5 Gründe, warum Sie sich während oder nach einem Training schwindelig fühlen können

Wenn Sie wissen, dass Sie einen niedrigen Blutdruck haben (ein Wert von weniger als 90 mm Hg systolisch oder 60 mm Hg diastolisch, laut der Mayo Clinic), oder Sie sind jemand, der einen schnellen Schwindelanfall verspürt, wenn Sie schnell aus dem Bett aufstehen, nehmen Sie es als Zeichen, dass Sie während des Trainings schnell die Position wechseln, kann Sie auch schwindelig machen, Milton fügt hinzu.,

Wenn Sie während des Trainings von einer Haltungshypotonie betroffen sind, können Sie möglicherweise 15-20 Minuten vor dem Training 300–500ml (ungefähr 10-17 Flüssigunzen) Wasser trinken, so ein Überprüfungspapier in Nutrition Reviews.

Selbst wenn Sie normalerweise keinen niedrigen Blutdruck haben, kann Dehydration das Blutvolumen (die Gesamtmenge an Flüssigkeit, die im Herzen zirkuliert) verringern, was auch den Blutdruck senkt, sagt Milton.,

Um Schwindelanfällen vorzubeugen — und generell gesund zu bleiben-trinken Sie vor, während und nach dem Training viel Wasser. Der Wasserbedarf variiert von Person zu Person, zielt jedoch täglich auf ungefähr 74-100 Flüssigunzen Wasser ab. Sie können Ihren Flüssigkeitsstatus anhand der Farbe Ihres Urins messen: Hellgelb ist gut, während alles Dunklere bedeutet, dass Sie laut Milton hydratisieren müssen. Beachten Sie jedoch, dass einige Medikamente (z. B. Rifampin, Phenazopyridin, einige Abführmittel und Chemotherapeutika) und Lebensmittel (z. B. Rüben, Rhabarber, Brombeeren) die Farbe Ihres Urins beeinflussen können.,

Niedriger Blutzucker (Hypoglykämie) ist ein häufiger Grund, warum Menschen während oder nach dem Training schwindelig werden, sagt Milton. Da Blutzucker (auch als Blutzucker bezeichnet) die primäre Energiequelle Ihres Gehirns ist, kann ein niedriger Verbrauch dieses Kraftstoffs laut Harvard Medical School seine Funktionsfähigkeit beeinträchtigen. Das Ergebnis: Schwindel.

Niedriger Blutzucker tritt am häufigsten bei Menschen mit Diabetes auf, tritt aber auch häufig auf, wenn Menschen Kalorien zu niedrig schneiden (z.,, Diät), oder diejenigen, die trainieren, ohne zuerst zu tanken (z. B. als erstes am Morgen).

Sie werden wissen, ob Ihr Schwindel das Ergebnis von niedrigem Blutzucker ist, wenn Sie sich auch wackelig, schwach fühlen oder Ihre Hände zittern, sagt Milton.

Wenn Sie etwa ein oder zwei Stunden vor dem Training einen kleinen Snack mit etwas Kohlenhydraten und Eiweiß zu sich nehmen, kann dies dazu beitragen, dass Ihr Blutzucker während des Trainings nicht sinkt. Probieren Sie eine Portion Joghurt und Obst oder eine Scheibe Toast mit einem Ei, sagt Milton.,

Zusätzlich zum Blutzucker ist Ihr Gehirn auch stark auf Sauerstoff angewiesen, um zu funktionieren. Wenn Sie jedoch zu intensiv trainieren, kann Ihr Körper nicht mit dem Sauerstoffbedarf Schritt halten und Ihr Gehirn und andere Gewebe ohne den Sauerstoff verlassen, den sie benötigen, um Ihre Bewegung aufrechtzuerhalten, sagt Milton.

Wenn Sie während des Trainings nach Atem schnappen, wählen Sie die Intensität etwas zurück. Und wenn dir schwindelig wird, ist es Zeit, es für den Tag zu beenden; versuche dich auszuruhen, wenn du kannst., „Wenn dir schwindelig wird, ist es immer gut, dich in eine horizontale Position zu bringen“, sagt Milton.

Ein möglicher — wenn auch weniger wahrscheinlicher — Grund für Schwindel während oder nach dem Training ist eine Arrhythmie, ein Zustand, bei dem Ihr Herz zu schnell, zu langsam oder in einem unregelmäßigen Muster schlägt. Der Grund? „Unsere Herzfrequenz ist Teil dessen, was den Blutfluss und die Sauerstoffversorgung unseres Gehirns und unseres Arbeitsgewebes bestimmt“, sagt Milton., Und wenn Ihr Herz zu schnell, zu langsam oder unregelmäßig schlägt, kann es nicht effektiv Blut pumpen, was zu Schwindel führen kann.

Zu den Faktoren, die den Herzrhythmus beeinflussen können, gehören Rauchen, Stress, Herzprobleme in der Vorgeschichte (z. B. Herzinfarkte, angeborene Herzfehler) sowie einige Herzmedikamente. Wenn einer dieser Faktoren auf Sie zutrifft oder Sie zusätzlich zu Schwindel Herzklopfen und/oder Übelkeit verspüren, können Sie einen unregelmäßigen Herzschlag haben, sagt Milton. Besuchen Sie Ihren Arzt um Hilfe.,

Wenn Sie die vorgeschlagenen Lösungen für Haltungshypotonie, Dehydration, niedrigen Blutzucker und übermäßig intensives Training ausprobiert haben — oder, wenn Sie vermuten, dass Sie einen unregelmäßigen Herzschlag haben — und Ihnen während oder nach dem Training immer noch schwindelig wird, ist es Zeit, medizinische Hilfe zu erhalten, sagt Milton. Es gibt eine Vielzahl von Erkrankungen, die Schwindel verursachen können, einschließlich niedriger Eisenwerte (Anämie), Schwindel und schlechter Durchblutung.,

Suchen Sie notfallmedizinische Hilfe auf, wenn Ihr Schwindel von Brustschmerzen, Doppelsehen, verschwommener Sprache, Schwierigkeiten beim Gehen und/oder Anfällen begleitet wird.

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