25 Essen Rituale für einen flachen Bauch

So haben Sie mehr flachen Bauch Superfoods in Ihre Ernährung rutschen. Sie haben fleißig an Ihrem Fitness-oder Yoga-Plan festgehalten. Aber was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass es einfache, praktisch mühelose Tricks gibt, mit denen Sie sich in Ihren Alltag schleichen können, um abzunehmen und diesen flacheren Bauch zu bekommen, ohne es zu versuchen?

Der beste Weg, um einen flacheren Magen zu bekommen, besteht nicht nur darin, weniger zu essen—sondern auch, indem man klüger isst. Lesen Sie weiter für unsere Lieblings flachen Bauch Geheimnisse von Top-Ernährungswissenschaftler und Lebensmittelexperten., Integrieren Sie diese Essrituale in die Essenszeiten, um Gewicht zu verlieren, und Sie werden auf dem Weg sein, Ihre Ziele zu erreichen, bevor Sie es wissen. Während Sie diese Änderungen vornehmen, sollten Sie unbedingt die 21 besten Hacks für gesundes Kochen aller Zeiten ausprobieren.

Es klingt vielleicht nicht sehr aufregend, aber Diuretika in frühstück, Mittagessen und Abendessen können helfen, einen flacheren Bauch zu fördern., „Zitronen sind ein natürliches Diuretikum, weshalb Zitronensaft häufig empfohlen wird, während einer Reinigung in Wasser gepresst zu werden“, sagt Rebecca Lewis, RD bei Hello Fresh. „Rüben, Petersilie und Spargel sind auch gute Nahrungsquellen, um uns zu helfen, das zusätzliche Wasser, an dem wir hängen könnten, wenn unsere Ernährung reich an Salz war, schnell weiterzugeben.“

„Dies erhöht Ihre Ballaststoffaufnahme, wodurch Abfälle aus Ihrem Dickdarm gespült und Sie von den damit verbundenen unansehnlichen Ausbuchtungen befreit werden“, sagen die Ernährungsexperten Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT und Autoren der Veggie Cure der Nutrition Twins.,

Es klingt albern, aber sobald Sie ein Essen oder Trinken gefunden haben, das Sie sofort zu entgiften scheint, ist es kann so motivierend sein, mit Ihren anderen schlanken Bemühungen auf dem richtigen Weg zu bleiben! „Sich aufgebläht und voll fühlen? Ich hasse das!“sagt Kelly Choi, Autorin der 7-tägigen Flat-Belly Tea Cleanse. „Aber Tee kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und sich weniger aufgeblasen zu fühlen. Ich benutze diesen Zitronen-Tee-Smoothie, um dieses riesige Knausergefühl zu bekämpfen.,“

Beachten Sie, dass, wenn Sie bei der Platz eines Freundes für eine Party oder das Warten in der Schlange an einem Buffet, dass Sie mehr Essen auf Ihren Teller laden als normalerweise? Es kann nur sein, weil Sie einen größeren Teller gepackt haben, Sie wollen es mit fast allem stapeln. Mit kleineren Platten ist #5 auf unserer Liste der 50 besten Gewichtsverlust Tipps, so vielleicht ist es Zeit, die Sie in kleinere Portionware investiert!,

“ Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen weniger konsumieren, wenn sie auf kleineren Tellern essen. Wenn Sie klein anfangen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie für Sekunden gehen, und zwingt Sie, einzuchecken, sobald der Teller geräumt ist, bevor Sie für Sekunden hineinspringen“, sagt Lisa Hayim, registrierte Ernährungsberaterin und Gründerin von The Well Necessities.

Sound schrulligen? Klopfen Sie es nicht, bis Sie es selbst ausprobieren., „Rot bedeutet‘ Stopp!’in unserem Gehirn! Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die diese Farbplatte verwenden, im Vergleich zu anderen Plattenfarben weniger essen“, sagt Lewis.

Natrium wird Sie aufblähen und Ihren Magen dazu bringen, Flüssigkeit zu behalten, und die Ernährungsexperten sagen dies wird sogar auf Ihre Finger, Knöchel und Füße übertragen. Und das einzige, was schlimmer ist als Ihre Lieblingsjeans, die nicht passt, ist, dass Ihr Lieblingsring auch nicht passt., Um den Geschmack mit Salz zu steigern, experimentieren Sie mit getrockneten Gewürzen wie roten Chilipfefferflocken, Knoblauchpulver und frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer. Oder versuchen Sie, Ihrem Lieblingsgericht einen Spritzer Zitrone oder Essig hinzuzufügen. Und denken Sie daran, nur weil es nicht salzig schmeckt, heißt das nicht, dass es nicht mit Natrium beladen ist. Fall in Punkt: Diese 20 Restaurant-Desserts Mit Mehr Salz, Als Eine Tüte Brezeln.,

