3 Erstaunliche Vorteile von GABA / Psychology Today Canada

GABA ist eine der Ergänzungen, nach denen Patienten mich viel fragen, oft mit verwirrenden Gesichtern. Ich denke, die Verwirrung kommt von der Tatsache, dass GABA sowohl eine Chemikalie ist, die im Körper produziert wird, als auch eine Ergänzung, die für die Einnahme gemacht wird. Im Gegensatz zu Melatonin, das auch im Körper und als Nahrungsergänzungsmittel produziert wird, ist GABA nicht annähernd so bekannt—und hat auch nicht annähernd die wissenschaftliche Aufmerksamkeit erhalten., Angesichts des Interesses und der Beliebtheit von GABA—und der Bedeutung der körpereigenen GABA für Stimmung und Gesundheit—lohnt es sich definitiv, einige Zeit damit zu verbringen, darüber zu sprechen.

Was ist GABA?

Gamma-Aminobuttersäure ist eine Aminosäure, die natürlich im Gehirn produziert wird. GABA fungiert als Neurotransmitter und erleichtert die Kommunikation zwischen Gehirnzellen., Die große Rolle von GABA im Körper besteht darin, die Aktivität von Neuronen im Gehirn und im Zentralnervensystem zu reduzieren, was wiederum eine breite Palette von Auswirkungen auf Körper und Geist hat, einschließlich erhöhter Entspannung, reduziertem Stress, einer ruhigeren, ausgeglicheneren Stimmung, Linderung von Schmerzen und einem Schub zum Schlafen.

Viele Medikamente interagieren mit GABA-und GABA-Rezeptoren im Gehirn und verändern ihre Funktion, um bestimmte Effekte zu erzielen, typischerweise Entspannung, Schmerzlinderung, Stress-und Angstreduktion, Senkung des Blutdrucks und verbesserter Schlaf., Barbiturate, Anästhetika, Benzodiazepine, Antidepressiva und Medikamente gegen Anfälle sind einige der Medikamente, die auf GABA abzielen.

Eine Reihe natürlicher Nahrungsergänzungsmittel wirken sich auch auf die GABA-Aktivität aus, um Stress und Angstzustände abzubauen, eine ausgeglichene Stimmung zu fördern und den Schlaf zu unterstützen. Ich habe über Baldrian und Hopfen, Magnesium und L-Theanin geschrieben, die sich alle auf die GABA-Aktivität des Gehirns auswirken. Andere natürliche Ergänzungen, die die GABA-Aktivität beeinflussen können, sind L-Arginin, Kava, Passionsblume und amerikanischer Ginseng.,

GABA kommt auf natürliche Weise in Sorten von grünem, schwarzem und Oolong-Tee sowie in fermentierten Lebensmitteln wie Kefir, Joghurt und Tempeh vor. Andere Lebensmittel enthalten GABA oder können seine Produktion im Körper steigern, einschließlich Vollkornprodukte, Favabohnen, Soja, Linsen und andere Bohnen; Nüsse einschließlich Walnüsse, Mandeln und Sonnenblumenkerne; Fisch einschließlich Garnelen und Heilbutt; Zitrusfrüchte, Tomaten, Beeren, Spinat, Brokkoli, Kartoffeln und Kakao.

GABA ist auch als eine Ergänzung., GABA-Präparate werden häufig zur Behandlung von Bluthochdruck, Stress und Angstzuständen sowie Schlaf sowie zur Stimulierung des natürlichen Wachstumshormons des Körpers, häufig von Sportlern, verwendet.

Wie funktioniert GABA?

ich nenne GABA die Bremsen des Gehirns. Es ist der wichtigste inhibitorische Neurotransmitter des Körpers, was bedeutet, dass es die Aktivität von neuronalen Zellen im Gehirn und im Zentralnervensystem senkt und das Gehirn und den Körper in einen niedrigeren Gang versetzt., Durch die Hemmung der neuronalen Aktivität erleichtert GABA den Schlaf, reduziert psychischen und physischen Stress, senkt Angstzustände und schafft eine Ruhe der Stimmung. GABA spielt auch eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Muskeltonus. In Kombination mit Glutamat, dem wichtigsten erregenden Neurotransmitter des Körpers, leistet GABA einen wichtigen Beitrag zur allgemeinen geistigen und körperlichen Homöostase oder zum allgemeinen Gleichgewicht des Körpers.

GABA spielt eine Rolle bei der gesunden Funktion des körpereigenen Immun-und Hormonsystems sowie bei der Regulierung von Appetit und Stoffwechsel. Es gibt auch interessante aufstrebende Forschungen über Gabas Rolle bei der Darmgesundheit und der Magen-Darm-Funktion, bei denen es die Motilität unterstützen, Entzündungen kontrollieren und die Funktion des Immunsystems unterstützen und die Hormonaktivität regulieren kann.

