Ich habe generalisierte Angststörung hatte, seit ich 13 war, und ich erinnere mich wirklich nicht an ein Leben, als ich nicht besorgt über etwas war. Ob es Angst war, zur Schule zu gehen, zum Arzt, jemanden zum ersten Mal zu treffen, oder einen neuen Job zu beginnen, Angst gab es mein ganzes Erwachsenenleben lang.
In der High School habe ich meine Angst durch die Einnahme von Medikamenten gemeistert, aber als ich aufs College ging, sagte ich mir: „Mir geht es gut., Ich brauche keine Medikamente mehr.“Was ich damals nicht verstand, war, dass es mir gut ging, weil ich Medikamente nahm – nicht weil ich magisch von meiner Angst und Depression geheilt war.
Während des gesamten Colleges und der Graduiertenschule machte ich mir Sorgen um jede Kleinigkeit bis zu dem Punkt, an dem mein Herz raste, meine Atmung schwer war und mir schwindelig, übel und wackelig wurde. Ich habe es als normalen College-Stress abgebürstet, aber tief im Inneren wusste ich, dass ich wieder Angst hatte.,
Die Dinge wurden nur noch schlimmer, als ich nach dem College anfing, einen Vollzeitjob zu machen, und ich fand es immer schwieriger, mit meiner Angst umzugehen – besonders zwischen den Stunden von 9 und 17 Uhr.
Die Bewältigung von Angstzuständen bei der Arbeit ist keine leichte Aufgabe, insbesondere wenn Sie sich täglich in Stresssituationen befinden und versuchen, sie vor Ihren Mitmenschen zu verbergen. Ich habe keine „magische Heilung“, aber die fünf folgenden Tipps haben mir im Laufe der Jahre enorm geholfen. Und ich hoffe, sie helfen dir auch.,
Kommunizieren Sie mit den Menschen in Ihrer Umgebung
Wenn Sie mit Angstzuständen zu kämpfen haben, ist es verlockend, sie vor Ihren Mitmenschen zu verbergen – insbesondere am Arbeitsplatz. Es ist jedoch wichtig (und hilfreich), mit Ihrem Chef oder Kollegen zu kommunizieren, wenn Sie sich ängstlich fühlen.
Sie müssen niemandem sagen, dass Sie Angst haben, wenn Sie nicht wollen. Aber zumindest kann es helfen, den Menschen zu sagen, was Stress verursacht., Manchmal kann es helfen, nur jemandem zu sagen: „Ich mache mir Sorgen, dass ich das nicht vor Ablauf der Frist erledigen werde“, genug Druck abzubauen, um Sie durch den Tag zu bringen. Und noch besser, jemand hat vielleicht eine Lösung, um Sie durchzubringen.
Für mich war es sowohl positiv als auch negativ, offen über meine Angst bei der Arbeit zu sein. Bei einigen Jobs nutzten meine Chefs und Kollegen es gegen mich, um mich schwach oder inkompetent zu fühlen. Aber heute habe ich das Glück, einen Chef zu haben, der sowohl unterstützend als auch verständnisvoll ist., Wann immer ich mich überwältigend ängstlich fühle, sage ich es ihr, und wir arbeiten zusammen, um eine Lösung zu finden, die mir hilft, die Arbeit ohne Panikattacke zu erledigen.
Geh spazieren
Wenn dein Arbeitstag so etwas wie meins ist, dann verbringst du die meiste Zeit vor einem Computer. Und es ist unwahrscheinlich, dass Sie zu viele Pausen machen.
Ich verstehe es – da ist viel los. Termine zu treffen, große Projekte zu vervollständigen, und Treffen zu besuchen. Aber diese Dinge tragen nur zu Ihrer Angst bei.
Wenn Sie anfangen, ängstlich zu sein, oder auch wenn Sie nicht sind, machen Sie eine Pause und machen Sie einen kurzen Spaziergang., Ich versuche dies mindestens zwei-bis dreimal am Tag zu tun, aber tun Sie, was für Sie am besten funktioniert.
Gehen Sie auf einen Spaziergang rund um den Block oder auch nur um Ihr Gebäude. Draußen zu sein, frische Luft zu atmen und sich auf etwas anderes als Arbeit zu konzentrieren (wenn auch nur für ein paar Minuten), kann helfen, Ihre Angst zu beruhigen.
