Wir stellen eine Vielzahl von Hormonen her, die in unserem Körper zirkulieren, um Wachstum, Stimmung, sexuelle Funktion und Stoffwechsel zu unterstützen. Es ist ein kompliziertes Netz, das leicht vom Kilter geworfen werden kann, was zu Symptomen führt, die unsere Fruchtbarkeit, unser Gewicht, unsere Menstruationszyklen und unsere Fähigkeit, mit Stress umzugehen, stören können. Essen ist ein unglaublich hilfreiches Werkzeug im Umgang mit Hormonstörungen und heute werden wir unsere besten Hormonausgleich Lebensmittel mit Ihnen teilen.,
Beachten Sie, dass wir nicht alle Hormone im Körper und ihre einzigartigen Wirkungen abdecken können, aber wir decken einige der häufigsten Hormonungleichgewichte ab, die unsere Absolventen des Culinary Nutrition Expert-Programms bei ihren Kunden sehen.
Woher weiß ich, ob meine Hormone nicht ausgeglichen sind?
Bevor Sie hormonausgleichende Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, müssen Sie wissen, welche zu hoch oder zu niedrig sind. Wir empfehlen die Zusammenarbeit mit einem Arzt, der Ihnen helfen kann, Ihre Symptome zu beurteilen und festzustellen, welche Hormone eine Feinabstimmung benötigen.,
Beste hormonausgleichende Lebensmittel
Was sind sie: Unsere Sexualhormone steuern unsere Fortpflanzung, die Entwicklung von Geschlechtsmerkmalen (z. B. Brust und Hüften) und sexuelle Motivation. Einige der wichtigsten Hormone sind östrogen, Progesteron und Testosteron.
Wie kommen sie aus dem Ruder? Unser Sexualhormonspiegel kann sich in verschiedenen Lebensphasen (z. B. Pubertät oder Menopause) auf natürliche Weise ändern, kann aber auch durch Ernährung, Lebensstil und unsere Exposition gegenüber Toxinen aus dem Gleichgewicht gebracht werden.,
Beste sexualhormonausgleichende Lebensmittel
Leinsamen
Leinsamen sind reich an entzündungshemmenden Omega-3-Fetten und enthalten Phytoöstrogene, pflanzliche Verbindungen, die Östrogen imitieren, an unsere Östrogenrezeptoren binden und uns helfen, überschüssiges Östrogen aus dem Körper auszuscheiden. Sie können auch dazu beitragen, zusätzliche hormonbedingte Probleme wie Brustkrebs, Wechseljahrsbeschwerden und Osteoporose zu verbessern oder zu verhindern.
Wildlachs
Lachs ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin D, ein fettlösliches Vitamin, das uns hilft, unsere Sexualhormone herzustellen. und steigern Sie den Testosteronspiegel., Vitamin D ist auch wichtig für die Knochengesundheit und Immunität. Lachs ist auch reich an Omega-3-Fettsäuren, die nachweislich unser Risiko für Brustkrebs und Prostatakrebs senken.
Bio-Tempeh
Soja ist aus vielen Gründen ein kontroverses Thema, einschließlich genetischer Veränderungen und Allergien, aber wenn Sie gute Quellen wie Bio-Miso und Tempeh wählen, können Sie die positiven Vorteile von Soja-Isflavonen erzielen, die phytoöstrogene Eigenschaften haben und das Brustkrebsrisiko senken können., Die Quelle von Soja ist definitiv wichtig – und eine fermentierte Wahl wie Tempeh oder Miso bringt Ihnen die vorteilhaften Probiotika, die die Verdauung und Stimmung verbessern. Ausgewogene Verdauungsflora reduziert auch die Aktivität eines Enzyms namens Beta-Glucaronidase, das mit östrogenbedingten Krebserkrankungen in Verbindung steht.
Brokkoli
Brokkoli ist ein Mitglied der Kreuzblütlerfamilie von Gemüse (zu der auch Blumenkohl, Grünkohl, Kohl und Rosenkohl gehören)., Kreuzblütler sind reich an Glucosinolaten, Schwefelverbindungen, die zur Neutralisierung und Beseitigung von Karzinogenen beitragen, sowie Isothiocyanaten und Indol-3-Carbinol (I3C) – wichtige Nährstoffe, die östrogenbedingten Krebserkrankungen vorbeugen. Brokkoli ist auch reich an Ballaststoffen, die uns helfen, überschüssiges Östrogen durch unseren Stuhlgang zu beseitigen.
