4 Schritte zu einer großartigen Gehtechnik

Richtige Gehform

Eine großartige Fitness-Gehtechnik bietet Ihnen besseren Komfort, Leistung und Geschwindigkeit. Egal, ob Sie Anfänger sind oder Ihr Gehtraining verbessern möchten, diese vier Schritte machen einen Unterschied.

Viele Menschen gehen zu Fuß, ohne über die richtige Gehform nachzudenken. Aber Ihre Haltung, Fußbewegung, Schritt und Verwendung von Armbewegung machen einen großen Unterschied in Ihrer Gehgeschwindigkeit und Fähigkeit, energetisch zu gehen.,

Wenn Sie lernen, eine gute Gehhaltung zu verwenden, können Sie tiefer atmen, Schultern und Nacken entspannen und Rücken-und Hüftschmerzen vermeiden. Durch die Verwendung der rechten Arm-und Fußbewegung treiben Sie sich kraftvoll und ohne Anstrengung vorwärts.

Sie werden die gleiche Gehtechnik verwenden, egal ob Sie auf dem Bürgersteig, der Strecke oder dem Laufband gehen. Lerne richtig zu gehen.

Gehhaltung

Die Haltung ist der erste Schritt für Gehkomfort und Energie., Eine gute Gehhaltung ermöglicht es Ihnen, voll durchzuatmen, Ihre Kernmuskulatur zu trainieren und Ihre Bein-und Gesäßmuskulatur für einen natürlichen Laufschritt zu nutzen. Es ist auch ein Gegenmittel gegen das Beugen und Faulen, das viele Menschen bei der Arbeit und bei der Verwendung eines Mobiltelefons tun.

Schlechte Gehhaltung kann zu Schmerzen nach dem Gehen beitragen, während eine gute Gehhaltung sie lindern kann. Nehmen Sie sich zu Beginn jedes Spaziergangs einige Sekunden Zeit, um Ihre Gehhaltung einzustellen.

Schritte für eine großartige Gehhaltung

1. Stehen Sie gerade mit den Füßen zusammen und schaffen Sie einen bequemen Abstand., Ihre Zehen sollten nach vorne gerichtet sein, aber wenn ein leichter Winkel akzeptabel ist.
2. Stellen Sie sich eine Zeichenfolge an der Oberseite des Kopfes angebracht. Fühle, wie es dich von deinen Hüften hebt, damit du groß und gerade bist. Lehnen Sie sich nicht vorwärts oder rückwärts.
3. Wölbe deinen Rücken nicht.
4. Saugen Sie Ihren Bauch leicht an und greifen Sie Ihre Kernmuskeln an. Dies hilft, die richtige Haltung beim Gehen beizubehalten.
5. Stecken Sie Ihr Gesäß ein, indem Sie Ihre Hüfte leicht nach vorne drehen. Dies hält Sie davon ab, Ihren Rücken zu wölben oder sich nach vorne zu lehnen.
6. Fokussiere deine Augen 20 Meter vor dir., Dein Kopf wird folgen, wohin deine Augen schauen.
7. Halten Sie Ihr Kinn parallel zum Boden. Sie haben dies wahrscheinlich bereits korrigiert, indem Sie 20 Fuß vor Ihnen geschaut haben, aber nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu überprüfen, ob Ihr Kinn weder nach oben noch nach unten geneigt ist. Das Gehen mit gesenktem Kopf (wie bei der Überprüfung Ihres Mobiltelefons) belastet Ihren Nacken ebenso wie das Zurückdrehen des Halses.
8. Zucken Sie mit den Schultern und lassen Sie sie entspannen, mit den Schultern leicht zurück. Dies wird helfen, die Spannung zu lindern, die so viele Menschen in unseren Schultern tragen. Es wird auch Ihre Position für die Verwendung von Armbewegung eingestellt., Jetzt haben Sie die richtige Haltung, um mit dem Gehen zu beginnen.

Armbewegung

Armbewegung kann Ihrem Gehen Kraft verleihen, 5 bis 10 Prozent mehr Kalorien verbrennen und als Gleichgewicht für Ihre Beinbewegung wirken. Es ist üblich, dass Sie beschleunigen, wenn Sie Armbewegung hinzufügen.

