Dieser Beitrag wurde ursprünglich am 18. Es wurde am 3. September 2019 aktualisiert.
Niemand mag es, sich aufgebläht zu fühlen. Tatsächlich würde ich eine nicht so unbedeutende Menge Geld bezahlen, um mich nie wieder aufgebläht zu fühlen. Aber da das nicht gerade eine Option ist, muss ich mich mit Blähungen zufrieden geben, die über Nacht funktionieren. Weil ich mich großartig fühlen möchte, im Gegensatz zu einem unangenehmen Luftball.,
Laut der Mayo Clinic kann Bauchblähungen — oder das Gefühl, das wir fühlen, wenn sich unser Magen aufgebläht oder gasförmig anfühlt — durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden. Einige der häufigsten Ursachen für Blähungen sind das Essen oder Trinken von gasförmigen oder kohlensäurehaltigen Lebensmitteln, Stress oder Angstzuständen sowie in einigen Fällen Zustände wie Zöliakie oder Reizdarmsyndrom (IBS). Blähungen können auch“ unter anderem auf zu viel Salz, Hormone, übermäßiges Essen oder ein Ungleichgewicht der Elektrolyte zurückzuführen sein“, sagt Gabrielle Mancella, eine registrierte Ernährungsberaterin bei Orlando Health, einem Krankenhaussystem in Florida.,
Wenn Sie mit Ihrem Arzt überprüft haben, dass Sie nicht mit einer ernsteren Erkrankung zu tun haben, wird gelegentliches Aufblähen höchstwahrscheinlich nur durch Diät oder Verstopfung verursacht. Und so unsexy das auch klingen mag, Die gute Nachricht ist, dass Sie eine Menge gegen diese beiden Faktoren tun können. Es geht oft nur darum, mit Ihrem Körper im Einklang zu sein und Ihre Blähungen proaktiv zu vermeiden.
Es bedeutet auch nicht, dass Sie ein Leben voller Einschränkungen und Vermeidung führen müssen; Wenn es darum geht, meine Blähungsauslöser zu verwalten, esse ich im Grunde immer noch, was ich will, wann ich will., Ich achte nur darauf, bestimmte Maßnahmen zu ergreifen, wenn ich mich besonders unwohl fühle oder wenn ich weiß, dass ich mich am nächsten Tag für ein wichtiges Ereignis am besten fühle.
„Blähungen können, ehrlich gesagt, ärgerlich sein, aber es ist nicht dauerhaft“, sagt Mancella.“
Wenn Sie nach einer schnellen Heilung suchen, um die Blähungen zu überwinden und sich großartig zu fühlen, hier sind neun Übernachtungs-Hacks, die helfen sollten.,
Essen Sie vor dem Schlafengehen einen kaliumreichen Snack
Zu viel Flüssigkeit in unseren Systemen kann dazu führen, dass wir uns aufgebläht fühlen, sagt Mancella.häufig um Ihre Periode dank der Änderung des Östrogen-zu-Progesteron-Verhältnisses. Glücklicherweise können kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen, Nüsse und Spargel die Flüssigkeitsretention regulieren. Integrieren Sie einige dieser Lebensmittel in Ihr Abendessen oder Ihren abendlichen Snack, wenn Sie Blähungen über Nacht reduzieren möchten.,
Langsam essen
Eine der häufigsten Ursachen für Blähungen ist übermäßiges Essen, sagt Mancella, und viel Luft aufnehmen, was passiert, wenn Sie super schnell essen. Wenn Sie langsam essen, können Sie beim Essen weniger Luft aufnehmen, die nicht in Ihrem Magen eingeschlossen wird, und Ihrem Gehirn Zeit geben, die Nachricht zu erhalten, dass Ihr Magen laut Harvard Health voll ist. Versuchen Sie, einen Schluck Wasser zwischen jedem Bissen zu nehmen, kann Ihnen helfen, ein wenig achtsamer zu essen, und so die Chancen von Blähungen reduzieren.,
Massieren Sie Ihren Bauch
