Bewaffnen Sie sich mit diesen Experten zugelassenen Tipps keimfrei zu bleiben.,
Sie kennen Sie die grundlegenden Schritte, um nicht krank zu werden: Waschen Sie Ihre Hände häufig (und jedes Mal für 20 Sekunden), halten Sie Abstand von jedem, der einen Sturm hustet oder niest, und entscheiden Sie sich möglicherweise sogar für einen Ellbogenstoß anstelle eines Händedrucks während der Erkältungs-und Grippesaison (und wenn COVID-19 in Ihrer Nähe vorherrscht).,
Aber Ihre Aufgabe, sich vor fremden Eindringlingen (auch bekannt als Viren und Bakterien) zu schützen, geht weit über Verteidigungsstrategien hinaus—Sie müssen auch für die Gesundheit Ihres Körpers in Gefahr sein. Hier wiegen medizinische Experten 14 verschiedene Möglichkeiten auf, wie Sie vermeiden können, in diesem Herbst und Winter etwas zu fangen, von der Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils bis hin zur Vermeidung von Menschen, bis sie sich besser fühlen.
1., Tragen Sie eine Maske
Sie haben es in den letzten Monaten als Reaktion auf COVID-19 gehört, aber das Tragen einer Maske in der Öffentlichkeit—insbesondere in diesem Jahr—ist selbst für Erkältungs-und Grippesaison keine schlechte Idee.
Nur eine kurze Zusammenfassung: Das Center for Disease Control and Prevention empfiehlt, dass fast alle gesunden Kinder und Erwachsenen eine Maske tragen, mit Ausnahme von Kindern unter 2 Jahren oder von Personen, die Atembeschwerden haben, bewusstlos, arbeitsunfähig oder anderweitig nicht in der Lage sind, die Maske ohne Hilfe zu entfernen.,
Dies sind offizielle Empfehlungen, um die Ausbreitung von COVID-19 zu stoppen, aber da Coronavirus und Influenza auf sehr ähnliche Weise (durch infizierte Atemtröpfchen) verbreitet werden, können Masken auch nützlich sein, wenn Sie sich vor der saisonalen Grippe schützen.
2. Waschen Sie Ihre Hände oft.
Eine gute Faustregel: Jedes mal, wenn Sie schütteln jemandem die hand, waschen Sie Ihre. Aber hören Sie hier nicht auf—Sie möchten Ihre Hände so weit wie möglich aufschäumen, sagt Mark Mengel, MD, Lehrstuhl für Gemeinde-und Familienmedizin an der Saint Louis University School of Medicine, Health.,
Und wir meinen keine schnelle Spülung—um den größten Nutzen zu erzielen, müssen Sie wirklich gut aufschäumen und abspülen. Die Anweisungen des CDC besagen, dass Sie zuerst Ihre Hand mit fließendem Wasser benetzen, dann den Wasserhahn ausschalten und etwas Seife auftragen müssen. Sobald Sie Seife haben, schrubben Sie Ihre Hände mindestens 20 Sekunden lang zusammen, spülen Sie sie gut aus, verwenden Sie dann ein sauberes Handtuch oder trocknen Sie Ihre Hände an der Luft-fertig.
3., Berühre dein Gesicht nicht
Deine Nase und deine Augen sind die häufigsten Orte, an denen Keime in deinen Körper gelangen, also vermeide es am besten, dein Gesicht überhaupt zu berühren (das gilt doppelt, wenn du deine Nägel beißt, wo Keime leben können) Dr. Mengel sagt—zumindest nicht, bis du deine Hände gewaschen hast.
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4. Holen Sie sich genug Schlaf
Als ob es nicht schwer genug wäre, pünktlich ins Bett zu gehen, brauchen Sie mehr Zs, wenn Sie sich unter dem Wetter fühlen., Wenn Sie müde sind, kämpft Ihr Körper nicht so hart, also schlägt Dr. Mengel vor, 8-10 Stunden pro Nacht zu bekommen, um Ihr System in Top-Keim-kämpfender Form zu halten.