Linsen
Diese kleinen Edelsteine sind eine großartige Quelle für Protein und Ballaststoffe, die den Östrogenspiegel senken können. Linsen (und Sonnenblumenkerne unten) enthalten auch Zink, das Testosteron erhöht.,
Sonnenblumenkerne
Diese sind reich an Vitamin E, einem Antioxidans, das für die Östrogenproduktion wichtig ist und das Brustkrebsrisiko senken kann. Es hilft auch, Progesteron zu steigern.
Süßkartoffeln
Lieben Sie diese Knollen schon? Jetzt haben Sie einen anderen Grund – sie sind reich an Vitamin B6, einem Vitamin, das bei der Entgiftung der Leber hilft. Andere Lebensmittel, die reich an Vitamin B 6 sind, sind Spinat, Truthahn und Huhn. Jede Nahrung, die bei der Entgiftung der Leber hilft, wird uns auch dabei helfen, überschüssige Hormone zu entfernen. Sie können mehr über entgiftende Lebensmittel hier lesen.,
Schilddrüsenhormone
Was sind sie: Schilddrüsenhormone sind für Energie und Stoffwechsel verantwortlich. Sie umfassen T3, T4 und Calcitonin. TSH, das in der Hypophyse produziert wird, hilft, die Schilddrüse zu regulieren.
Wie kommen sie aus dem Ruder? Jodmangel, eine Unfähigkeit, die richtige Menge an Schilddrüsenhormonen zu produzieren, Autoimmunität, wenn der Körper Schilddrüsengewebe angreift, ein Wachstum in der Schilddrüse.
Beste Schilddrüsenhormonausgleich Lebensmittel
Algen
Meeresgemüse (Nori, Wakame,Dulse, Arame, kombu, Hikiji, etc., sie sind erstaunliche Quellen für Jod, ein wichtiges Mineral, das uns hilft, unsere Schilddrüsenhormone herzustellen.
Paranüsse
Paranüsse sind vollgepackt mit Selen, einem Antioxidans, das die Schilddrüse schützt und dem Körper hilft, T4 in T3 umzuwandeln, die aktive Form des Schilddrüsenhormons. Nur ein paar Paranüsse pro Tag reichen aus, um Ihren Selenbedarf zu decken, und sie schmecken köstlich, so dass dies sehr einfach ist!
Sardinen
Menschen mit einer Schilddrüsenunterfunktion neigen dazu, niedrige B12-Spiegel zu haben, und Sardinen sind eine großartige Quelle für diesen wichtigen Nährstoff., Sardinen enthalten auch eine gute Menge an Selen und eine kleine Menge an Jod, so dass sie insgesamt Schilddrüsen-unterstützende Nahrung sind.
Spinat
Eisenreiche Lebensmittel wie Spinat helfen, die Schilddrüsenfunktion zu verbessern und die Produktion von Schilddrüsenhormonen zu unterstützen. Sein Eisengehalt sowie das Angebot an B-Vitaminen können auch denjenigen, die sich träge und müde fühlen, einen Energieschub bieten.
Quinoa
Quinoa ist definitiv ein superfood, mit einem breiten Spektrum an Mineralstoffen, protein und Ballaststoffen. Eine langsame Schilddrüse kann auch die Verdauung verlangsamen und zu Verstopfung führen., Der hohe Fasergehalt von Quinoa kann den Darm in Bewegung bringen und ist eine gute Quelle für Zink, ein weiteres Mineral, das uns bei der Produktion von Schilddrüsenhormonen unterstützt.
Nebennierenhormone
Was sind sie: Die Nebennieren sitzen auf den Nieren. Sie sind dafür verantwortlich, dass wir mit Stress umgehen, unseren Blutzucker und Blutdruck regulieren und Sexualhormone produzieren können. Nebennierenhormone umfassen Cortisol, Adrenalin, DHEA, Aldosteron und Norephinephrin.
