Video Transkript
Zurück Stretch
- Starten auf hände und knie, beine weit auseinander, und hände ein wenig vor ihrem kopf.
- Lehnen Sie sich auf die Knie zurück und strecken Sie Ihre Arme auf dem Boden nach vorne, um eine Dehnung entlang der Wirbelsäule zu spüren.
Legen Sie bei Bedarf ein kleines, flaches Kissen zur Unterstützung unter den Bauch.
Hamstring Stretch
- Heben Sie im Stehen vorsichtig ein Bein an und legen Sie den Fuß auf den Sitz eines Stuhls vor sich.,
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und lehnen Sie sich von Ihren Hüften nach vorne, um eine Dehnung im hinteren Teil des Oberschenkels zu spüren.
Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und wiederholen Sie sie mit dem anderen Bein. Wenn Sie nicht stehen können oder wenn sich Ihr Knie biegt, versuchen Sie es mit einer unteren Stufe.
Brustdehnung
- Stehen Sie mit erhobenem Kopf und geradem Rücken.
- Schließe deine Hände hinter deinen Rücken und ohne deine Schultern nach vorne zu lehnen, strecke sanft deine Arme nach oben und zurück.
- Eine Dehnung ist an der Vorderseite Ihrer Schultern und Arme zu spüren.,
Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 5-bis 10-mal.
Nackenstrecke
- Drehen Sie im Sitzen oder Stehen den Kopf zur Seite und ziehen Sie das Kinn nach unten zum Schlüsselbein.
- Halten Sie diese Position für 30 Sekunden bis 60 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Auf der anderen Seite wiederholen. Führen Sie diese Strecke 5 bis 10 Mal auf jeder Seite durch.