5. Holen Sie sich Ihre Grippe Schuss-jeder. einzigen. Jahr.
ja, wirklich. Die CDC empfiehlt jedem, der sechs Monate oder älter ist, jedes Jahr eine Grippeschutzimpfung zu erhalten-idealerweise bis Ende Oktober, etwa zu der Zeit, zu der die Grippesaison beginnt. Während die grippe schuss ist nie 100% wirksam, es kann und wird stark reduzieren die schwere ihrer krankheit, wenn sie geschehen, um die grippe zu bekommen, auch nach immer eine grippe schuss.,
Es ist auch erwähnenswert, dass Sie entgegen der landläufigen Meinung die Grippe nicht durch die Grippeimpfung bekommen können und nicht—obwohl Sie möglicherweise ein bisschen Unbehagen haben, nachdem Sie eine Nadel im Arm bekommen haben. Aber es ist ein kleiner Preis, um eine Krankheit zu überwinden, die jedes Jahr Zehntausende von Menschen tötet.
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6. Essen Sie genug Obst und Gemüse
Macht es immer Spaß, die meiste Zeit gesund zu essen?, Nicht wirklich, aber viel frisches Obst und Gemüse zu essen kann helfen, Ihr Immunsystem zu unterstützen, Jeff Robertson, MD, Chief Medical Officer der Krankenkasse Regence, erzählt Gesundheit.
Denken Sie daran, das bedeutet nicht, dass eine gesunde Ernährung wie ein Rüstungsschild gegen Viren und Bakterien ist, aber es kann Ihrem Körper eine noch bessere Chance geben, Krankheiten abzuwehren, die er möglicherweise aufnimmt.
7. Trainieren Sie regelmäßig
Holen Sie sich diese Leggings auf und Bewegung, Ann G. Kulze, MD, CEO und Gründer von Dr. Ann and Just Wellness, erzählt Gesundheit., Regelmäßiges Training verbessert die Immunfunktion, erklärt sie, was Ihrem Körper helfen kann, Erkältungs-oder Grippekeime abzuwehren. Aber übertreiben Sie es nicht: Wenn Sie Ihren Körper an seine Grenzen bringen, kann dies Ihr Immunsystem tatsächlich senken.
Ihre beste Wette? Halten Sie sich an moderate Bewegung—auch ab 10 Minuten pro Tag und arbeiten Sie sich nach oben kann große Vorteile für Ihre Gesundheit und Immunität haben.
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8. Halten Sie Abstand von kranken Menschen
Sie wussten, dass es auf dieser Liste stehen würde: Die Sechs-Fuß-Regel., Halten Sie Abstand von anderen, vor allem, wenn sie Symptome zeigen, fühlt sich an wie gesunder Menschenverstand, aber es gilt für mehr als nur weit genug weg von den anderen Menschen in der Schlange bei Starbucks zu bleiben; es bezieht sich auf einen breiten Liegeplatz für kranke Familie und Freunde zu halten, wenn möglich, Dr. Robertson sagt.
Aber wenn Sie mit kranken Menschen interagieren müssen—weil wir es schließlich alle tun—achten Sie darauf, Ihre Hände zu waschen, Ihr Gesicht nicht zu berühren und eine chirurgische Maske zu tragen, wie von der CDC für COVID-19-Betreuer empfohlen.
9., Halten Sie Händedesinfektionsmittel auf der Hand
Sie wissen, wie das Händewaschen einen guten Schutz gegen Erkältungs-und Grippekeime bietet? Manchmal sind Sie einfach nicht in der Nähe einer Spüle mit fließendem Wasser und Seife—in diesen Situationen, halten Desinfektionsgel oder Alkohol-basierte Tücher auf Sie zu allen Zeiten.
Aber, pro-Tipp: Lesen Sie das Etikett, bevor Sie kaufen, sagt Dr. Robertson. Suchen Sie nach alkoholbasierten Tüchern und Gelen mit mindestens 60% Alkohol, die Keime wirksamer abtöten als solche ohne Alkohol.
10., Rauchen aufhören bereits
Rauchen erhöht das Infektionsrisiko, indem es strukturelle Veränderungen in den Atemwegen bewirkt und die Immunantwort verringert, so eine Studie von Rauchern und Infektionen, die 2004 im Archiv für Innere Medizin veröffentlicht wurde. Insbesondere, sagt Dr. Mengel, zerstört Rauchen Zilien, die kleinen haarähnlichen Fasern in unserer Nase, was dazu beitragen kann, das Infektionsrisiko zu erhöhen.
