Flexibilität ist nicht nur für Turner, sondern für alle. Zusammen mit dem besseren Bewegungsbereich verringert es das Verletzungsrisiko, erhöht die Durchblutung und Nährstoffe der Gelenke, reduziert Muskelverspannungen und so weiter. Es ist ein entscheidender Teil eines regelmäßigen Trainingsplans, da das Dehnen nach einer Trainingsroutine angespannte Muskeln entspannt. Sie können die Flexibilität bestimmter Muskeln sowie des gesamten Körpers mit diesen 10 einfachen Übungen verbessern:
1., Stehend Quad Stretch
Stehen Sie mit den Füßen zusammen. Heben Sie einen Fuß hinter sich, halten Sie ihn mit beiden Händen und ziehen Sie die Ferse zu Ihrem Gesäß. Halten Sie für etwa fünf Sekunden. Wiederholen Sie mit dem anderen Fuß.
Wiederholungen 2
2. Stehende Seite Strecken
Stehen Sie mit den Füßen zusammen, heben Sie Ihre Arme über Kopf. Schließe deine Hände und verschachtle deine Finger. Atme ein und greife nach oben, und während du ausatmest, beuge deinen Oberkörper nach rechts. Halten Sie für fünf Sekunden. Ausatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren und auf der linken Seite wiederholen.
Wiederholungen 2
3., Sitzende Kniesehne strecken
Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihr rechtes Bein nach vorne. Beugen Sie Ihr linkes Bein mit der Sohle gegen Ihren inneren Oberschenkel. Lehnen Sie sich nach vorne und greifen Sie so weit wie möglich nach Ihrem Knöchel und ziehen Sie den Zeh zu Ihrem Körper. Halten Sie für 10 Sekunden und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Wiederholungen 3
4. Stehende Waden strecken
Stehen Sie etwa drei Fuß von einer Wand entfernt und legen Sie Ihre Handflächen flach und schulterbreit auseinander an die Wand. Legen Sie den rechten Fuß mit den Zehen nach vorne hinter sich. Halten Sie Ihr rechtes Knie gerade, Ferse auf dem Boden und lehnen Sie sich nach vorne., Halten Sie für ein paar Sekunden und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Wiederholungen 3
5. Schulterdehnung
Stehen Sie gerade und greifen Sie einen Ellbogen mit der gegenüberliegenden Hand und ziehen Sie den Ellbogen über Ihre Brust. Halten Sie für ein paar Sekunden und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Wiederholungen 3 auf jeder Seite
6. Der vordere Hang
Steht mit den Füßen hüftbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt. Verschachteln Sie die Finger hinter Ihrem Rücken. Atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Arme aus. Beugen Sie sich beim Ausatmen an der Taille und strecken Sie Ihre Hände in Richtung Kopf. Halten Sie für fünf Sekunden.
Wiederholungen 3
7., Rücken strecken
Gehen Sie auf den Boden, auf Vieren mit den Knien und Händen. Während Sie einatmen, rollen Sie Ihren Rücken zur Decke hinauf. Halten Sie die Position für einige Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Schieben Sie Ihren Bauch in Richtung Boden Tauchen Sie Ihren Rücken und halten Sie für ein paar Sekunden.
Wiederholungen 3
8. Butterfly Groin Stretch
Setzen Sie sich aufrecht auf den Boden, beugen Sie die Knie, drücken Sie die Fußsohlen zusammen und ziehen Sie sie in Ihre Leistengegend. Fassen Sie Ihre Füße, lassen Sie die Knie zu den Seiten fallen und üben Sie sanft Druck aus, bis Sie eine Dehnung an Ihrer Leistengegend und Ihren inneren Oberschenkeln spüren., Drehen Sie Ihre Brust nach links und dann nach rechts.
Wiederholungen 1
9. Split squats
Stand mit den Füßen Hüfte-Breite auseinander. Platzieren Sie Ihren rechten Fuß vorne. Halten Sie Ihre Hände unter den Rippen und verschränken Sie die Finger. Drücken Sie die Gesäßmuskeln zusammen, straffen Sie die Muskeln des Beckenbodens und stecken Sie das Becken ein. Beugen Sie beide Knie langsam und kommen Sie bis zur Zählung von drei. Drücken Sie in den Boden, kommen wieder bis zu einer Zählung von drei. Beine wechseln und wiederholen.
Wiederholungen 5
10. Modifizierte Kobra
Legen Sie sich mit ausgestreckten Daumen direkt unter den Schultern und Füßen auf den Boden., Drücken Sie die Gesäßmuskeln zusammen, ziehen Sie den Beckenboden fest und stecken Sie das Becken ein. Heben Sie Ihre Brust durch Daumen und Zeigefinger drücken. Halten Sie fünf Sekunden lang, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Reps 5
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