20 Wichtige Vorteile Von Walnüssen

Gesundheitliche Vorteile von Walnüssen

Kann die Herzgesundheit fördern

Walnüsse sind aufgrund des hohen Gehalts an Omega-3-Fettsäuren sehr vorteilhaft für das Herz-Kreislauf-System. Wenn Sie ein paar Walnüsse pro Tag essen, kann dies auch dazu beitragen, den Blutdruck zu senken. Omega-3-Fettsäuren senken bekanntermaßen das schlechte Cholesterin im Körper und fördern die Produktion von gutem Cholesterin. Sie helfen auch, Entzündungen zu reduzieren und die Blutgefäßfunktion zu steigern(1),(2), (3)., Infolgedessen können Walnüsse die Herzgesundheit fördern.

Kann das Krebsrisiko senken

Walnüsse sind reich an pflanzlichen Verbindungen wie Omega-3-Fettsäuren, Polyphenolen und Urolithinen. Diese bioaktiven Komponenten können krebsbekämpfende Eigenschaften haben.

Walnüsse können das Risiko bestimmter Krebsarten wie Brust, Dickdarm und Prostata verringern (4). Die American Association For Cancer Research erklärte, dass der tägliche Verzehr einiger Walnüsse dazu beitragen kann, das Brustkrebsrisiko zu senken (5).,

Kann die Gehirnfunktion unterstützen

Die Omega-3-Fettsäuren in Walnüssen sind auch gut für das Gehirn. Lebensmittel, die reich an essentiellen Fettsäuren (wie Omega-3 – Fettsäuren) sind, können den kognitiven Rückgang verlangsamen (6).

In einer Studie an älteren Menschen hatte der tägliche Verzehr von Walnüssen eine Verbesserung der kognitiven Funktion gezeigt (7).

Kann Entzündungen verringern

Personen mit entzündlichen Erkrankungen wie Asthma, Arthritis und Ekzemen können aufgrund der Anwesenheit essentieller Fettsäuren von Walnüssen profitieren (8).,

Walnüsse können Entzündungen bekämpfen und das Risiko einer koronaren Herzkrankheit verringern (9). Die Polyphenole in Walnüssen können auch bei der Bekämpfung von Entzündungen helfen (10).

kann die Immunität stärken

Walnüsse enthalten Antioxidantien, die Ihr Immunsystem gesund halten und das Auftreten von Krankheiten verhindern. Fügen Sie jeden Tag einige Walnüsse zu Ihrer Diät hinzu.

Walnüsse sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen wie Kupfer und Vitamin B6, die die Immunität stärken können (11), (12).,

Kann die Knochengesundheit verbessern

Walnüsse enthalten eine essentielle Fettsäure namens Alpha-Linolensäure. Diese Säure und ihre Verbindungen wurden mit stärkeren und gesünderen Knochen in Verbindung gebracht.

Auch die Omega-3-Fettsäuren in Walnüssen können helfen. Sie helfen Entzündungen zu bekämpfen und die nachfolgende Knochenresorption beim Menschen zu verringern (13).

Kann für besseren Schlaf sorgen

Walnüsse haben Melatonin. Diese Verbindung ist mit besseren Schlafmustern verbunden (14). Die Omega-3-Fettsäuren können auch den Blutdruck niedrig halten und helfen, Stress abzubauen. In dieser Hinsicht ist jedoch mehr Forschung erforderlich.,

kann schwangeren Frauen zugute kommen

Eine Walnuss täglich kann schwangeren Frauen sehr zugute kommen. Walnüsse enthalten gesunde Vitamin B-Komplexgruppen wie Folsäure, Riboflavin und Thiamin. Diese können die Gesundheit während der Schwangerschaft fördern. In dieser Hinsicht ist jedoch mehr Forschung erforderlich.

Die Folsäure in Walnüssen ist besonders für eine schwangere Frau und den Fötus notwendig. Folsäure hat viele vorteilhafte biologische Eigenschaften, die während der Schwangerschaft hilfreich sein können (15).

Kann helfen, die Verdauungsgesundheit zu fördern

Walnüsse sind reich an Ballaststoffen., Der Nährstoff hilft dabei, dass Ihr Verdauungssystem richtig funktioniert. Alle Menschen benötigen täglich Ballaststoffe, um ihre Verdauungsgesundheit zu erhalten(16).

