9 Bauchbrennende Übungen, die Sie leicht im Sitzen machen können

Egal wie viel wir versuchen oder wollen, wir kommen nicht zum Training und gehen fast so ins Fitnessstudio, wie wir es gerne hätten. Mit Arbeit, Schule, Studium, Beziehungen, Freunden, Familie und fast allem anderen auf unserem Teller haben wir kaum Zeit zum Atmen, geschweige denn uns anzuziehen und ins Fitnessstudio zu gehen. Wir werden fast alles tun, um ein einfaches Training zu bekommen, wenn das Leben voll ist, also wenn wir Übungen finden, die wir von unserem Stuhl im Büro (oder sogar in der Schule) aus machen können, ist es vielversprechend.,

Sitzbein Heben:

Im wesentlichen, arbeiten ihre quads und gesäß wird korrelieren über zu ihre abs. Jedes Training ist gut, um unerwünschtes Fett zu verbrennen.

• Setzen Sie sich mit dem Rücken flach auf den Stuhl.
• Heben Sie Ihr linkes Bein an, bis es vollkommen gerade und parallel zum Boden ist.
• Legen Sie Ihr linkes Bein nach unten.
• Mit dem rechten Bein wiederholen.
• 20-30 mal wiederholen.,

urns:

Perfekt während dieser Ausfallzeiten Momente bei der Arbeit und einfach zu tun.

• Drehen Sie Ihren Oberkörper nach Links
• Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts
• Wiederholen Sie 30-40 mal

Doppel-Knie-Lift:

Im Wesentlichen möchten Sie Crunches ausführen, um den Max-ab-Effekt zu erzielen, aber Karen aus der Buchhaltung wird Sie zu Ihrem Chef bringen. Sie können dieses Training ganz einfach an Ihrem Schreibtisch durchführen und es zielt auf alle Muskeln in Ihrer Bauchregion ab.

• Bringen Sie Ihre Beine zusammen
• Halten Sie die Seiten des Stuhls mit beiden Händen
• Mit geradem Rücken, heben Sie die Knie an und ziehen Sie sie an die Brust – beugen Sie Ihre Bauchmuskeln.,
• Legen Sie Ihre Füße hin, aber berühren Sie nicht den Boden
• Wiederholen Sie 10-20 Mal

Knie-zu-Brust-Lift:

Wie der doppelte Knieheber zielt dies auf Ihr unerwünschtes Bauchfett in einem einfachen, schnellen Training ab, das nicht viel Arbeit erfordert (aka, Sie können sich hinsetzen und dies tun). Anstatt beide Knie zu benutzen, isolierst du jedes einzelne Knie.

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit gerader Wirbelsäule., Lassen Sie Ihren Rücken den Stuhl nicht berühren
• Legen Sie Ihre Füße auf den Boden, hüftbreit auseinander
• Mit geradem Rücken, heben Sie Ihr rechtes Knie und ziehen Sie an Ihre Brust-halten Sie Ihren Bauch angesaugt
• Legen Sie Ihre Hände auf Ihr Schienbein und ziehen Sie das Knie näher.
• Wiederholen Sie 20-30 Mal, indem Sie Ihre Knie abwechseln

Double Knee Lift mit seitlichen Biegungen:

Dies zielt genau wie der normale Double knee Lift auf Ihr Bauchfett ab, isoliert jedoch Ihre Seiten, um die Linien zu erhalten, die Sie sich für den Sommer so dringend wünschen.,

• Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf die Stuhlkante
• Beugen Sie Ihren Körper zur Seite, setzen Sie sich auf eine Glute
• Halten Sie Ihre Beine zusammen, heben Sie beide Knie wie in der letzten Übung an die Brust
• Wiederholen Sie auf der anderen Seite
• Wiederholen Sie 10-20 Mal

Zehenberührungen:

Dies zielt nicht nur auf Ihr Bauchfett ab und bringt Sie einigen Waschbrettbauchmuskeln näher, sondern hilft Ihnen auch im Hüftbereich.,

• Halten Sie Ihre Füße auf dem Boden, etwa so breit wie der Stuhl
• Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus
• Drehen Sie Ihren Körper nach rechts, beugen Sie sich und berühren Sie Ihren linken Fuß mit der rechten Hand
• Halten Sie diese Position für ein paar Atemzüge
• Drehen Sie Ihren Körper nach links, beugen und berühren Sie Ihren rechten Fuß mit der linken Hand
• Wiederholen Sie 20-30 mal, abwechselnd Ganzkörperlift:

  Stellen Sie sicher, dass Sie sich in einem stabilen Stuhl befinden, bevor Sie dies tun (auch bekannt als keine Rollstühle).,

  • Setzen Sie sich auf den Stuhl und halten Sie die Arme des Stuhls fest
  • Heben Sie Ihren Körper über den Sitz des Stuhls, so dass Ihre Hüften und Beine in der Luft hängen
  • Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihre Knie an Ihre Brust zu heben
  • Halten Sie diese Position für 15-20 Sekunden, dann senken Sie langsam nach unten
  • Wiederholen Sie 4 mal

  Knie zu Ellenbogen Heben:

  oberschenkel–win/win rundum.,

  • Setzen Sie sich mit geradem Rücken, lassen Sie ihn nicht den Stuhl berühren
  • Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf
  • Heben Sie Ihr rechtes Knie an Ihre Brust
  • Drehen und beugen Sie Ihren Oberkörper, so dass Ihr linker Ellbogen Ihr rechtes Knie berührt
  • Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie,
  • Heben Sie Ihr linkes Knie an Ihre Brust
  • Drehen und beugen Sie Ihren Oberkörper so, dass Ihr rechter Ellbogen Ihr linkes Knie berührt
  • Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies 15 Mal

  Schräge Strecken:

  

  Indem Sie auf Ihre Gesäßmuskeln und Beine zielen, wird Ihr ganzer Körper in der Kalorienverbrennung-sesh folgen.,

  • Stellen Sie sich neben den Stuhl und legen Sie Ihre linke Hand auf den Arm des Stuhls
  • Heben Sie Ihre rechte Hand über Ihren Kopf
  • Heben Sie Ihr rechtes Bein und beugen Sie das Knie, so dass Ihre Ferse berührt in der Nähe Ihrer bum
  • Langsam senken Sie Ihre rechte Hand, so dass es die Ferse des Fußes berühren
  • Ändern Sie die Hand und Bein und wiederholen Sie auf der anderen Seite 10-15 mal
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