Konzentrieren Sie sich auf das Atmen
Wenn Sie sich bei der Arbeit bereits ängstlich fühlen, kann es schwierig sein, sich zu beruhigen. Ich weiß es, weil ich so oft dort war. Aber einer der besten Tricks, die ich gelernt habe, ist, sich auf deine Atmung zu konzentrieren.,
Wenn Sie sich ängstlich fühlen, atmen Sie fünf bis sieben Sekunden lang langsam und sanft durch die Nase ein. Halten Sie für drei oder vier Sekunden. Atmen Sie dann sieben bis neun Sekunden lang langsam durch den Mund aus.
Machen Sie diese Übung zehn bis zwanzig Mal – oder bis Sie sich weniger ängstlich fühlen. Diese Atemmethode hilft sicherzustellen, dass Sie nicht hyperventilieren (was bei einer Panikattacke häufig vorkommt) und hilft, die Entspannungsreaktion des Körpers zu aktivieren.
Verbringen Sie Zeit mit Schreiben
Schreiben ist ein großartiger Bewältigungsmechanismus für Angstzustände und andere psychische Erkrankungen., Wenn Sie sich ängstlich fühlen, gehen Sie mit Stift und Papier (oder Ihrem Laptop) an einen ruhigen Ort und notieren Sie sich all die Dinge, die Sie in diesem Moment ängstlich oder gestresst machen.
Oder Sie können noch einen Schritt weiter gehen und einen Blogbeitrag, eine Kurzgeschichte, ein Gedicht usw. schreiben. darüber, wie du dich fühlst. Sie müssen es nicht perfekt machen und nicht einmal viel Zeit damit verbringen. Aber Ihre Emotionen herauszulassen und zu sprechen, was Sie denken, ist ein mächtiges Werkzeug, mit dem Sie Ihre Angst überwinden können, wenn Sie bei der Arbeit sind.,
Übung vor oder nach der Arbeit
Dies ist nicht etwas, was Sie tun werden, während Sie bei der Arbeit sind, aber es ist sicherlich ein hilfreiches Werkzeug für die Verwaltung Angst im Allgemeinen, und die Auswirkungen können rieseln bis zur Arbeit.
Nach mehreren Studien kann regelmäßiges Training hilfreich sein, um die Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu reduzieren, und die Auswirkungen können lang anhaltend sein. Nur eine intensive Trainingseinheit kann dazu beitragen, Ihre Angstsymptome stundenlang zu reduzieren, und ein regelmäßiger Trainingsplan kann dazu beitragen, sie im Laufe der Zeit zu reduzieren.,
In der Vergangenheit habe ich immer nach der Arbeit trainiert, um all den Stress und die Angst abzubauen, die ich den ganzen Tag aufgebaut habe. In letzter Zeit habe ich zu morgendlichen Workouts gewechselt und es hat mir wirklich geholfen, den ganzen Tag konzentriert, zentriert und ruhig zu bleiben.
Das heißt nicht, dass ich während des Arbeitstages keine Angst habe – weil ich es sicherlich tue. Aber morgens zu trainieren hilft mir, die richtige Einstellung zu finden und lindert viele der ängstlichen Gefühle, die ich normalerweise vor der Arbeit habe.,
Denken Sie daran: Es wird besser
Wenn Sie mit Angstzuständen oder einer anderen psychischen Erkrankung zu kämpfen haben, ist es leicht, das Gefühl zu haben, dass es niemals enden wird. Sie denken, Sie werden immer dieses überwältigende Gefühl von Panik oder Ängstlichkeit spüren, und es ist leicht aufzugeben.
Aber hier ist, woran Sie sich erinnern müssen: Es wird besser, und Sie werden sich nicht für immer so fühlen.
Es ist wichtig, weiter zu kämpfen – auch wenn du nicht das Gefühl hast, viel mehr zu geben. Weil deine besten Tage vor dir liegen. Nimm es einfach Tag für Tag. Stunde für Stunde. Schritt für Schritt. Sie können dies tun., Ich weiß, du kannst.
Depressions-oder Angstgefühle können zu Selbstmordgedanken führen. Wenn Sie oder ein geliebter Mensch Selbstmordgedanken oder-tendenzen haben, rufen Sie die nationale Suizidpräventionshotline unter 1-800-273-8255 an.