15 Tipps zur Schadensbegrenzung Nachdem Sie zu viel gegessen haben

Es ist den Besten von uns passiert—Sie sind so verliebt in eine Mahlzeit oder ein Essen, dass Sie einfach nicht aufhören wollen zu essen und tun dies nur, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie explodieren werden. Oder Sie werden zu abgelenkt und überessen, weil Sie nicht wussten, wie viel Essen Sie in Ihren Mund schaufelten, bis es nach der Tat war.

Und es ist nie so, als hätten Sie zu viele Teller mit gedünstetem Gemüse gegessen, oder?, Unabhängig davon, warum oder wie Sie zu viel essen, wirft niemand Haufen einfacher Kohlenhydrate und mit Zucker gefüllter Leckereien zurück und fühlt sich danach großartig an. Es ist einfach nicht der Treibstoff, mit dem unser Körper arbeiten soll.

Sie können jedoch die Auswirkungen einer nachsichtigen Mahlzeit (oder eines Tages…) mildern, indem Sie einige kleine Schritte unternehmen, bei denen die Vergangenheit beiseite gelegt und die Zukunft optimiert wird.

Hier ist ein Aktionsplan, um nach einem großen Lebensmittelvergnügen weiterzumachen., Wir geben Ihnen jedoch nicht die Erlaubnis, verrückt zu werden; Wir verstehen nur, dass Unfälle passieren, und wir möchten lieber, dass Sie den Selbsthass überspringen und direkt zu einer gesunden Schadensbegrenzung übergehen! Und wenn Sie das Problem beenden möchten, bevor es beginnt, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Teller nicht mit Lebensmitteln beladen, die Sie hungriger machen!

Die Regel Nummer eins ist, nicht weiter zu viel zu essen., „Es ist sehr häufig für die Menschen zu denken, ‚ Ich habe alles ruiniert; könnte genauso gut weiter essen‘, sagt Cher Pastore, RDN, CDE. „Das ist das Wichtigste, was nicht zu tun ist. Es ist viel einfacher, mit Ihrem Gewicht umzugehen, wenn Sie zu einer Mahlzeit oder sogar zu einem Tag zu viel essen, als wenn Sie diesen Zyklus fortsetzen.“Pastore schlägt vor, über Kalorien wie Geld nachzudenken. Wenn Sie $ 1 ausgeben, wird es Ihnen gut gehen, aber wenn Sie $100 ausgeben—immer und immer wieder—werden Sie pleite sein.,

Das Beste, was Sie tun können, nachdem Sie zu viel gegessen haben, ist, weiterzumachen und es nicht so zu behandeln, als wären Sie lebenslang vernarbt. „Anstatt die Einstellung“ Ich habe es gerade vermasselt „zu haben, erkenne deine Menschlichkeit an und versuche einfach, bei der nächsten Mahlzeit besser und weniger zu essen, indem du dich auf protein – und ballaststoffreiche Lebensmittel-und kleinere Portionen—konzentrierst“, sagt Elisa Zied, MS, RDN, CDN.,

Wenn Sie wissen, dass Sie es an der Lebensmittelfront übertrieben haben, gehen Sie 10-15 Minuten. „Das Gehen nach dem Essen kann Ihnen nicht nur frische Luft und Arbeit geben, um Ihren Geist zu klären, sondern auch eine gesunde Verdauung unterstützen und den Blutzuckerspiegel verbessern“, sagt Zied. Wenn Sie nach einer großen Mahlzeit auf der Couch vegetieren, zirkuliert die Glukose in Ihrem Blutkreislauf länger; Wenn Sie spazieren gehen, wird dieser Zucker verwendet, anstatt gespeichert zu werden.,

Wenn Sie nicht besitzen alle kleineren Teller oder Schüsseln, sagt Zied, können einen großen Vorteil darin haben, in einige für zukünftige Mahlzeiten zu investieren—besonders wenn Sie davon ausgehen, dass Sie versucht sind, mehr zu essen, als Sie sollten. Eine Studie des Journal of Consumer Research hat auch gezeigt, dass Menschen dazu neigen, weniger zu essen, wenn ein höherer Farbkontrast zwischen dem Teller und dem Essen besteht., Wenn Sie zum Beispiel Nudeln mit Tomatensauce essen, essen Sie wahrscheinlich weniger von einem blauen Teller als von einem roten oder weißen.

Nikki Ostrower, Ernährungswissenschaftlerin und Inhaberin von NAO Wellness, schlägt vor trinken Sie eine Kombination aus einem Esslöffel Braggs Apfelessig und einer Tasse Wasser., „Der Apfelessig hilft bei der Verdauung und ist ein wunderbarer Leberreiniger; Es enthält auch nützliche Probiotika, die helfen, den Darm wiederherzustellen.“

Ein weiterer Schritt bei der Schadenskontrolle nach dem Überessen ist um Ihre ätherischen Öle oder Pfefferminz duftenden und aromatisierten Gegenstände herauszuziehen., „Ich sage meinen Kunden oft, sie sollten zwei Tropfen Pfefferminzöl in einem Glas Wasser mischen, um ihre Verdauung zu unterstützen“, sagt Ostrower. „Sie können auch einen Tropfen auf Ihre Schläfen geben, wenn Sie unter Gehirnnebel, Kopfschmerzen und Müdigkeit leiden.“Pfefferminztee ist auch eine gute Option. „Pfefferminze kann helfen, Appetit zu unterdrücken und Heißhunger zu kontrollieren“, sagt Pastore.,

Anstatt sich von dem zu besessen, was bereits in der Vergangenheit ist, empfiehlt Ostrower, proaktiv zu sein. „Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit und planen Sie saubere Mahlzeiten, die Sie für die nächsten Tage genießen können. Dann können Sie eine Einkaufsliste erstellen und Spaß in der Küche haben.“Sie sollten sich auf Lebensmittel mit vielen frischen Produkten und Ballaststoffen konzentrieren., „Fettverbrennende Suppe ist eine großartige Möglichkeit, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, ohne sich benachteiligt zu fühlen, da sie viel Platz im Magen beansprucht und befriedigend ist—insbesondere Suppen auf Gemüse-oder anderer Brühe“, sagt Pastore.