Viele schlechte Beispiele für“ Speedwalking “ Armbewegung sind in der populären Kultur zu sehen,mit Armen hoch in die Luft gepumpt, überqueren den Körper, oder sich aus. Diese Art von Armbewegung hilft dir nicht.

Schritte für Die Richtige Walking Arm Motion

1. Beugen sie ihre ellbogen 90 grad.,
2. Schließen Sie Ihre Hände teilweise, aber ballern Sie sie nicht zusammen. Das Zusammenpressen der Fäuste kann Ihren Blutdruck erhöhen.
3. Bei jedem Schritt kommt der Arm gegenüber Ihrem vorderen Fuß geradeaus, nicht diagonal.
4. Wenn der vordere Fuß zurückgeht, kommt der gegenüberliegende Arm gerade zurück.
5. Halten sie ihre ellbogen nahe an ihrem körper; nicht huhn flügel (flattern ihre ellbogen aus).
6. Ihre vordere Hand sollte den Mittelpunkt Ihres Körpers nicht überqueren.
7. Wenn Sie vorwärts kommen, sollte Ihre Hand niedrig gehalten werden, nicht höher als Ihr Brustbein.,
8. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Armbewegung ermüdend ist, tun Sie dies jeweils 5 bis 10 Minuten lang und lassen Sie dann Ihre Arme ruhen.

Fußbewegung

Der Gehschritt ist eine Rollbewegung.

1. Schlagen Sie zuerst mit der Ferse auf den Boden.
2. Rollen Sie durch den Schritt von der Ferse bis zu den Zehen.
3. Mit dem Zeh abstoßen.
4. Bringen Sie das hintere Bein nach vorne, um wieder mit der Ferse zu schlagen.

Flexible Schuhe sorgen dafür, dass Sie durch den Schritt rollen können. Wenn Ihre Füße nach unten schlagen, anstatt durch die Stufe zu rollen, sind Ihre Schuhe wahrscheinlich zu steif.,

Zunächst können Ihre Schienbeinmuskeln ermüden und wund sein, bis sie gestärkt sind. Dies ist natürlich, wenn Sie zum ersten Mal aus Fitnessgründen laufen oder wenn Sie Ihre Fußbewegung, Ihren Schritt oder Ihre Schuhe ändern.

Walking Stride

Das Abstoßen mit dem hinteren Fuß ist der Schlüssel zum Gehen mit Kraft und Geschwindigkeit. Leider haben viele Menschen die schlechte Angewohnheit, zu überholen—einen längeren Schritt nach vorne zu machen. Dies belastet Ihre Unterschenkelgelenke stärker und gibt Ihrem Schritt keine Kraft. Bitten Sie einen Freund, Sie beim Gehen zu beobachten, um zu sehen, ob Sie mit Ihrem üblichen Laufmuster übertreffen.,

Verlängern Sie Ihren Schritt zurück

Verlängern Sie Ihren Schritt zurück, um Leistung und Effizienz in Ihrem Schritt zu verbessern. Ihr vorderer Fuß sollte näher an die Mitte Ihres Körpers schlagen. Sie gewinnen nichts, indem Sie mit Ihrem vorderen Fuß weiter hinausgehen.

Denken Sie daran, Ihren hinteren Fuß länger auf dem Boden zu halten und sich selbst einen guten Schub zu geben, um Ihrem Schritt Kraft zu verleihen. Ihre Füße rollen durch den Schritt vom Fersenschlag vorne bis zum Abstoßen mit dem Zeh hinten.,

Üben Sie Ihren Schritt

Wenn Sie mit der guten Haltung gehen und von der Ferse bis zu den Zehen durchrollen, konzentrieren Sie sich darauf, den hinteren Fuß länger auf dem Boden zu halten und sich gut abzustoßen. Sie können auch darüber nachdenken, Ihren Schritt vorne kürzer zu halten, aber das wird sich wahrscheinlich selbst korrigieren, wenn Ihr hinterer Fuß länger auf dem Boden ist.

Wenn Sie sich mit diesem neuen Gehmuster wohl fühlen, können Sie die Geschwindigkeit erhöhen, indem Sie mehr, kleinere Schritte unternehmen. Dies ist, was schnelle Wanderer tun, anstatt zu überholen.

Quelle: www.verywellfit.com/tips-for-walking-technique-3435093