Wenn Sie täglich Walnüsse essen, können Sie Verdauungsprobleme lindern und Ihren Darm richtig funktionieren lassen.

kann Pilzinfektionen heilen

Anekdotische Beweise deuten darauf hin, dass schwarze Walnüsse bei der Behandlung von Pilzinfektionen helfen können. Candida-Wachstum, entweder im Verdauungssystem oder auf der Haut, kann sehr erschwerend sein.

Diese Infektionen verursachen eine Reihe unangenehmer Symptome, einschließlich Juckreiz und anderer Allergien., Schwarze Walnüsse könnten genauso wirksam sein wie bestimmte Behandlungen gegen Pilzinfektionen (17).

Diesbezüglich ist jedoch mehr Forschung erforderlich.

Kann helfen, den Körper zu entgiften

Diesbezüglich gibt es nur begrenzte Forschung. Einige behaupten, dass die Faser in Walnüssen helfen kann, das System zu reinigen. Der Nährstoff kann auch schädliche Parasiten ausspülen.

Walnüsse könnten ein gesunder Snack sein. Nehmen Sie sie jedoch in Maßen ein, da sie bei bestimmten Personen auch Allergien auslösen können. Die Forschung ist begrenzt.

Im folgenden Abschnitt haben wir besprochen, wie Walnüsse die Gesundheit der Haut fördern können.,

Walnüsse für gesunde und schöne Haut

Können die Hautalterung verzögern

Walnüsse können gut für die Haut sein, da sie mit den B-Vitaminen gefüllt sind. Diese Vitamine können helfen, Stress und damit Stimmung zu lindern. Ein niedrigeres Stressniveau kann die Gesundheit der Haut fördern, obwohl diesbezüglich weitere Informationen gerechtfertigt sind. Erhöhter Stress kann zu einem früheren Auftreten von Falten und anderen Zeichen des Alterns führen.

Das Vitamin E (ein natürliches Antioxidans) in Walnüssen kann helfen, die durch Stress verursachten freien Radikale zu bekämpfen. Dies kann den Alterungsprozess weiter verzögern (18).,

Kann helfen, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen

Das Auftragen von warmem Walnussöl kann trockene Haut lindern. Anekdotische Beweise deuten darauf hin, dass Walnussöl dazu beitragen kann, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Es kann die Haut von innen nähren.

Kann dunkle Kreise reduzieren

Die regelmäßige Anwendung von warmem Walnussöl kann dunkle Kreise aufhellen. Das Öl könnte die Haut beruhigen. Es kann auch Schwellungen lindern und Ihre Augen entspannen. Es gibt jedoch keine direkte Forschung in dieser Hinsicht.

Kann die Haut zum Leuchten bringen

Anekdotische Beweise deuten darauf hin, dass Walnüsse auch Ihre Haut zum Leuchten bringen können. Sie können ein Gesichtspaket für das gleiche verwenden., So können Sie eine herstellen und verwenden:

Wie man eine Walnuss-Gesichtspackung herstellt

• Fügen Sie 4 Walnüsse, 2 Teelöffel Hafer, 1 Teelöffel Honig, 1 Teelöffel Sahne und 4 Tropfen Olivenöl in einen Mixer.
• Gut mischen, um eine glatte Paste zu machen.
• Tragen Sie es auf Ihr Gesicht auf und lassen Sie es vollständig trocknen.
• Waschen Sie Ihr Gesicht mit warmem Wasser, während Sie in kreisenden Bewegungen massieren.

Diese Gesichtsmaske hilft, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und kann auch die Zeichen des Alterns verzögern.

Walnüsse können auch die Gesundheit der Haare verbessern., Im nächsten Abschnitt haben wir einige wichtige Vorteile von Walnüssen für das Haar besprochen.

Walnüsse für gesünderes Haar

Faktoren wie Umweltverschmutzung, hektischer Lebensstil und schlechte Essgewohnheiten können das Haar schädigen und es belasten. Sie können gesünderes Haar haben, indem Sie Walnüsse in Ihre tägliche Haarpflege integrieren. Walnüsse, ob verzehrt oder äußerlich als Öl aufgetragen, können das Haar stark und glänzend halten.

Kann das Haar stärken

Walnüsse sind gute Quellen für Fettsäuren. Diese können Haarfollikel stärken., In Mäusestudien zeigten diejenigen, die mit Walnussöl behandelt wurden, Verbesserungen in ihrer Haarfarbe und Textur. Die Mäuse hatten auch reduzierten Haarausfall (19). Weitere Studien sind erforderlich, um ähnliche Wirkungen beim Menschen zu beobachten.

