1976 schlug der Psychologe Aaron Beck erstmals die Theorie hinter kognitiven Verzerrungen vor und in den 1980er Jahren war David Burns dafür verantwortlich, sie mit gebräuchlichen Namen und Beispielen für die Verzerrungen bekannt zu machen.
Filterung
Eine Person, die Filter (oder „mentale Filterung“) verwendet, nimmt die negativen Details und vergrößert diese Details, während sie alle positiven Aspekte einer Situation herausfiltert., Zum Beispiel kann eine Person ein einzelnes, unangenehmes Detail auswählen und ausschließlich darauf eingehen, so dass ihre Sicht der Realität verdunkelt oder verzerrt wird. Wenn ein kognitiver Filter angewendet wird, sieht die Person nur das Negative und ignoriert alles Positive.
Polarisiertes Denken (oder „Schwarz-Weiß“-Denken)
Im polarisierten Denken sind die Dinge entweder „schwarz — oder-weiß“ – alles oder nichts. Wir müssen perfekt sein oder wir sind ein völliger und erbärmlicher Misserfolg — es gibt keinen Mittelweg., Eine Person mit polarisiertem Denken platziert Menschen oder Situationen in“ entweder/oder “ Kategorien, ohne Grautöne oder unter Berücksichtigung der Komplexität der meisten Menschen und der meisten Situationen. Eine Person mit Schwarz-Weiß-Denken sieht die Dinge nur im Extremfall.
Übergeneralisierung
Bei dieser kognitiven Verzerrung kommt eine Person aufgrund eines einzelnen Vorfalls oder eines einzelnen Beweises zu einer allgemeinen Schlussfolgerung. Wenn etwas Schlimmes nur einmal passiert, erwarten sie, dass es immer wieder passiert., Eine Person kann ein einzelnes, unangenehmes Ereignis als Teil eines nie endenden Niederlagenmusters sehen.
Zum Beispiel, wenn ein Schüler in einem Semester eine schlechte Note auf einem Papier bekommt, kommen sie zu dem Schluss, dass sie ein schrecklicher Schüler sind und die Schule verlassen sollten.
Zu Schlussfolgerungen springen
Ohne dies zu sagen, weiß eine Person, die zu Schlussfolgerungen springt, was eine andere Person fühlt und denkt — und genau, warum sie so handelt, wie sie es tut. Insbesondere kann eine Person bestimmen, wie sich andere gegenüber der Person fühlen, als könnten sie ihre Gedanken lesen., Das Springen zu Schlussfolgerungen kann sich auch als Wahrsagerei manifestieren, bei der eine Person glaubt, dass ihre gesamte Zukunft vorbestimmt ist (sei es in der Schule, in der Arbeit oder in romantischen Beziehungen).
Zum Beispiel kann eine Person zu dem Schluss kommen, dass jemand einen Groll gegen sie hat, sich aber nicht wirklich die Mühe macht, herauszufinden, ob sie richtig sind. Ein weiteres Beispiel für Wahrsagen ist, wenn eine Person davon ausgehen kann, dass die Dinge in ihrer nächsten Beziehung schlecht ausgehen werden, und sich überzeugt fühlen wird, dass ihre Vorhersage bereits eine etablierte Tatsache ist, warum also die Mühe machen Dating.,
Katastrophal
Wenn eine Person in eine Katastrophe verwickelt ist, erwarten sie, dass eine Katastrophe eintritt, egal was passiert. Dies wird auch als Vergrößerung bezeichnet und kann auch in seinem entgegengesetzten Verhalten auftreten und minimiert werden. In diesem Fall hört eine Person von einem Problem und verwendet what if Questions (z. B. „Was ist, wenn eine Tragödie eintritt?““Was ist, wenn es mir passiert?“) sich das absolut Schlimmste vorzustellen.
Zum Beispiel kann eine Person die Bedeutung unbedeutender Ereignisse (z. B. ihres Fehlers oder der Leistung eines anderen) übertreiben., Oder sie können das Ausmaß bedeutender Ereignisse unangemessen verkleinern, bis sie winzig erscheinen (z. B. die eigenen wünschenswerten Eigenschaften einer Person oder die Unvollkommenheiten einer anderen Person).