„Bedienen Sie sich an der Theke anstatt Abendessen in buffet – oder Familie-Stil, wo es schwieriger ist, Sie zu überwachen Sie Ihre gesamte Verbrauch“, sagt Lewis. Wenn es außer Sichtweite ist, ist es einfacher, diese zweite Portion Spaghetti und Fleischbällchen aus dem Kopf zu halten.,

Um bewusstes Essen zu fördern: „Iss in einer entspannten Umgebung, schalte den Fernseher aus, spiele Musik, und sogar ein paar Kerzen anzünden“, sagt Promi-Ernährungswissenschaftlerin Lisa DeFazio, MS, RDN. „Indem Sie sich Zeit nehmen, Essen zu essen und zu kauen, damit Sie es wirklich schmecken, helfen Sie dabei, die Verdauung zu unterstützen und sich zu verlangsamen, was übermäßiges Essen verhindert.,“

Machen Sie sich bereit, um Ihre Zählung auf und Ziel für 20 kaut vor dem Schlucken. „Wenn Sie zu schnell schlucken, schlucken Sie wahrscheinlich Luft, was zu Magenblähungen führt“, sagen die Ernährungsexperten.,

Oder eine box, für diese Angelegenheit. „Setzen Sie sich auf einen sorgfältig gedeckten Teller am Tisch. Wenn Sie gedankenlos direkt aus einer Tüte oder Schachtel kauen, während Sie in der Speisekammer stehen und entscheiden, was Sie essen möchten, führt dies zu übermäßigem Essen—normalerweise von Snacks, die normalerweise reich an Salz und Zucker sind, die beide zu Magenblähungen führen“, sagen die Ernährungsexperten., „Wenn Sie planen, was Sie essen werden, und sich auf eine vorbestimmte Portion auf einem Teller setzen, wird dieses Problem beseitigt.“

Faser ist entscheidend für unsere verdauungsgesundheit und verlangsamt das Verlangen nach Hunger, indem es uns länger satt hält. „Denken Sie an Vollkornprodukte, Bohnen, Obst und Gemüse“, sagt Lewis., „Waschen und schneiden Sie frisches Obst und Gemüse, sobald Sie sie nach Hause bringen, damit sie leicht gegriffen werden können, und legen Sie sie dort ab, wo sie auch leicht als visuelles Stichwort zu sehen sind, um mehr davon zu essen.“

Zerkleinerte Kokosnuss, Kakaopulver und Popcorn sind auch überraschend gute Ballaststoffquellen zur Gewichtsreduktion.,

Studien zeigen, dass Menschen, die diese Technik verwenden, ihre Nahrungsaufnahme um durchschnittlich 30 prozent. „Es ist nicht so einfach, wie es sich anhört, und die Störung unseres normalen Verhaltens führt dazu, dass wir mehr darauf achten, wie viel wir essen“, sagt Lewis.,

„Zucker ist in unserem Ernährungssystem am schwersten zu überwachen und, führt zu Gewichtszunahme und Blähungen, wenn sie im Übermaß konsumiert werden“, sagt Hayim. „Es gibt kein obligatorisches Etikett für zugesetzten Zucker, und daher ist es schwer zu sagen, ob der Zucker natürlich in den verpackten Lebensmitteln vorkommt oder hinzugefügt wird. Eine gute Faustregel bei der Auswahl von Lebensmitteln ist, weniger als 10 Gramm pro Portion anzustreben.,“

VERWANDTE: Die einfache Anleitung zum schneiden zurück auf Zucker ist endlich da.

Diese Strategie macht einen großen Unterschied, wenn es darum geht, Bauchfett zu vergießen. „bereiten Sie einen Salat zu und essen Sie ihn zuerst“, sagt DeFazio. „Tun Sie dies noch bevor Sie das Entrée auf Ihren Teller legen.“Dies gibt Ihnen einen Ballaststoffschub, bevor Sie überhaupt mit Ihrem Hauptgericht beginnen und Ihren Körper mit Nährstoffen aus Gemüse überfluten.,

„Hinzufügen ingwer zu ihre lebensmittel oder dies ist eine großartige Möglichkeit, Blähungen zu reduzieren und einen flacheren Bauch zu bekommen“, sagt Hayim. „Es beruhigt das Verdauungssystem, hilft ihm, sich zu entspannen, und wirkt auch als natürliches entzündungshemmendes Mittel.,“

„Gurken enthalten Quercetin, ein Flavonoid-Antioxidans, das hilft, Schwellungen zu reduzieren, und sogar blähungen der Bauchregion“, sagt Hayim. Sie sind nur einer der Quercetin-Superstars, die Sie in Ihre Ernährung einbeziehen sollten.,

