Eiweiß und Toast
Avocado Toast herrscht als gesundes Frühstück, aber es ist cremig avo Spread packt mehr Kalorien, als Sie in einem Snack suchen können.
Wenn Sie nach etwas Leichterem suchen, probieren Sie eine Scheibe Vollkorntoast mit 2 Rühreiweiß. Mit einem Schuss Pfeffer und Paprika bestreuen.
Und wenn Sie die Nährstoffe für ein paar Kalorien erhöhen möchten, gehen Sie für das ganze Ei, Eigelb und alles. Es ist vollgepackt mit guten Sachen.,
Roter Pfeffer und Ziegenkäse
Einen mittelgroßen roten Pfeffer in Scheiben schneiden und mit 2 El Chèvre (auch bekannt als weicher Ziegenkäse) genießen. Ziegenkäse ist nicht nur würzig und würzig — es hat etwa ein Drittel weniger Kalorien und ein Drittel des Fettes einiger Kuhmilchkäse.
Karotten und Hummus
Dieser ist aus einem bestimmten Grund ein Klassiker: Er ist einfach, lecker und enthält Eiweiß und Ballaststoffe. Chow down auf 10 baby-Karotten mit 2 Esslöffel hummus für ultimative naschen Komfort. Jazz es mit frischen Kräutern wie Dill oder Petersilie.,
Baby Mais und Sojasauce
Für einen super schnellen Snack, Dip 20 Baby Hühneraugen — die dippable, Mini cobs, nicht Maiskörner — in natriumarme Sojasauce (oder Kokosnuss aminos, wenn Sie eine Soja-Allergie haben). Baby Mais ist reich an Folsäure, ein B-Vitamin, das hilft, neue Zellen zu produzieren und zu erhalten.Folat Fact Sheet für Angehörige der Gesundheitsberufe. (2020). ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional
15. Open-faced Türkei sammie
Kann ein sandwich-snack? Es kann, wenn es schön und leicht ist, wie dieses. Toast eine Scheibe Vollkornbrot und verteilt mit 1 Teelöffel Honig Senf., Top mit zwei Scheiben deli Truthahn und Graben in.
Avocado Reiskuchen
Wir haben einen Weg gefunden, avo Toast aufzuhellen! Top einen Reiskuchen (wir mögen die ungesalzene braune Reissorte) mit einer Viertel Avocado, püriert oder in Scheiben geschnitten. Mit gerissenem schwarzem Pfeffer und Paprika bestreuen.
Avocados sind eine gute Quelle für einfach ungesättigtes Fett (die Art, die dazu beitragen kann, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern).Zong G, et al. (2018). Einfach ungesättigte Fette aus pflanzlichen und tierischen Quellen in Bezug auf das Risiko einer koronaren Herzkrankheit bei US-Männern und Frauen. DOI: 10.,1093 / ajcn / nqx004
Hartgekochtes Eiweiß und Senf
Für einen Proteinschub (ca. Lassen Sie sie abkühlen, entschaleln, in zwei Hälften schneiden und das Eigelb mit einem Löffel entfernen. Das restliche Weiß mit Pfeffer bestreuen und in 1 Esslöffel Senf tauchen.
Pro Tipp: Wenn Sie dem Wasser 1 Teelöffel Backpulver hinzufügen, sind die Eier leicht zu schälen.
Mexikanische Kartoffel
Es gibt immer die Möglichkeit, eine Kartoffel zu backen, aber für eine schnelle Snack-Version wenden Sie sich an die Mikrowelle.,
Stechen Sie eine mittlere Kartoffel (etwa so groß wie eine Computermaus) einige Male mit einer Gabel durch. Mikrowelle auf hoch für etwa 5 Minuten, oder bis weich (Sie sollten in der Lage sein, durch sie ohne Widerstand zu schneiden).
Obere Hälfte der Kartoffel mit 1 Esslöffel Salsa und 1 Esslöffel einfachem griechischem Joghurt (ein großartiger Stand-In für saure Sahne). Bewahren Sie die andere Hälfte im Kühlschrank auf, wenn Sie das nächste Mal einen schnellen Snack oder eine einfache Seite benötigen.
Weißer Bohnensalat
Weiße Bohnen wie Cannellini liefern viel Ballaststoffe, Eiweiß und Eisen.,
Kombinieren Sie 1/3 Tasse der cremigen kleinen Kerle mit 1 Esslöffel geschnittenen Schalotten, einer Prise Zitronensaft und 1/4 Tasse Tomatenwürfeln. Instant Salat!
Chili-lime Shrimps
Shrimps sind eine erstaunliche Quelle für einen Nährstoff, an den Sie vielleicht nicht allzu oft denken (aber viel brauchen, um die Immunität zu stärken): Selen.Avery JC, et al. (2018). Selen, Selenoproteine und Immunität. DOI: 10.3390/nu10091203
Werfen Sie 10 große gekochte Garnelen in 1 El Limettensaft. Mit 1/2 Teelöffel Chilipulver bestreuen. Hier ist der Kicker: Dieser kleine Snack enthält über 10 Gramm Protein.