Mit Übung können Sie lernen, jede dieser kognitiven Verzerrungen zu beantworten.
Personalisierung
Personalisierung ist eine Verzerrung, bei der eine Person glaubt, dass alles, was andere tun oder sagen, eine Art direkte, persönliche Reaktion auf sie ist. Sie nehmen buchstäblich praktisch alles persönlich, auch wenn etwas nicht so gemeint ist., Eine Person, die diese Art des Denkens erlebt, wird sich auch mit anderen vergleichen und versuchen festzustellen, wer klüger ist, besser aussieht usw.
Eine Person, die sich personalisiert, kann sich auch als Ursache für ein ungesundes äußeres Ereignis sehen, für das sie nicht verantwortlich waren. Zum Beispiel: „Wir waren zu spät zur Dinnerparty und ließen alle eine schreckliche Zeit haben. Wenn ich meinen Mann nur dazu gedrängt hätte, pünktlich zu gehen, wäre das nicht passiert.,“
Kontrollfehler
Diese Verzerrung beinhaltet zwei verschiedene, aber verwandte Überzeugungen, jede Situation im Leben einer Person vollständig unter Kontrolle zu haben. Wenn wir uns im ersten Fall von außen kontrolliert fühlen, sehen wir uns als hilfloses Opfer des Schicksals. Zum Beispiel: „Ich kann nicht anders, wenn die Qualität der Arbeit schlecht ist, mein Chef verlangt, dass ich Überstunden mache.“
Durch den Irrtum der internen Kontrolle übernehmen wir die Verantwortung für den Schmerz und das Glück aller um uns herum. Zum Beispiel, „Warum bist du nicht glücklich? Ist es wegen etwas, was ich getan habe?,“
Irrtum der Fairness
Im Irrtum der Fairness fühlt sich eine Person ärgerlich, weil sie denkt, dass sie weiß, was fair ist, aber andere Leute werden ihnen nicht zustimmen. Wie unsere Eltern uns sagen, wenn wir erwachsen werden und etwas nicht unseren Weg geht, „Das Leben ist nicht immer fair.“Menschen, die durch das Leben gehen und gegen jede Situation, die ihre „Fairness“ beurteilt, einen Messlineal anwenden, werden sich oft ärgerlich, wütend und sogar hoffnungslos fühlen. Weil das Leben nicht fair ist-Dinge werden nicht immer zu Gunsten einer Person funktionieren, selbst wenn sie sollten.,
Blaming
Wenn eine Person in die Schuld eingreift, halten sie andere Menschen für ihre emotionalen Schmerzen verantwortlich. Sie können auch den umgekehrten Weg einschlagen und sich stattdessen für jedes Problem verantwortlich machen — auch für diejenigen, die eindeutig außerhalb ihrer eigenen Kontrolle liegen.
Zum Beispiel: „Hör auf, mich schlecht über mich selbst zu fühlen!“Niemand kann uns auf eine bestimmte Weise „fühlen“ — nur wir haben die Kontrolle über unsere eigenen Emotionen und emotionalen Reaktionen.,
Sollte
Sollten Aussagen („ich sollte Sie abholen, nachdem ich mich mehr…“) erscheinen in der Liste der eiserne Regeln darüber, wie jeder Mensch sich Verhalten sollte. Menschen, die gegen die Regeln verstoßen, machen eine Person, die diese befolgt, wütend. Sie fühlen sich auch schuldig, wenn sie gegen ihre eigenen Regeln verstoßen. Eine Person kann oft glauben, dass sie versucht, sich mit Shoulds und Shouldn ‚ ts zu motivieren, als ob sie bestraft werden müssen, bevor sie etwas tun können.
Zum Beispiel, „ich sollte wirklich übung. Ich sollte nicht so faul.“Moste und Outen sind auch Straftäter., Die emotionale Folge ist Schuld. Wenn eine Person ihre Aussagen auf andere richtet, empfindet sie oft Wut, Frustration und Groll.