Kann helfen, Schuppen zu behandeln

Walnussöl ist wegen seiner feuchtigkeitsspendenden Eigenschaften weit verbreitet. Es kann helfen, natürliche Haaröle zu stimulieren und Schuppen zu behandeln. Ethanol-Extrakte aus Walnussblättern hatten entzündungshemmende Wirkung gezeigt. Die Blätter können auch zur Behandlung von Schuppen verwendet werden (20). In dieser Hinsicht sind jedoch weitere Informationen zu Walnüssen erforderlich.,

kann die Gesundheit der Kopfhaut fördern

Regelmäßige Anwendung von Walnussöl kann Ihre Kopfhaut mit Feuchtigkeit versorgen. Dies kann helfen, Schuppen zu behandeln. Es ist jedoch mehr Forschung erforderlich, um diesen Vorteil weiter zu verstehen.

Anekdotische Beweise deuten darauf hin, dass Walnussöl antimykotische Eigenschaften haben kann. Diese können auch dazu beitragen, durch Ringwurm ausgelöste Infektionen zu verhindern. Konkrete Forschung ist in diesem Bereich begrenzt.

Kann die Haarfarbe verbessern

Die Schale von Walnüssen kann als natürliches Farbmittel wirken. Es kann die natürlichen Glanzlichter Ihres Haares betonen., Die wichtigen Proteine in Walnussöl können auch dazu beitragen, die Haarfarbe zu verbessern und zu erhalten.

Kann die Wahrscheinlichkeit von Glatzenbildung verringern

Es wurde berichtet, dass die regelmäßige Verwendung von Walnussöl die Wahrscheinlichkeit von Glatzenbildung verringert. Es gibt jedoch keine direkte Forschung, um dies zu unterstützen.

Sie können Walnussöl mindestens dreimal pro Woche auf Kopfhaut und Haar auftragen. Sie können es auch zusammen mit Kokos-oder Olivenölen verwenden. Wenn das Öl jedoch Allergien verursacht, beenden Sie die Anwendung und konsultieren Sie einen Arzt.

Dies sind die Vorteile von Walnüssen., Während die meisten von ihnen noch von der medizinischen Gemeinschaft bestätigt werden, einschließlich Walnüsse in Ihrer Ernährung ist in der Regel gesund. Die Nüsse sind reich an mehreren Nährstoffen. Im folgenden Abschnitt werden wir einige davon untersuchen.

Nährwert * Von Walnüssen

Walnüsse sind reich an Ballaststoffen und wenig Kohlenhydrate. Diese Nüsse sind reich an Fettsäuren, Vitaminen, Mineralien und Pflanzenbestandteilen.

Eine Unze Walnüsse (28 Gramm) liefert 185 Kalorien. Es enthält auch 4 Gramm Protein, 18 Gramm Fett und 3 Gramm Kohlenhydrate. Hier sind die anderen Nährstoffe in einer Unze Walnüsse:

1.,9 g Ballaststoffe

27 mg Calcium

44 mg Magnesium

98 mg Phosphor

125 mg Kalium

1,3 µg Selen

28 µg Folat

5 IE Vitamin A

0,7 mg Vitamin E

*Werte aus USDA, Nüssen, Walnüssen, Englisch

> Obwohl Walnüsse reich an Nährstoffen sind, kann die übermäßige Einnahme zu nachteiligen Auswirkungen führen.

Schwerwiegende Nebenwirkungen von Walnüssen

Es ist wichtig, sich der Nebenwirkungen von Walnüssen bewusst zu sein. Bei manchen Menschen kann übermäßiger Konsum zu Allergien und Arzneimittelwechselwirkungen führen., Walnüsse können bei einigen auch das Hautkrebsrisiko erhöhen.

Kann allergische Reaktionen hervorrufen

Studien besagen, dass Menschen, die allergisch gegen Nüsse (insbesondere Pekannüsse) sind, schwarze Walnüsse meiden sollten. Dies liegt an den damit verbundenen allergischen Reaktionen (21). Die allergischen Reaktionen können Engegefühl im Hals oder in der Brust, Nesselsucht und Atembeschwerden umfassen.

