Sweet, Sweet low-impact-cardio-Training—Sie bekommen nicht genug Liebe. Schauen Sie, es kann ein harter Lauf oder eine Reihe von explosiven plyometrischen Übungen sein, ist genau das, was Sie brauchen, um sich körperlich zu drücken; hohe Intensität, High-Impact-Workouts, die Ihr Herz zum Pumpen bringen, haben definitiv ihren Platz. Aber vielleicht nicht. Tatsächlich müssen Sie Ihrem Körper möglicherweise eine Pause gönnen und den Aufprall um eine Kerbe nach unten drehen., Dies gilt insbesondere, wenn Sie verletzt sind, Gelenk-oder Mobilitätsprobleme haben oder ununterbrochen trainiert haben.
“ Impact ist sicherlich kein schlechtes Wort, aber zu viel Einfluss zu häufig können unsere Gelenke wütend machen“, sagt der zertifizierte Personal Trainer Rob Sulaver von Bandana Training. „Low-Impact Cardio hilft, den Verschleiß zu minimieren.“
Aber wenn Sie es Ihren Gelenken leicht machen, müssen Sie nicht vollständig auf Cardio verzichten—konzentrieren Sie sich nur auf Aktivitäten mit geringer Auswirkung, sagt Sulaver., Um beispielsweise die Knie und Knöchel nicht zu belasten, wählen Sie Aktivitäten, bei denen immer mindestens ein Fuß mit dem Boden (oder der Ausrüstung) in Kontakt bleibt. Wandern, Radfahren und Ellipsentraining sind gute Beispiele für Cardio mit geringer Auswirkung im Vergleich zu Laufen und Springen mit höherer Auswirkung.
Low-Impact bedeutet jedoch nicht unbedingt eine geringe Intensität, fügt Sulaver hinzu. Hier sind einige großartige Workouts, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und gleichzeitig Ihre Problemstellen mit etwas TLC anzeigen. Denken Sie daran: Hören Sie immer auf Ihren Körper und wenn sich etwas nicht richtig anfühlt, zwingen Sie es nicht—probieren Sie etwas anderes aus!, Und wenn Sie verletzt sind, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, bevor Sie eine Trainingsroutine ausprobieren.
Bewegen Sie sich mit Planken.
Der in Kalifornien ansässige Trainer Ky Evans teilt eine Killerplankenserie voller Bewegung-denken Sie an Plankenheber und Bergsteiger—perfekt, um Ihren Kern zu stärken und Ihre Herzfrequenz zu steigern.
Üben Sie Ihre Jabs und Haken.,
Mit Shadowboxing können Sie Ihre Schläge üben, während Sie Ihren Handgelenken und Händen eine Pause gönnen. Diese rasanten Bohrer von Kickbox-Lehrer Prashant Paul wird Ihnen helfen, Ausdauer zu bauen, auch.
Drehen Sie die Intensität auf dem elliptischen.
Wir haben Trainer nach ihren besten Tipps gefragt, um mehr Kalorien auf einem Ellipsentrainer zu verbrennen, damit Sie dieses schnörkellose Fitnessstudio optimal nutzen können.,
Clip in einem stationären Fahrrad.
Indoor cycling klassen (wie diese Cyc Fitness ein bild oben) nehmen sie den druck von ihre gelenke aber immer noch steuer ihre herz-kreislauf system. Wenn Sie mit den Knien aus dem Sattel stehen, bleiben Sie sitzen und treten Sie weiter.
Einige Runden schwimmen.,
Das Wasser ist ein erstaunlicher Trainingsplatz für alle, die Gelenkprobleme haben, da Sie im Grunde durch Ihr Training schwimmen, ohne jemals auf den Boden zu stoßen. Sie sehen vielleicht nicht so elegant aus wie die Olympiaschwimmerin Natalie Coughlin, wenn Sie es tun, aber Schwimmrunden bringen Ihr Herz zum Pumpen, während Sie einen starken Rücken, Schultern und Arme formen.
Treffer der Schlacht Seile.,
Das Gewicht der Kampfseile bietet eine gute Widerstandsfähigkeit und macht jeden Lift und Slam herausfordernd—und anstrengend. Sie werden nicht nur fast sofort ins Schwitzen kommen, sondern auch Arme, Rücken und Bauchmuskeln straffen.
Rudern ausprobieren.
Rudern funktioniert mit Armen, Rücken, Kern und Beinen—alles ohne jemals aufstehen zu müssen. Beanspruchen Sie ein leeres Gerät im Fitnessstudio oder melden Sie sich für einen Gruppenkurs wie diesen in CityRow an., Um sich noch mehr herauszufordern, fügen Sie Ihrer Routine ein paar All-Out-Sprints hinzu.
Probieren Sie dieses Cardio-Training mit acht Bewegungen aus, das Ihren ganzen Körper strafft.
Wenn Lunges und Jack Bicks Ihre Knie nicht stören, probieren Sie dieses Do-anywhere-Training aus. Diese Bewegungen mögen nicht wie traditionelle Cardio-Übungen erscheinen, aber vertrauen Sie uns: Sie werden in kürzester Zeit kurzatmig sein.