Überwinde einfach, was es mit deinem Urin macht, und grabe schon! „Spargel ist berühmt für seine blähungshemmende und harntreibende Wirkung“, sagt Hayim. „Es findet das überschüssige Wasser in Ihrem Körper und zieht es heraus, um Beschwerden und Blähungen zu lindern. Es enthält auch Eigenschaften, die den guten Bakterien helfen, in Ihrem Darm zu leben, um eine gesündere Verdauung und Gasprävention zu fördern.,“

Kalium und magnesium sind ein power-duo, wenn es darum geht zu schlagen aufblasen. „Beide sind Elektrolyte, zusammen mit Natrium, Calciummagnesium und Phosphat. Und oft ist Blähungen ein Symptom für ein Elektrolytungleichgewicht“, sagt Lewis., „Bananen, Kartoffeln, Eichelkürbis und Trockenfrüchte sind eine großartige Kaliumquelle, während Blattgemüse (denken Sie an Spinat, Grünkohl, Mangold) und Kürbiskerne eine gute Magnesiumquelle sind.“

Oder zumindest gemütlich mit ihm als regelmäßiges Grundnahrungsmittel in Ihrer Ernährung, zusammen mit anderen fermentierten Lebensmitteln., „Kefir, Kimchi, Kombucha und Sauerkraut sind ausgezeichnete Nahrungsquellen für Probiotika, die für die Verdauungsgesundheit von entscheidender Bedeutung sind und unseren Darm mit nützlichen Bakterien bevölkern“, sagt Lewis.

Und stoppen tippen auf diesem laptop, während sie essen abendessen. „Wenn du isst, iss einfach. Schalten Sie die Elektronik aus, wodurch Sie gedankenlos sind und nicht wissen, wie viel Sie verbrauchen“, sagt Lewis., „Nehmen Sie sich die Zeit, stattdessen Lebensmittel zu genießen.“

komm schon, du kannst genug Mut aufbringen, es zu tun, wenn warten in der Schlange oder in der Warteschleife auf einen Anruf, nicht wahr?. „Warten Sie immer fünf Minuten, bevor Sie zweite Hilfe leisten“, sagt DeFazio. „Trinken Sie Ihr Wasser—Sie können durstig sein, anstatt immer noch hungrig!“

Und haben wir erwähnt, dass Sie während des gesamten Essens Wasser trinken sollten?, Dieser Trick funktioniert auch im Büro besonders gut. Wenn Sie denken, dass Sie hungrig genug für einen Automatenausflug am Nachmittag sind, warten Sie fünf Minuten und gehen Sie ein paar Mal um den Block herum oder das Treppenhaus hinauf und hinunter und sehen Sie, ob Sie den Genuss noch wollen.

Sie sollten noch vor Ihrem Morgenkaffee mindestens 8-16 Unzen Wasser kauen oder Tee., „Dies hilft, Ihren Körper zu entgiften, aufzuwecken und die Verdauung und den Stuhlgang zu unterstützen“, sagt Hayim.

„Es wird helfen, Natrium und die damit verbundene Aufblähung zu spülen, während die normale Flüssigkeitszufuhr durch die Flüssigkeitsverluste durch Schweiß und Atmung über Nacht wiederhergestellt wird“, sagen die Ernährungsexperten.

“ Packen Sie Ihre Essensreste am nächsten Tag zum Mittagessen ein“, sagt DeFazio., Allzu oft verpflichten wir uns, eine gesunde, hausgemachte Mahlzeit zum Abendessen zu kochen und alle Reste für eine weitere Nacht zum Abendessen zu lassen. Indem Sie sie stattdessen zum Mittagessen packen, stellen Sie sicher, dass Sie den gesunden Esszyklus bis in den nächsten Tag aufrechterhalten und die Versuchung vermeiden, Fast Food oder ungesunde Cafeteria-Lebensmittel im Büro zu sich zu nehmen.,

„Sauberes Essen, echtes Essen bedeutet, unverarbeitete und reine Lebensmittel zu essen,“ sagt Hayim. „Wenn wir sauber essen, essen wir Lebensmittel, die schneller und effizienter verarbeitet werden können. Wir vermeiden auch eine Tonne Natrium, die hinzugefügt wird, um die Haltbarkeit zu erhalten, und wir werden uns der Saucen, Dressings und dergleichen bewusster, die Kalorien, Fett und Zucker enthalten.,“

Es gibt ein paar einfache Regeln zu beachten: „Beim Lesen des Etiketts von von oben nach unten ist das erste Lebensmittel die Zutat, aus der es hauptsächlich besteht, und das letzte ist das am wenigsten im Produkt vorhandene“, sagt Hayim. „Suchen Sie nach Zucker, um auf dieser Liste so niedrig wie möglich zu sein.,“Dito für andere schlecht für Sie Zutaten wie teilweise hydrierte Öle, Salz, künstliche Konservierungsstoffe und alles, was mit-ose endet (was Code für „Zucker“ist).