Eine geringe GABA-Aktivität im Körper kann zu:

• Angst führen.,
• Chronischer Stress.
• Depression.
• Konzentrationsschwierigkeiten und Gedächtnisprobleme.
• Muskelschmerzen und Kopfschmerzen.
• Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen.
• Eine geringe GABA-Aktivität ist auch mit Störungen des Substanzgebrauchs verbunden.

Es gibt laufende Untersuchungen und Debatten darüber, wie GABA-Präparate im Körper wirken und wie sich ihre Wirkungsmechanismen von der intern produzierten GABA des Körpers unterscheiden können., Insbesondere haben Wissenschaftler keinen Konsens darüber erzielt, ob oder wie effektiv ergänzende GABA die sogenannte Blut-Hirn — Schranke überquert-dh wie gut sie sich direkt aus dem Blutkreislauf in das Gehirn bewegt. Es besteht weiterhin ein realer Bedarf an zusätzlichen Untersuchungen zu den Auswirkungen von ergänzendem GABA, einschließlich dessen, wie es das Nervensystem über den Darm beeinflussen kann.

Im Folgenden werde ich besprechen, was die Wissenschaft uns heute über die potenzielle Wirksamkeit von GABA-Nahrungsergänzungsmitteln für den Schlaf und andere Bedingungen sagt.,

Vorteile von GABA

Für den Schlaf: Die körpereigene GABA-Aktivität ist wichtig für den Schlaf. GABA ermöglicht es Körper und Geist, sich zu entspannen und einzuschlafen und die ganze Nacht über fest zu schlafen. Niedrige GABA-Aktivität ist mit Schlaflosigkeit und Schlafstörungen verbunden. In einer Studie waren die GABA-Spiegel bei Menschen mit Schlaflosigkeit fast 30 Prozent niedriger als bei Menschen ohne Schlafstörung. Und diese niedrigen GABA-Spiegel entsprachen auch einem unruhigeren, wacheren Schlaf., Schlafmedikamente, einschließlich solcher mit Zolpidem (Ambien und andere) und Eszopiclon (Lunesta und andere) zielen auf das GABA-System des Körpers ab, um die Sedierung und den Schlaf zu erhöhen. Untersuchungen zeigen, dass eine negative Nebenwirkung dieser Schlafmedikamente — Halluzinationen — auf ihre Veränderungen der GABA-Aktivität zurückzuführen sein kann.

Es gibt relativ begrenzte Forschung über die direkten Vorteile von ergänzendem GABA für den Schlaf., Einige neuere Forschungen legen nahe, dass GABA, das in fermentierten Lebensmitteln produziert wird, die Schlafzeit verlängern und die Zeit zum Einschlafen verkürzen kann. Eine weitere kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass eine Kombination von GABA und 5-HTP zusammen die Schlafqualität verbessern und die Schlafzeit erhöhen kann. Angesichts der Bedeutung von GABA für das Schlafmuster des Körpers ist mehr Forschung über die Auswirkungen von GABA-Nahrungsergänzungsmitteln auf den Schlaf dringend erforderlich.,

Für Stress und Angst: Als natürliche Chemikalie, die der Körper produziert, besteht GABAS Hauptaufgabe darin, die Aktivität von Neuronen im Gehirn und im Zentralnervensystem zu verringern, was den Körper in einen größeren Entspannungszustand versetzt und Stress und Angstzustände lindert. Ergänzendes GABA kann dem Schlaf zugute kommen, indem es die Entspannung unterstützt und Angstzustände und Stress lindert., Es gibt eine Debatte unter Forschern über die Wirksamkeit von Supplemental GABA bei der Verringerung von Angstzuständen und Stress aufgrund langjähriger Fragen zur Fähigkeit von Supplemental GABA, aus dem Blutkreislauf in das Gehirn einzudringen. (Es ist wichtig zu beachten, dass GABA in Ergänzungsform andere Möglichkeiten hat, den Körper zu entspannen, einschließlich möglicherweise durch Gabas Aktivität im Darmmikrobiom.)

Während die wissenschaftliche Debatte weitergeht, haben einige Studien gezeigt, dass GABA bei der Verringerung von Angstzuständen und der Steigerung der Entspannung wirksam ist., Eine kleine Studie mit 13 Erwachsenen zeigte, dass GABA als Entspannungs-und Angstmittel wirksam ist, wobei verlangsamte Gehirnwellen innerhalb einer Stunde nach Einnahme des Supplements beobachtet wurden. Diese Studie ergab auch, dass bei GABA auch ein Schub des Immunsystems auftrat, was darauf hindeutet, dass zusätzliches GABA die Immunität bei Menschen verbessern kann, die unter psychischem Stress leiden.

Eine weitere größere Studie untersuchte die Auswirkungen von 100 Milligramm GABA bei einer Gruppe von Menschen, die kürzlich eine stressige mentale Aufgabe übernommen hatten., Wissenschaftler maßen eine Verlangsamung der Gehirnwellen bei Menschen, die GABA eingenommen hatten, und wiesen auf eine Linderung von psychischem Stress hin. Eine andere Studie testete die Auswirkungen von GABA bei Menschen, die einen stressigen Mathetest machen wollten. Diejenigen, die mit GABA infundierte Schokolade aßen, erholten sich schneller von testbedingtem Stress, einschließlich stresssenkender Veränderungen der Herzfrequenzvariabilität.