Wenn Sie sich bereits aufgebläht fühlen, hilft manchmal das manuelle Aufblähen. Das Gesundheitssystem der University of Michigan empfiehlt, Ihren Bauch zwei bis drei Minuten lang in kreisförmigen Bewegungen nach unten zu massieren. Dies kann helfen, Luft und Gas durch Ihren Verdauungstrack zu bewegen, und hat den zusätzlichen Vorteil, ein beruhigendes Ritual vor dem Schlafengehen zu sein.,
Hydrat mit mehr als nur Wasser
Sie wissen, wie wichtig Hydratation ist, aber wenn Sie denken, „Warten Sie, nicht blähungen bedeuten, dass ich zu viel Flüssigkeit in meinem Bauch habe?“du würdest dich nicht irren. Deshalb sagt Mancella, dass es wichtig ist, sowohl mit Wasser als auch mit Getränken zu hydratisieren, die helfen, Ihre Elektrolyte auszugleichen., „Genug Wasser zu trinken ist eine Möglichkeit, ein Flüssigkeitsungleichgewicht zu verhindern“, sagt sie, „aber“ für einige kann ein übermäßiger Wasserverbrauch mit der Annahme, dass er den Körper ausspült, zu Blähungen beitragen und dazu führen, dass überschüssiges Wasser in den Darm gelangt.“
Stattdessen“ kann der Konsum von ausreichend Natrium und Kalium sicherstellen, dass wir nur in den Mengen Wasser halten, die wir brauchen“, sagt sie. Kokoswasser, Gatorade oder Pedialyte oder sogar Wassermelonensaft sind leckere Möglichkeiten, Ihre Elektrolyte gleichzeitig zu hydratisieren und auszugleichen.,
Trinken Sie Ingwertee
Wenn Sie der Typ sind, der vor dem Schlafengehen etwas Warmes mag, probieren Sie Ingwertee, der so ziemlich das Beste für jede Art von Magenverstimmung ist. Das medizinische System der Universität von Rochester stellt fest, dass es nachweislich Übelkeit und andere Darmstörungen lindert, sagt aber auch, dass zu viel Blähungen verursacht. Wie bei allem ist Mäßigung der Schlüssel.
Relax
Laut Kristi King, RD, writing for Health, beeinflussen Stresslevel oft unseren Magen — speziell unsere Verdauung., Wenn Sie besonders gestresst waren, versuchen Sie, vor dem Schlafengehen einige beruhigende Aktivitäten auszuführen, z. B. Meditieren, Journalieren oder ein geführtes Mediationsvideo ansehen.
Essen Sie nicht zwei Stunden vor dem Schlafengehen
Genau wie schnelles Essen kann zusätzliche Luft in den Magen gelangen und zu früh vor dem Schlafengehen essen kann Darmprobleme verursachen, da Ihr Körper nicht genug Zeit hat, um vor dem Schlafengehen zu verdauen., (Dies kann auch zu Schlafproblemen führen, da Ihr Körper grundsätzlich versucht, zwei Dinge gleichzeitig zu tun.) Indem Sie sicherstellen, dass Sie Ihrem Körper keine zusätzliche Arbeit geben, kann er sich darauf konzentrieren, die Nahrung zu verdauen, die sich bereits in Ihrem Magen befindet — und Blähungen am Morgen vermeiden.
Mancella stellt fest, dass Sie zwar Ihre Blähungen so schnell wie möglich loswerden möchten, es jedoch wichtig ist, sich vor zu schnellen Korrekturen zu hüten. „Wenn eine Fast-Fix-Entgiftung sofortige Ergebnisse verspricht, erwarten Sie, dass sie zu vielversprechend und unterversorgt ist“, sagt sie., „Detox-Tees können auch eine harntreibende Wirkung stimulieren und Beschwerden verursachen und der Mischung einfach negative Symptome wie Gas hinzufügen.“Das Wichtigste ist,“ sehr im Einklang mit unserem Körper zu sein, um die Hauptursache zu bestimmen, um ein erneutes Auftreten zu verhindern“, sagt sie. Du kennst deinen Körper am besten; behandle ihn mit Freundlichkeit, und er wird gleich wieder freundlich sein.