11., Reduzieren Sie den Alkohol
Da die meisten Feiertage in den Wintermonaten fallen, trinken die Menschen normalerweise auch in dieser Zeit etwas mehr Alkohol—aber das ist vielleicht nicht die beste Idee während der Erkältungs-und Grippesaison (und jetzt COVID-19). Die Wahrheit, nach der Weltgesundheitsorganisation: „Alkoholkonsum, besonders starker Gebrauch, schwächt das Immunsystem und verringert so die Fähigkeit, mit Infektionskrankheiten fertig zu werden.,“
Darüber hinaus erklärt die WHO, dass starker Alkoholkonsum auch das Risiko eines akuten Atemnotsyndroms (ARDS) erhöht, einer der schwereren Komplikationen von COVID-19, und dass “ der Konsum wahrscheinlich die Gesundheitsrisiken erhöht, wenn eine Person mit dem Virus infiziert wird.“
Soweit wie viel Alkohol Sie trinken können, scheint es, dass das gelegentliche Glas Wein oder Cocktail Ihr Immunsystem nicht beeinträchtigt—aber alles, was darüber hinausgeht (insbesondere alles, was sich in schweres oder Alkoholexzesse verwandelt) könnte negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.,
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12. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie etwas mit anderen teilen
Double-Dippers können Keime an diejenigen weitergeben, die nach ihnen essen, sagt Dr. Mengel, also entscheiden Sie sich vielleicht dafür, sich von gemeinsamen Snacks fernzuhalten—besonders auf der Weihnachtsfeier Ihres Unternehmens, wenn die Erkältungs-und Grippesaison in vollem Gange ist. Es lohnt sich auch, aufzugeben: Getränke mit anderen zu teilen—es lohnt sich einfach nicht.
Während Sie dabei sind, versuchen Sie, so wenig wie möglich mit anderen zu teilen., Das bedeutet, dass Sie Ihren eigenen Stift überall mitbringen und häufig verwendete Oberflächen wie Wasserfontänen und Handläufe vermeiden.
13. Graben Sie Ihre Stofftasche
Unsere Geldbörsen nehmen Keime auf, wie wir es tun, sagt Joseph Brasco, MD, Autor von The Great Physicians Rx for Colds and Grippe, Health, damit Sie sich jedes Mal neu infizieren können, wenn Sie Ihre Handtasche abholen. Sein Vorschlag: Legen Sie Ihren Stoffbeutel in den Wintermonaten weg und tragen Sie einen aus leichter abwaschbarem Vinyl oder Leder. (Natürlich könnten Sie immer nur mehr Taschen kaufen.)
14., Reinigen Sie Ihr Telefon ab und zu
Wenn Sie Ihr Telefon noch nie zuvor gut gereinigt haben, ist es jetzt an der Zeit. Denken Sie darüber nach: Sie tragen Ihr Telefon überall hin, legen es oft auf die Theke oder berühren es sofort, nachdem Sie einen Aufzugsknopf gedrückt oder eine andere häufig verwendete Oberfläche berührt haben. „Handys sind eines der schmutzigsten Dinge, denen wir täglich begegnen“, sagte Charles Gerba, PhD, Mikrobiologe und Professor an der Universität von Arizona, zuvor gegenüber Health.,
Um sich gegen den Schmutz zu wehren, empfahl Gerba, Ihr Smartphone mindestens einmal am Tag zu reinigen, oder häufiger, wenn Sie es an Ihre Freunde weitergegeben haben.mit ein paar verschiedenen Optionen, einschließlich Mikrofasertüchern, Reiben von Alkohol und Wasser oder vorbefeuchteten Desinfektionstüchern.
15. Halten Sie eine positive Einstellung
Neue Forschungen haben ergeben, dass Glück Ihnen helfen kann, Erkältungs-und Grippekeime abzuwehren., Carl Charnetski, MD, Professor für Psychologie an der Wilkes University, fand heraus, dass Sex, positives Denken, Spielen mit einem Haustier und andere angenehme Verhaltensweisen Ihr Immunsystem stärken—was es für Viren schwieriger macht, zu haften.
16. Halten Sie auch andere gesund
Sagen wir, durch etwas schreckliches Glück werden Sie krank—wenn Sie husten und niesen müssen, tun Sie dies in die Gauner Ihres Ellenbogens, nicht in Ihre Hände. Da Ihre Hände eine häufige Keimquelle sind, verhindert dies, dass sie sich ausbreiten, sagt Dr. Kulze., Auch wichtig: Das Tragen einer Maske wird viel wichtiger, wenn Sie krank sind, um die Ausbreitung dieser Keime beim Husten oder Niesen zu vermeiden.
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