Walnüsse können sowohl primäre als auch sekundäre Allergien auslösen. Primäre Allergien beinhalten die direkte Einnahme von Walnüssen oder deren Produkten, die zu Anaphylaxie führen können., Sekundäre Allergien betreffen Pollen, die aufgrund von Kreuzreaktivität mit Walnüssen reagieren und Juckreiz oder Schwellungen im Mund verursachen (22).

Kann das Hautkrebsrisiko erhöhen

Viele Menschen tragen schwarze Walnusspaste auf ihre Haut auf, um kleinere Schnitte und Ekzeme zu behandeln. Schwarze Walnüsse enthalten jedoch Juglon, eine chemische Verbindung mit bestimmten toxischen Eigenschaften (23). Obwohl Juglone für seine Antikrebseigenschaften bekannt ist, kann seine prooxidative Natur auch das Krebsrisiko erhöhen. Die Forschung ist hier jedoch begrenzt.,

Kann Veränderungen in der zellulären DNA verursachen

Laut einer im Toxicology and Applied Pharmacology Journal veröffentlichten Studie kann das Juglon in schwarzen Walnüssen Fibroblasten (Zellen, die Kollagenproteine produzieren) beeinträchtigen. Die Studien wurden nur an Nagetieren durchgeführt (24).

Die Verbindung kann den p53-Spiegel (eine Art Hautprotein) senken und die Zell-DNA schädigen. Es gibt jedoch keine konkrete Forschung in dieser Hinsicht.

Kann eine entzündliche Erkrankung des Pferdes verursachen

Es wurde festgestellt, dass der Extrakt aus schwarzen Walnüssen für Pferde toxisch ist (25)., Es verursachte eine entzündliche Erkrankung namens Equine Laminitis. Der Zustand veranlasste die weißen Blutkörperchen, sich in den Hufen des Pferdes anzusammeln, was zu Schmerzen und Lahmheit führte. Ähnliche entzündliche Zustände wurden beim Menschen noch nicht beobachtet.

Kann Eisenmangel verursachen

Schwarze Walnuss enthält Phytate. Diese wirken sich stark auf die Fähigkeit des Körpers aus, Eisen aufzunehmen. Der Verzehr von Walnüssen bei niedrigem Eisengehalt kann zu Eisenmangel führen (26).

Kann Leberschäden verursachen

Eine Überdosis schwarzer Walnüsse kann die Nieren schädigen (27)., Der Juglon in den Walnüssen kann in dieser Hinsicht eine Rolle spielen, obwohl die Forschung unklar ist.

Kann Körperflüssigkeiten austrocknen

Schwarze Walnüsse können Körperflüssigkeiten wie Schleim austrocknen. Sie können auch während einer Krankheit Austrocknung verursachen. Die Forschung in diesem Bereich ist jedoch begrenzt.

Kann Hautausschläge verursachen

Bei topischer Anwendung können schwarze Walnüsse zu Hautausschlägen führen. Die im Rumpf der Nuss enthaltenen chemischen Verbindungen können die Haut reizen und zu Kontaktdermatitis (rot gefärbte Hautausschläge) führen (28).,

Kann Geburtsfehler verursachen

Die Phytate in Walnüssen können Eisenmangel verursachen (26). Schwangere Frauen sind anfälliger für Eisenmangel. Das Mineral ist entscheidend für die Schwangerschaft. Sein Mangel kann zu Komplikationen führen (29).

Eisenmangel während der Schwangerschaft kann auch zu Fehlgeburten führen, obwohl diesbezüglich mehr Forschung erforderlich ist.

Kann mit anderen Medikamenten reagieren

Schwarze Walnüsse können mit anderen Medikamenten interagieren, die Sie möglicherweise einnehmen (30). Wenn Sie Medikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie schwarze Walnüsse oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.,

Die im Rumpf vorhandenen Tannine können die Aufnahme von Medikamenten reduzieren. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Behauptung zu stützen.

Walnüsse können bei übermäßigem Verzehr nachteilige Auswirkungen haben. Es ist auch wichtig, dass Sie die richtigen Walnüsse vom Markt auswählen. Im folgenden Abschnitt haben wir besprochen, wie Sie Walnüsse auswählen und lagern können, um ihren maximalen Nutzen zu erzielen.

So wählen Sie die richtigen Walnüsse

Walnüsse gibt es in drei verschiedenen Größen – klein, mittel und groß. Überprüfen Sie die Schalen gründlich. Vermeiden Sie Schalen, die mit Löchern und/oder Rissen kommen., Wenn Sie die geschälten pflücken, stellen Sie sicher, dass das Fleisch darin prall und knusprig ist.

