realistisch. Konzentrieren Sie sich stattdessen zunächst auf das, was Sie essen. Wenn Sie zum Beispiel immer eine Schüssel Eis haben, tauschen Sie es gegen aromatisierten Joghurt aus, tauschen Sie es gegen einfachen Joghurt mit Beeren aus und tauschen Sie es gegen eine Tasse Tee aus., Diese Übergangszeit kann einen Monat oder sogar Jahre dauern, aber wenn Sie sich einfach darauf konzentrieren, eine bessere Auswahl an Lebensmitteln zu treffen, wird dies dazu beitragen, den Übergang viel einfacher zu gestalten, als einfach die Gewohnheit ganz aufzuhalten.
Fragen Sie sich, warum.
Obwohl es viele Strategien gibt, die Sie implementieren können, um das nächtliche Naschen einzudämmen, besteht die wirkliche Lösung darin, die Ursache zu finden und sich zu fragen warum. Warum nasche ich? Bin ich hungrig? Gestresst? Traurig? Müde? Gelangweilt?, Wir verwenden oft Lebensmittel, um mit unseren Emotionen umzugehen, da es uns einen Moment vorübergehender Erleichterung und Freude bereitet, insbesondere verarbeitete Lebensmittel. Unser Körper ist mit natürlichen eingebauten Systemen ausgestattet, die uns sagen, wann wir hungrig sind, wann wir nicht hungrig sind, wann wir mehr essen und wann wir aufhören zu essen, Junk Food ist jedoch so konzipiert, dass alle diese eingebauten Systeme außer Kraft gesetzt werden. Kein Wunder, dass das Essen von Junk Food viel Freude bereiten kann und das Belohnungssystem Ihres Körpers stimulieren kann., Dieses System wurde entwickelt, um Sie zu“ belohnen“, wenn Sie Dinge tun, die das Überleben fördern, einschließlich Essen, und wenn dies geschieht, setzt Ihr Gehirn Wohlfühlchemikalien frei, einschließlich Dopamin. Tatsächlich ergab eine kürzlich im International Journal of Obesity veröffentlichte Studie, dass Teilnehmer, die sich gestresst fühlten, abends ihren Spiegel des Hungerhormons Ghrelin anstiegen, was dazu führen kann, dass Sie mehr essen, unabhängig davon, ob Sie hungrig sind oder nicht.,
Der erste Schritt, um Ihr nächtliches Naschen einzudämmen, besteht nicht nur darin, es auszuschneiden, sondern herauszufinden, was es überhaupt auslöst. Einfache Tools wie das Überspringen von Mahlzeiten, das Verfolgen Ihrer Mahlzeiten und das Entfernen von Bildschirmen können helfen, aber das Wichtigste ist, darüber nachzudenken, warum Sie überhaupt nach Snacks greifen., Wenn die Antwort ist, dass Sie hungrig sind, perfekt, gehen Sie vor und essen, aber wenn die Antwort ist, dass Sie gelangweilt, gestresst oder müde sind, können Sie andere Lebensstilfaktoren berücksichtigen, die helfen können, die Auswirkungen zu minimieren, die diese Probleme auf Ihren Hunger haben Hinweise.
Das Endergebnis
Nachts essen, wenn Sie hungrig sind, ist kein Problem, aber wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, spät in der Nacht zu naschen, sollten Sie überlegen, was es auslöst und wie Sie die Ursache unterstützen können., Es ist wichtig zu bedenken, dass das Ändern der Essgewohnheiten harte Arbeit ist und Zeit in Anspruch nimmt, also erwarte nicht, dass du die Dinge über Nacht reparierst. Tun Sie Ihr Bestes, um Ihre Essgewohnheiten zu verbessern und sich auf die Qualität der Lebensmittel zu konzentrieren, die Sie wählen, wann immer dies möglich ist. Es ist nichts falsch daran, einen Leckerbissen zu haben, aber wenn Sie ihn häufig auf Kosten Ihrer eigenen Gesundheit und Ihres Glücks haben, sollten Sie darauf achten.,