Wie kommen sie aus dem Ruder?, Chronischer körperlicher und emotionaler Stress, Schlafmangel, schlechte Ernährung (einschließlich übermäßiger Zucker, der das Blutzuckerungleichgewicht auslöst)
Beste Nebennierenhormonausgleichsprodukte
Paprika
Diese Paprika geben uns einen Schub von Vitamin C, einem antioxidativen Vitamin, das für die Funktion der Nebennieren unerlässlich ist. Wir speichern eine Ladung Vitamin C in unseren Nebennieren und wenn wir gestresst sind, verbrauchen wir viel davon. Vitamin C-reiche Lebensmittel wie Paprika bieten uns Nachschub, zusammen mit einer Flut von B-Vitaminen, die uns Energie bieten und uns helfen, Stress abzubauen.,
Grünkohl
Dunkles Blattgemüse wie Grünkohl liefert ein breites Spektrum an Nährstoffen, insbesondere die antioxidativen Vitamine K, A und C. Ähnlich wie Paprika trägt das Vitamin C von Kale dazu bei, unsere Nebennieren zu stützen, und seine B-Vitamine nähren unser Nervensystem. Diese Antioxidantien helfen auch, die durch Stress verursachten Schäden zu bekämpfen.
Avocado
Ungleichgewichte im Blutzucker können unsere Nebennierenhormone stören. Insbesondere zuckerhaltige Lebensmittel beeinflussen unseren Blutzuckerspiegel., Avocados sind eine reichhaltige Quelle gesunder Fette, die dazu beitragen, unseren Blutzuckerspiegel gleichmäßig zu halten und die Funktion unseres Nervensystems zu unterstützen. Sie enthalten auch Vitamin B5, auch bekannt als Pantothensäure, ein stressbekämpfendes B-Vitamin, das uns hilft, mit Stress umzugehen.
Mandeln
Dies sind ein weiteres nahrhaftes Fett , das hilft, den Blutzuckerspiegel auszugleichen, das Nervensystem zu unterstützen und Entzündungen zu bekämpfen.
Kürbiskerne
Kürbiskerne sind eine Magnesiumquelle. Wenn wir gestresst sind, können wir unseren Magnesiumspiegel abbauen., Magnesium ist unser Anti-Stress-Mineral, das neben Vitamin C und Vitamin B5 die Nebennieren unterstützt und den Stress senkt. Kurz gesagt, magnesiumreiche Lebensmittel wie Kürbiskerne können uns helfen, uns zu entspannen!
Eier
Greifen Sie nach Eiern, um eine Dosis Cholin zu sich zu nehmen, ein Vitamin, das uns hilft, den Neurotransmitter Acetylcholin zu produzieren, der für das Nervensystem, die Gesundheit des Gehirns, das Gedächtnis und die Entwicklung unerlässlich ist. Sie enthalten auch Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmenden Fette, die das Gehirn unterstützen. Wenn unser Geist und unser Nervensystem gesund sind, können wir besser mit Stress umgehen., Ziel ist es, Bio-Eier zu kaufen, die auf Weiden aufgezogen werden, anstatt konventionell.
Hirse
Hirse ist ein glutenfreies Vollkorn, das ein breites Spektrum an B-Vitaminen enthält, die unsere Nerven und unser Gehirn in Stresszeiten unterstützen. Es enthält auch Magnesium und Ballaststoffe, die zu einem ausgeglichenen Blutzucker beitragen.
Meersalz
Aldosteron, eines unserer Nebennierenhormone, ist für den Flüssigkeitshaushalt und den Blutdruck verantwortlich. Wenn unsere Nebennieren nicht gut funktionieren und der Aldosteronspiegel sinkt, können wir mehr Natrium absondern, was zu Heißhunger auf Salz führt., Ein guter Schuss Meersalz zu Ihrem Essen oder sogar ein Glas Wasser hilft, den Natriumspiegel aufzufüllen und Spurenelemente anzubieten. Sie können auch Algen oder Miso wegen ihres Salzgehalts probieren.
Unsere Hormone sind ein kompliziertes Geschäft und es ist wichtig, mit einem qualifizierten Arzt zusammenzuarbeiten, um sicherzustellen, dass Sie Ungleichgewichte richtig korrigieren können. Sobald Sie wissen, welche Hormone aus dem Ruder sind, können Sie hormonausgleichende Lebensmittel verwenden, um Ihre Gesundheit in Harmonie zu bringen.