Für Bluthochdruck: GABA-Präparate werden manchmal von Menschen als natürlicher Weg zur Senkung des Blutdrucks verwendet. Es gibt Hinweise darauf, dass GABA Bluthochdruck senken kann., In einer Studie an Menschen mit Borderline-Bluthochdruck senkte die 12-wöchige Anwendung des Nahrungsergänzungsmittels Chlorella, einer Art GABA-reicher Algen, den Blutdruck signifikant. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks ist nicht nur für sich allein wichtig, sondern kann auch dazu beitragen, Ihren Schlaf zu schützen. Ein natürlicher Blutdruckabfall in der Nacht ist ein Teil des Fortschreitens des Körpers in den Schlaf. Bluthochdruck kann ein Zeichen für Hyperarousal sein, einen Zustand körperlicher Wachsamkeit und Wachsamkeit, der das Einschlafen und Einschlafen erschweren kann., Schlechte Schlaf – und Schlafstörungen, insbesondere Schlafapnoe, tragen zu Bluthochdruck bei und können zu einer schwer zu behandelnden Hypertonie führen.

Was Sie wissen sollten

Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels beginnen oder Änderungen an Ihrer bestehenden Medikation und Ergänzungsroutine vornehmen. Dies ist kein medizinischer Rat, aber es sind Informationen, die Sie als Gesprächsstarter mit Ihrem Arzt verwenden können.

Dosierung

Die folgenden Dosen basieren auf Mengen, die in wissenschaftlichen Studien untersucht wurden., Im Allgemeinen wird empfohlen, dass Benutzer mit der niedrigsten vorgeschlagenen Dosis beginnen und nach Bedarf schrittweise erhöhen.

• Für Schlaf, stress und Angst: 100-200 mg und höhere Dosen, die in wissenschaftlichen Studien. Individuelle Dosierung und Nutzungsdauer variieren.
• Für Bluthochdruck: 10-20 mg, in wissenschaftlichen Studien.

Mögliche Nebenwirkungen

GABA Nahrungsergänzungsmittel zum Einnehmen werden im Allgemeinen von gesunden Erwachsenen gut vertragen. Einige Menschen können negative Nebenwirkungen haben, einschließlich:

• Magenbeschwerden.
• Übelkeit.
• Verminderter Appetit.,
• Verstopfung.
• Brennende Kehle.
• Schläfrigkeit und Müdigkeit.
• Muskelschwäche.
• Kurzatmigkeit, bei sehr hohen Dosen.

Wechselwirkungen

Dies sind häufig verwendete Medikamente und Ergänzungen, die wissenschaftlich identifizierte Wechselwirkungen mit GABA haben. Personen, die diese oder andere Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie mit der Einnahme von GABA als Ergänzung beginnen.

Wechselwirkungen mit Medikamenten

• Bluthochdruckmedikamente. GABA kann den Blutdruck senken., Wenn Sie zusätzlich zur Einnahme von Blutdruckmedikamenten GABA einnehmen, kann Ihr Blutdruck zu niedrig fallen.
• Antidepressiva. Personen, die Antidepressiva einnehmen, sollten vor der Einnahme von GABA ihren Arzt konsultieren.
• Neural aktive Medikamente. Menschen, die Medikamente einnehmen, die die Gehirnaktivität beeinflussen, sollten ihren Arzt konsultieren, bevor sie GABA einnehmen.

Wechselwirkungen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln

• Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel, die den Blutdruck senken können., Da GABA Ihren Blutdruck senken kann, kann die Kombination dazu führen, dass Ihr Blutdruck zu niedrig fällt, wenn Sie GABA zusammen mit anderen Kräutern oder Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen, die auch den Blutdruck senken können.Kräuter und Ergänzungen, die den Blutdruck senken, umfassen, sind aber nicht beschränkt auf:
  • Kakao.
  • Alpha-Linolensäure.
  • , Psyllium und andere Faserergänzungen.
  • Lebertran.
  • Magnesium.
  • Calcium.
  • Kalium.
  • Folsäure.
  • Coenzym Q10.
  • L-Arginin.
  • Knoblauch.
  • Omega-3-Fettsäuren.,

Ich habe gesehen, dass Patienten durch die entspannende Wirkung von ergänzendem GABA Linderung von Angstzuständen, weniger Stress und verbessertem Schlaf erfahren. Ich glaube nicht, dass wir fast genug Forschung gesehen haben, um ein ausreichendes Verständnis dafür zu haben, wie GABA-Ergänzungen Stress, Stimmung und Schlaf beeinflussen können, oder auf andere Weise, wie GABA als Ergänzung der emotionalen, kognitiven und körperlichen Gesundheit zugute kommen kann. Wenn wir mehr erfahren—was ich hoffe, dass wir es bald tun—werde ich Sie sicher aktualisieren.