Sie gegessen haben sauber und nach Ihrem workout-Regime, um ein T, aber dann ist das Leben passiert, und trotz Ihrer guten Absichten, die Sie haben, gönnten mehr als Sie soll. Jetzt fühlen Sie sich sehr schuldig, was Sie konsumiert haben, und sind sich nicht sicher, was dies für Ihre Reise bedeutet.
Hat eine Nacht des Essens über Wochen oder Monate hinweg Anstrengung verursacht? Absolut nicht! Lass dich nicht von einem Binge aus der Bahn bringen., Befolgen Sie einfach diese einfachen Schritte und Sie werden besser gerüstet sein, um mit den Folgen umzugehen und sie hoffentlich in Zukunft zu vermeiden.
gönnen Sie Sich eine Pause
Sehen Sie, wir sind alle Menschen. Niemand – nicht einmal die engagiertesten Top-Tier-Bikini-Modelle und Bodybuilding – Konkurrenten-sind perfekt mit ihrer Ernährung die ganze Zeit. Gönnen Sie sich freundlich und schneiden Sie das negative Selbstgespräch aus, das Ihre Bemühungen sabotiert, voranzukommen. Es ist passiert und du gehst weiter. Keine große Sache!,
Gehen Sie zurück zu Ihrer normalen Ernährung
Sie schätzen also, dass Sie gestern während Ihres Binge ungefähr 4,500 Kalorien gegessen haben. Das bedeutet, dass Sie heute 0 Kalorien essen müssen, oder? FALSCH! Kehren Sie so schnell wie möglich zu Ihrem regelmäßig geplanten Ernährungsplan zurück und geben Sie Ihrem Körper die richtige Mischung aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, die er benötigt, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen!
Apropos Protein, stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung in den Tagen nach einem Binge viel davon enthält. Warum?, Protein wirkt Wunder, wenn es Ihren Blutzucker ausgleicht, nachdem es all diese Kohlenhydrate gegessen hat, und es hält Sie satt, wodurch Sie sich weniger nach einfacheren Kohlenhydraten wie Kartoffelchips und Gebäck sehnen. Dies und das Essen ausgewogener Mahlzeiten während des Tages helfen Ihrem Körper, diese zusätzlichen Kalorien effizient zu verbrennen, also was auch immer Sie tun, sparen Sie nicht an den Mahlzeiten des nächsten Tages!
Wasser trinken… Viel davon
Gefühl aufgebläht? Es hat wahrscheinlich viel mit dem erhöhten Natrium zu tun, das Ihr Körper während des Binge aufgenommen hat., Wenn Sie Ihre Wasseraufnahme danach erhöhen, kann Ihr Körper rehydrieren und das überschüssige Natrium auf natürliche Weise aus Ihrem System spülen. Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist auch der Schlüssel, um Ihr Verlangen unter Kontrolle zu halten.
In Bewegung!
Eine gute Schweiß sesh ist womöglich das Letzte, was Sie tun möchten, nach einer binge, aber es ist tatsächlich eines der besten Dinge, die Sie tun können, für sich selbst in den Stunden nach. Ein 30-45-minütiger Spaziergang oder Joggen reicht aus, um Ihren Drang, mehr zu Binge, einzudämmen, UND es werden einige Wohlfühl-Endorphine durch Ihren Körper laufen!,
Holen Sie sich viel Schlaf
Schlaf ist das Beste, was Sie für Ihre geistige und körperliche Gesundheit tun können. Eine gute Nachtruhe nach einem Anfall hilft Ihnen dabei, Ihren Geist zu klären, und Ihr Körper kann seine Magie einsetzen, um die Produktion von Leptin und Ghrelin zu regulieren, zwei Hormonen, die den Hunger und das Sättigungsgefühl Ihres Körpers kontrollieren.
Talk It Out
Manchmal ist der beste Weg, um über die Schuld zu kommen, die Sie an einem Binge empfinden, nur über Ihre Gefühle mit jemandem zu sprechen, dem Sie vertrauen. Diese Person sollte bereit sein, Ihnen zu helfen, proaktive Schritte zu unternehmen, um Ihren Binge zu überwinden., Bitten Sie sie, mit Ihnen zu trainieren oder Ihnen bei der Essensvorbereitung für die nächste Woche zu helfen. Jemanden anzurufen, der sich im Negativen suhlt, wird Sie nur auf dem Laufenden halten und Ihren Fortschritt behindern.
Fühlen Sie sich nicht wohl, mit Ihren Freunden oder Angehörigen über Ihren Binge zu sprechen? Erwägen Sie, sich an einen Fachmann zu wenden, der in diesen Situationen geschult ist, um zu helfen. Suchen Sie jemanden mit einem neutralen Ohr, der über den Bildungshintergrund und die Erfahrung verfügt, um Ihnen die richtigen Schritte zu geben, um Ihre Reise positiv zu gestalten.,
Ich werde Ihnen sagen, dass ich in meiner bisherigen Erfahrung mit einer ausschließlich Fast-Food-Diät nur Binge gemacht habe. Ich kannte die Bedeutung von Mäßigung nicht und wenn etwas gut schmeckte, aß ich es ohne Rücksicht darauf, wie ich mich später fühlen würde. Ich weiß, wie es sich anfühlt und ich weiß, dass es sich fast wie Selbstentzug anfühlen kann, NICHT zu binge – “ Nur oneeee mehr Biss!!“Richtig? Falsch. Es ist nie nur dieser „eine“ Biss. Hier dreht es sich. Hier musst du diesen Muskel der Selbstbeherrschung ein bisschen mehr beugen und je mehr du tust, desto stärker wird er, das verspreche ich!,
Verwenden Sie diese Tipps nach einem Moment der Nachsicht und mit der Zeit werden diese Momente immer seltener auftreten. Denken Sie daran, dass wir alle Menschen sind, aber denken Sie auch daran, dass Sie hart arbeiten, um das Beste zu sein, was Sie sein können. Das bedeutet, gesund, glücklich zu sein und zu lernen, wie man sich richtig behandelt, emotional UND körperlich, nachdem Sie einen Anfall haben!