Emotionales Denken
Die Verzerrung des emotionalen Denkens kann durch die Aussage zusammengefasst werden: „Wenn ich so fühle, muss es wahr sein.“Was auch immer eine Person fühlt, wird automatisch und bedingungslos als wahr angesehen. Wenn sich eine Person dumm und langweilig fühlt, dann müssen sie dumm und langweilig sein.
Emotionen sind extrem stark in Menschen und können unsere rationalen Gedanken und Überlegungen über Bord werfen., Emotionales Denken ist, wenn die Emotionen einer Person unser Denken vollständig übernehmen und alle Rationalität und Logik auslöschen. Die Person, die emotionales Denken betreibt, geht davon aus, dass ihre ungesunden Emotionen die Art widerspiegeln, wie die Dinge wirklich sind — „Ich fühle es, deshalb muss es wahr sein.“
Irrtum der Veränderung
Im Irrtum der Veränderung erwartet eine Person, dass sich andere Menschen an sie anpassen, wenn sie sie nur genug unter Druck setzen oder beschwören. Eine Person muss die Menschen verändern, weil ihre Hoffnungen auf Erfolg und Glück ganz von ihnen abhängen.,
Diese Verzerrung findet sich häufig beim Nachdenken über Beziehungen. Zum Beispiel eine Freundin, die versucht, ihren Freund dazu zu bringen, sein Aussehen und seine Manieren zu verbessern, in dem Glauben, dass dieser Freund auf jede andere Weise perfekt ist und sie glücklich machen wird, wenn sie nur diese wenigen kleinen Dinge ändern.
Globale Kennzeichnung
Bei der globalen Kennzeichnung (auch als falsche Kennzeichnung bezeichnet) verallgemeinert eine Person eine oder zwei Eigenschaften zu einem negativen globalen Urteil über sich selbst oder eine andere Person. Dies ist eine extreme Form der Übergeneralisierung., Anstatt einen Fehler im Kontext einer bestimmten Situation zu beschreiben, fügt eine Person sich selbst oder anderen ein ungesundes universelles Etikett bei.
Zum Beispiel können sie sagen:“ Ich bin ein Verlierer “ in einer Situation, in der sie bei einer bestimmten Aufgabe versagt haben. Wenn das Verhalten eines anderen eine Person falsch reibt-ohne sich darum zu kümmern, einen Kontext zu verstehen, warum—, können sie ihm ein ungesundes Etikett anhängen, wie „Er ist ein echter Idiot.“
Bei der falschen Kennzeichnung wird ein Ereignis mit einer Sprache beschrieben, die stark gefärbt und emotional geladen ist., Zum Beispiel, anstatt zu sagen, dass jemand ihre Kinder jeden Tag in der Kindertagesstätte abgibt, Eine Person, die falsch etikettiert, könnte sagen, dass „Sie ihre Kinder Fremden überlässt.“
Immer Recht haben
Wenn eine Person in diese Verzerrung verwickelt ist, stellt sie ständig andere Personen vor Gericht, um zu beweisen, dass ihre eigenen Meinungen und Handlungen die absolut richtigen sind. Für eine Person, die sich mit „immer richtig sein“ beschäftigt, ist es undenkbar, falsch zu sein — sie wird auf jede Länge gehen, um ihre Richtigkeit zu demonstrieren.,
Zum Beispiel: „Es ist mir egal, wie schlecht es dir geht, mit mir zu streiten, ich werde dieses Argument gewinnen, egal was passiert, weil ich Recht habe.“Recht zu haben ist oft wichtiger als die Gefühle anderer um eine Person herum, die sich mit dieser kognitiven Verzerrung befasst, sogar mit geliebten Menschen.
Irrtum der Belohnung des Himmels
Die letzte kognitive Verzerrung ist der falsche Glaube, dass sich das Opfer und die Selbstverleugnung einer Person letztendlich auszahlen werden, als ob eine globale Kraft die Punktzahl halten würde., Dies ist ein Riff über den Irrtum der Fairness, denn in einer fairen Welt erhalten die Menschen, die am härtesten arbeiten, die größte Belohnung. Eine Person, die opfert und hart arbeitet, aber nicht die erwartete Auszahlung erlebt, wird sich normalerweise bitter fühlen, wenn die Belohnung nicht kommt.