So lagern Sie Walnüsse

Sie können Walnüsse in einem luftdichten Behälter an einem trockenen, kühlen Ort vor direkter Sonneneinstrahlung aufbewahren. Walnüsse in der Schale können bei Lagerung auf diese Weise eine Haltbarkeit von 3 Monaten haben.

Sobald die Schale entfernt ist, können Walnüsse maximal sechs Monate im Kühlschrank aufbewahrt werden. Sie können Walnüsse in einer luftdichten Verpackung einfrieren und für ein Jahr ohne Schaden verwenden. Walnüsse absorbieren im Allgemeinen Lebensmittelaromen ziemlich leicht., Stellen Sie beim Kühlen oder Einfrieren sicher, dass sie von Lebensmitteln wie Zwiebeln, Kohl oder Fisch ferngehalten werden.

Empfohlene Portion

Sie können täglich eine Unze Walnüsse genießen. Eine Unze kann etwa 12 bis 14 Walnusshälften enthalten.

Einschließlich Walnüsse in Ihrer Ernährung und Kochen ist einfach. Sie können die folgenden Ideen überprüfen.

Tipps zum Kochen

Sie können die Vorteile von Walnüssen genießen, indem Sie sie direkt naschen oder als Teil Ihrer Ernährung einbeziehen., Hier sind ein paar leckere Ideen für die Verwendung dieser Nüsse:

• Fügen Sie 2 bis 3 Walnüsse zusammen mit einer Banane und etwas Joghurt für einen gesunden Smoothie hinzu.
• Verwandeln Sie Walnüsse durch Toasten in einen köstlichen Aufstrich und mahlen Sie sie dann zu einem Pulver. Mischen Sie Walnüsse zusammen mit Knoblauch, Salz, Zitronensaft, Olivenöl und einem Schuss Pfeffer.
• Bereiten Sie einen köstlichen Salat vor, indem Sie Walnüsse, gewürfelte Äpfel, rote und gelbe Paprika und Frühlingszwiebeln mischen. Tossin ein fettarmes Knoblauch-Vinaigrette-Dressing.
• Bereiten Sie für eine proteinreiche Mahlzeit ein köstliches Gericht mit Thunfisch in Dosen, Avocado, Sellerie und Äpfeln zu., Geröstete Walnüsse hineinwerfen und das Gericht mit frischem Limettensaft würzen.
• Werfen Sie eine Handvoll zerkleinerte, geröstete Walnüsse in Ihren butterfreien, zuckerfreien Vollkorn-Mandel-Hafer-Keks.
• Walnüsse können mit Karamell, Blauschimmelkäse, Pilzen, Portwein, verschiedenen Salaten, Penne-Nudeln, Zucchini, Rosinen und Sherry kombiniert werden.
• Walnüsse immer schälen oder nur hacken, wenn Sie essen möchten. Dies wird helfen, die Irfreshness zu behalten.

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Walnüsse sind vollgepackt mit Nährstoffen. Sie sind reich an Antioxidantien, die zu vielen gesundheitlichen Vorteilen beitragen.,

Walnüsse können die Herzgesundheit fördern, das Krebsrisiko senken und die Knochengesundheit verbessern. Ein übermäßiger Verzehr dieser Nüsse kann jedoch zu nachteiligen Auswirkungen führen. Eine Unze Walnüsse pro Tag zu haben, scheint für die meisten Menschen sicher zu sein.

Beginnen Sie, diese Nüsse heute in Ihre Ernährung aufzunehmen und ihre Vorteile zu nutzen.

Antworten von Experten auf Leserfragen

Was ist die beste Zeit, um Walnüsse zu essen?

Anekdotische Beweise deuten darauf hin, dass die Einnahme von Walnüssen zusammen mit dem Frühstück den Blutdruck regulieren kann. Die Einnahme von Walnüssen am Morgen scheint ideal zu sein.,

Ist das tägliche Essen von Walnüssen gut für Sie?

Ja, jeden Tag Walnüsse zu essen ist gut für Sie. Diese Nüsse sind reich an Antioxidantien und liefern essentielle Nährstoffkann die Gehirnfunktion verbessern und möglicherweise das Risiko von Herzerkrankungen und Krebs reduzieren.,

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