Der farmer‘ s walk ist ungefähr so einfach wie eine übung/Bewegung bekommen können. Davon abgesehen sind die Vorteile dieser Bewegung alles andere als einfach, von denen viele durch die Fähigkeit des Hebers verstärkt werden können, schwerere Lasten zu heben oder Dinge für längere Zeit zu tragen.
In diesem Artikel werden wir sieben Gründe diskutieren, warum jeder Athlet und Fitness-Gänger Bauernspaziergänge mit einer Vielzahl von Lasten, Objekten, Entfernungen und Zeitsätzen durchführen sollte.,
Strengthen Grip
Farmer ‚ s Walks sind eine Hommage an viele Männer und Frauen, die täglich ihre Hände und Körper in vollen Zügen benutzt haben. Die Fähigkeit, alles in Ihren Händen zu halten, zu ziehen und zu halten, ist der Schlüssel zu Kraftbewegungen wie dem Kreuzheben. Durch die Erhöhung der Grifffestigkeit können Menschen häufig schwerere Hanteln und Gegenstände greifen und reißen, während sie die richtige Technik und Kontrolle beibehalten.
Muskelmasse und Hypertrophie gewinnen
Die Erhöhung der unter Belastung verbrachten Zeit (mit kontrollierter Spannung) kann die systemische Hypertrophie und die Hormonproduktion erhöhen., Die Fähigkeit, längere Zeit zu laden (auch bei schweren Gewichten), kann sich auf die Fähigkeit auswirken, an Größe und Kraft zu gewinnen.
Haltungsstärke und-kontrolle erhöhen
Beim Tragen von Lasten während des Gehens und/oder Bewegens in verschiedenen Umgebungen ist Haltungskontrolle und-stärke erforderlich, um eine ordnungsgemäße Haltungsbewegung zu ermöglichen Effizienz und Integrität der gefährdeten Aspekte des Körpers (Wirbelsäule). Auf diese Weise können Sie die tieferen Gewebe um die Wirbelsäule trainieren., Auf diese Weise können Bewegungsmuster, Haltungsstärke und Kontrolle bei Bewegungen wie Kniebeugen, Pressen und Kreuzheben verbessert werden.
Stärken-Core-Stabilisierung und Aussteifung
Wenn Sie je getan haben schwere farmer ‚ s Wanderungen, die Sie werden wissen, wie anspruchsvoll Sie sein kann, um Ihre Wirbelsäule stützen. Die Fähigkeit, Wirbelsäulenrotation, Flexion und Extension zu widerstehen, ist der Schlüssel zur Verhütung von Verletzungen und zur Kraftproduktion, so dass der Bauernspaziergang eine großartige Möglichkeit ist, den Körper in einer offenen Umgebung herauszufordern, die eine hohe Übertragbarkeit auf das wirkliche Leben und festere Situationen (Kniebeugen, Kreuzheben, Drücken usw.) haben kann.,
Entwickeln Athletik
Verbesserte bewegung unter last, verbesserte balance und koordination, und die geistige grit und fokus benötigt zu manövrieren mit tragen schwere dichten objekte kann wirklich auswirkungen sport wie funktionale fitness, strongman, American football, taktische ausbildung, etc. Oft werden Kraft – und Kraftsportler in ihren Bewegungen SEHR schlaff, und Bauernspaziergänge sind eine großartige Möglichkeit, nichtlineare Bewegungen (im Kreis, um Zapfen usw.) hinzuzufügen, um das Gehirn und die motorischen Einheiten scharf zu halten.,
Verbesserte Arbeit Fassungsvermögen
von Bewegungen wie „sled training, gewichteten Fuß, Joch trägt, und der farmer‘ s walks sind alle erstaunliche Weise zu verbessern, muskuläre und mentale Ausdauer, ohne dabei Ihre hart verdienten Muskelmasse und Kraft. Bauernspaziergänge können mit leichten bis mäßigen Belastungen für längere Zeit oder schwerer und kürzer durchgeführt werden. Jeder kann verwendet werden, um die Muskelleistung und die Arbeitsfähigkeit von Kraft -, Kraft-und Fitnesssportlern zu erhöhen., Ich empfehle, sie entweder am Ende einer Sitzung schwer zu machen und/oder sich etwas Zeit zu nehmen, um leichtere Lasten für längere Zeit (90 Sekunden) zu tragen, um Muskelhypertrophie und Ausdauer zu induzieren.
Maximieren Sie die Zugkraft
Je stärker Ihre Hände, Unterarme und Ihr Rücken bei Kreuzheben und anderen Zugbewegungen sind, desto besser. Farmer ‚ s Walks sind eine großartige Möglichkeit, zusätzliche Zugvolumen in Trainingseinheiten hinzuzufügen, um hochwertige Muskelmasse hinzuzufügen, die Griffkraft zu verbessern und die allgemeinen Zugfähigkeiten für Heber aller Niveaus zu verbessern.
Zeit stark zu werden!,
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