Während immer Studien veröffentlicht werden, die den bestehenden Ernährungsempfehlungen widersprechen, bleibt ein Stück Weisheit konstant: Eine Mahlzeit nach dem Aufwachen ist möglicherweise die wichtigste Ernährungsentscheidung Ihres Tages. Während bestimmte Diäten für Fastensitzungen oder andere Gründe plädieren können, das Frühstück auszulassen, gibt es signifikante Beweise dafür, dass das Essen eines vernünftigen Tellers im Morgengrauen Vorteile hat, die weit über Ihre Morgenroutine hinausgehen. Wenn Sie sich jemals gefragt haben, warum, Lesen Sie weiter.
1., SIE BRECHEN BUCHSTÄBLICH EIN FASTEN.
Der Zeitraum zwischen Ihrer letzten Mahlzeit vor dem Schlafengehen und dem Alarm ist normalerweise der längste Zeitraum, in dem Ihr Körper ohne Treibstoff auskommt. Das Essen innerhalb von zwei Stunden nach dem Aufwachen kann sich darauf auswirken, wie der Glukosespiegel (Blutzucker) und das Insulin, das Glukose in die Zellen bringt, um Energie zu verbrauchen, für den Rest des Tages reguliert werden. Überspringen Sie das Frühstück, und es ist nicht nur Ihr Körper, der leer läuft: Es ist auch Ihr Gehirn. Außerdem, je länger Sie es aufschieben, desto hungriger werden Sie, wenn Sie sich tatsächlich hinsetzen, um zu essen., Wenn Sie sich mit ungesunden Leckereien füllen, um Ihren Hunger zu stillen, wird Ihre Glukose Ebbe und Flut verursachen, was zu instabilen Energieniveaus und dem Potenzial für mehr übermäßiges Essen führt.
2. ES KANN IHR RISIKO FÜR HERZERKRANKUNGEN REDUZIEREN.
Menschen, die das Frühstück auslassen, neigen dazu, den Rest der Zeit zu viel zu essen—und übermäßiges Essen ist ein offensichtlicher Schuldiger für unerwünschte Gewichtszunahme, die zu hohen Cholesterin-und Blutdruckproblemen führen kann. Studien haben gezeigt, dass Frühstücksfresser weniger Herzerkrankungen haben als „Skipper“.“
3. ES HÄLT SIE AUF DEM LAUFENDEN.,
Ihr Gehirn liebt die Energie, die es aus den Mahlzeiten extrahiert, so dass eine vernünftige große Schüssel Haferflocken für Fokus und Konzentration genauso wichtig ist wie für körperliche Anstrengung. In einer Studie hatten Probanden, die mit Hafer gefüttert wurden, eine deutlich bessere Fähigkeit, Informationen zu speichern und zu absorbieren als diejenigen, die überhaupt nicht aßen.
4. SIE KÖNNEN IN IHRE FASER BEKOMMEN.
Da Vollkornprodukte und Obst regelmäßig am Frühstückstisch erscheinen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihre empfohlene Ballaststoffaufnahme durch das Frühstück treffen—oder zumindest eine Delle einlegen., Ballaststoffe tanken nicht nur Ihr Verdauungssystem, sondern können auch dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken.
5. PROTEIN AM MORGEN ZÜGELT WÜNSCHE SPÄTER.
Untersuchungen zeigen, dass ein proteinreiches Frühstück—wie ein Omelett oder griechischer Joghurt—Sie eher länger satt hält und Sie daran hindert, zu viel zu essen oder später schlechte Entscheidungen zu treffen., In einer Studie zeigte die Magnetresonanztomographie (MRT) eine verringerte Aktivität in dem Teil des Gehirns, der nach dieser ersten proteinreichen Mahlzeit mehrere Stunden lang Nahrungsbedarf stellte.
6. ES BRINGT SIE ZU EINEM REDUZIERTEN RISIKO FÜR DIABETES.
Menschen, die das Frühstück auslassen, neigen dazu, später am Tag zu viel zu essen, was zu größeren, weniger nahrhaften Mahlzeiten führt, die den Insulinspiegel beeinträchtigen können. In einer Studie hatten Probanden, die morgens nicht aßen, ein um 21 Prozent höheres Risiko, an Diabetes zu erkranken als diejenigen, die sich die Zeit für einen Bissen nahmen.
7. SIE WERDEN GEWICHT VERLIEREN, INDEM SIE MEHR ESSEN.,
Wenn Sie Ihre größte Mahlzeit auf das Frühstück beschränken, sind Sie auf dem Weg, Pfund zu verlieren. In einer Studie aßen zwei Gruppen ungefähr die gleiche Anzahl von Kalorien pro Tag, verteilten sie jedoch unterschiedlich. Die Gruppe, die am Morgen mehr Kalorien verbrauchte, verlor über drei Monate hinweg durchschnittlich 17,8 Pfund, während diejenigen, die beim Aufwachen weniger und später am Tag mehr aßen—ein großes Abendessen—im Durchschnitt nur 7,3 Pfund verloren.