Am nächsten Tag nach übermäßigem Essen, sollten Sie verarbeitete Lebensmittel ganz vermeiden., „Verarbeitete Lebensmittel sind am einfachsten zu viel zu essen, da sie raffiniert sind und wenig Arbeit vom Körper erfordern, um sie zu verdauen“, sagt Pastore. „Sie neigen auch dazu, große Mengen an Natrium und Zucker zu enthalten, die Ihr Gehirn dazu verleiten, mehr essen zu wollen.“Anstatt sich also darauf einzustellen, wieder zu scheitern, gehen Sie diesen Weg nicht an erster Stelle—besonders nicht danach!

Wenn Sie dies nicht am selben Tag wie übermäßiges Essen tun können, melden Sie sich als Erstes am Morgen für eine Klasse an., Nehmen Sie an einer Spinning-Klasse, einem Tanzkurs oder einer Körperbewegungsklasse teil, die dazu beiträgt, Ihre Wohlfühl-Endorphine zu stärken und gleichzeitig etwas Positives für Ihren Körper zu tun. „Seien wir ehrlich: Nach übermäßigem Essen fühlen Sie sich körperlich und emotional in den Deponien, also verlieren Sie sich am besten in der Musik und schwitzen sie aus“, sagt Ostrower. Und wenn Sie einen Kurs belegen, überlassen Sie die Schweißsitzung nicht ganz Ihrer eigenen Motivation und Willenskraft; Sie gehen hinein und folgen der Führung eines anderen, was großartig sein wird.,

Aktiv zu sein ist ein guter Schritt, aber Experten empfehlen auch, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um Ihren Fokus aktiv zu nach innen—aber positiv wie durch Meditation. „Laden Sie eine Meditations-App wie HeadSpace herunter“, sagt Ostrower. „Indem du hineingehst und mit dir selbst still wirst, wird es dir helfen, die Sorgen und Ängste zu lösen, die mit der Schuld, Reue und Scham verbunden sind, die du fühlen kannst., Es wird auch helfen, zukünftige Ereignisse zu verhindern.“

Kurkuma ist ein starkes entzündungshemmendes Gewürz, das auch antibakteriell und voller Antioxidantien ist. „Die Verbindung Curcumin kann die durch übermäßiges Essen verursachte Entzündung bekämpfen, und Kurkuma unterstützt auch die Gesundheit des Gehirns“, sagt Ostrower, der vorschlägt, es zu heißem Wasser und Zitrone hinzuzufügen. Sie können es auch in den kommenden Tagen zu Ihren Lebensmittelzubereitungen hinzufügen, um Ihren Körper kontinuierlich zu entgiften., Es kann zu allem hinzugefügt werden, von Smoothies bis zu Pfannkuchen.

Wenn Sie voll und aufgebläht sind, ist das letzte, was Sie tun möchten, mehr Masse mit Wasser hinzuzufügen—aber genau das müssen Sie tun, um Ihr System zu löschen. „Trinkwasser hilft dabei, einen Teil des Natriums auszuspülen und den Stoffwechsel zu steigern“, sagt Pastore.,

Apropos, Sie sollten sip: Ostrower empfiehlt, die Hälfte einer Zitrone in eine Tasse Wasser zu drücken und eine Prise Cayennepfeffer hinzuzufügen. „Zitrone und Cayenne haben einen Cocktail aus Vitaminen und Mineralstoffen, die die Leber stimulieren, um Ihren Körper von schädlichen Substanzen wie Zucker und Alkohol zu entgiften“, sagt Ostrower., Sie stellt auch fest, dass diese Kombination eine starke Verdauungshilfe ist und Magenschmerzen, Gas, Blähungen und sauren Reflux lindern kann.

Infrarotsaunen sind im Moment alle Wut. So funktioniert es: Im Gegensatz zu einer normalen Sauna, die die Luft erwärmt, erwärmt eine Infrarotsauna Ihren Körper direkt und nur 20 Prozent der Wärme erwärmen die Luft., Dies bedeutet, dass Sie nicht nur von Hitze schwitzen—die Hitze dringt tatsächlich in Ihre Haut ein. „Es lockert das Lymphgewebe, in dem viele Giftstoffe gespeichert sind“, erklärt Ostrower. „Es fördert dann das Schwitzen, als ob Sie duschen würden. Schwitzen ist eine wunderbare Möglichkeit, Giftstoffe zu reinigen und Kalorien zu verbrennen.“

„Epsom-Salz enthält Magnesium, ein Mineral, dem die meisten Leute einen Mangel haben“, sagt Ostrower., „Magnesium spielt eine wichtige Rolle in vielen unserer Körperfunktionen, wobei eine unserem Körper hilft, Giftstoffe zu beseitigen. Es hilft auch, Muskeln und Schmerzen zu beruhigen, ganz zu schweigen von dem Salz, das hilft, Verunreinigungen zu entfernen.“Sie können auch magnesiumreiche Lebensmittel zu sich nehmen, die den Blutzucker kontrollieren. Beispiele sind dunkles Blattgemüse (wie Spinat), schwarze Bohnen, Nüsse (wie Mandeln) und Sojaprodukte (wie Edamame). Plus, dieses Bad wird Ihnen helfen, sich zu entspannen, was für jedes langfristige Gewichtsverlustziel entscheidend ist.