Wenn es um Ihre Gesundheit geht, erzählen der Spiegel und die Skala nur einen Teil der Geschichte.,
Wenn Sie schon immer ein normales Gewicht waren, ohne sich zu sehr anstrengen zu müssen, können Sie sich glücklich schätzen. Aber der Spiegel und die Waage erzählen nur einen Teil der Geschichte: Sie können im Bikini gut aussehen oder einen Body-Mass-Index (BMI) im normalen Bereich haben, aber wenn Sie nicht auf sich selbst aufpassen, könnten Sie genauso ungesund sein wie eine übergewichtige Person.,
Dieses Phänomen—manchmal auch als fettarm oder „Fettleibigkeit bei normalem Gewicht“bezeichnet-kann laut einer Studie von 2008 bis zu einem Viertel der Normalgewichtigen betreffen. „Sie sehen gesund aus, aber wenn wir sie überprüfen, haben sie ein hohes Maß an Körperfett und Entzündungen“, sagt Ishwarlal Jialal, MD, Direktor des Labors für Atherosklerose und Stoffwechselforschung am UC Davis Health System. „Sie haben ein hohes Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Probleme, aber Sie würden es nicht von ihrem Aussehen wissen.,“
Wenn Sie Ihren Blutdruck, Cholesterin und Blutzuckerspiegel überprüfen lassen, können Sie nur sicher wissen, wie gesund Sie metabolisch sind. Es gibt jedoch einige Warnzeichen, mit denen Sie feststellen können, ob ein Risiko für Fettleibigkeit mit normalem Gewicht besteht. Wenn diese Eigenschaften auf Sie zutreffen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie sicherstellen können, dass Sie sowohl innen als auch außen körperlich fit sind.
Sie haben ein Muffin-Top
Auch wenn Sie insgesamt ein gesundes Gewicht haben, kann das Tragen eines Ersatzreifens gefährlich sein., Tatsächlich ergab eine kürzlich in den Annals of Internal Medicine durchgeführte Studie, dass normalgewichtige Menschen mit übermäßigem Fett in der Mitte ein noch höheres Risiko hatten, früh zu sterben als ihre übergewichtigen oder fettleibigen Altersgenossen.
„Fett in der Mitte ist schlimmer als Fett anderswo“, sagt Dr. Jialal. „Hier beginnt der Schaden in Bezug auf Insulinresistenz und Entzündungsproteine.“Und diese Art von Fett erscheint auch nicht auf einmal, also ist es leicht zu ignorieren. „Es sollte ein Warnzeichen sein, wenn Sie langsam Ihre Gürtelgröße erhöhen oder Ihre Hose sich um die Taille enger anfühlt.,“
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Sie können kein Push-up
Dünne Menschen können immer noch ein hohes Maß an Körperfett haben, besonders wenn ihnen Muskelmasse fehlt. Und wenn du dich nicht an das letzte Mal erinnern kannst, als du ins Schwitzen gekommen bist, besteht eine gute Chance, dass du es sein könntest. „Wenn Menschen nicht übergewichtig sind, haben sie nicht den Anreiz zu trainieren und in Form zu kommen“, sagt Dr. Jialal. „Aber ohne regelmäßige Bewegung werden sie immer ungesunder.,“
Regelmäßige aerobe Aktivitäten—wie zügiges Gehen, Radfahren oder Laufen—sind wichtig für die Aufrechterhaltung eines gesunden Herzens und einer gesunden Lunge. Aber das Hinzufügen von regelmäßigem Krafttraining hilft Ihnen auch beim Muskelaufbau, der Ihren Stoffwechsel anregt und giftiges Fett verbrennt.
Sie haben eine Familienanamnese
Wenn ein Elternteil oder Geschwister Diabetes, Herzerkrankungen, Bluthochdruck oder hohen Cholesterinspiegel (unabhängig von seiner Größe) entwickelt hat, können Sie auch genetisch für diese Erkrankungen prädisponiert sein., Die Aufrechterhaltung eines normalen Gewichts wird sicherlich Ihr Risiko senken, aber es wird am effektivsten sein, wenn Sie es auf gesunde Weise tun—durch Bewegung und eine ausgewogene Ernährung.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Möglichkeiten, wie Sie gesundheitliche Probleme vermeiden können, die in Ihrer Familie auftreten. Wenn Sie auch bei einem gesunden Lebensstil noch Risikofaktoren (wie Bluthochdruck oder erhöhter Blutzucker) haben, können Medikamente Ihnen helfen, diese unter Kontrolle zu halten.,
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Sie nicht essen eine gesunde ernährung
Vielleicht sind sie in der lage zu essen burger und guzzle limonaden ohne zu gewinnen ein pfund. Oder vielleicht zählen Sie Ihre Kalorien, aber Sie füllen sich mit Weißbrot und Junk Food statt Obst und Gemüse. In jedem Fall kann der Verzehr von zu viel Zucker und Fett—und nicht genug Vitaminen, Ballaststoffen und magerem Eiweiß—Ihre Organe schädigen und Ihr Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen, Krebs und mehr erhöhen.,
Jo-Jo-Diäten, Überspringen von Mahlzeiten und extreme Reinigungen können auch ein Skinny-Fat-Syndrom verursachen, sagt Cynthia Sass, RD, Health ‚ s Contributing Nutrition Editor. Das liegt daran, dass Sie Körperfett einpacken, wenn Sie hungrig sind und zu viel essen, aber Sie verlieren Muskelmasse, wenn Sie die Kalorien drastisch reduzieren—eine schlechte Kombination, die Ihre Gesundheit beeinträchtigt.
Sie sind in einer gefährdeten Bevölkerung.
BMI ist keine perfekte Messung für jede Gruppe von Menschen, aber die Forschung legt nahe, dass es möglicherweise sogar noch weniger nützlich für bestimmte ethnische Gruppen als Maß für die Allgemeine Gesundheit., Zum Beispiel fand eine Studie aus dem Jahr 2011 heraus, dass Menschen südasiatischer Abstammung im Vergleich zu Kaukasiern mit demselben BMI eher überschüssiges Fett um ihre inneren Organe speichern.
Diese Art von Fett, das Organe umgibt, bekannt als viszerales Fett, wurde mit Stoffwechselproblemen und chronischen Erkrankungen in Verbindung gebracht. „Genetik ist definitiv daran beteiligt, wie Menschen Fett speichern, aber Kultur und Ernährung spielen wahrscheinlich auch eine Rolle“, sagt Dr. Jialal. „Und natürlich ist es gut für alle, gesund zu essen und Sport zu treiben, unabhängig von Ihren Risikofaktoren.,
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass ältere Erwachsene ihren BMIs weniger Aufmerksamkeit schenken sollten. Da wir mit zunehmendem Alter Muskeln verlieren, ist es üblich, dass ältere Menschen auch bei normalen Gewichten einen hohen Körperfettanteil haben. Die Konzentration auf den Aufbau von Muskelmasse, anstatt sich Gedanken über die Anzahl auf der Skala zu machen, kann älteren Erwachsenen helfen, länger und gesünder zu leben, schloss die Studie.
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