Lube up ausführen.
„Trockene Haut ist fast so schädlich wie feuchte Haut durch Schwitzen, da sie reißen und mehr Reib-und Druckpunkte erzeugen und sich infizieren kann“, sagt Dr. Smith. „Einige Athleten wenden ‚Hautschmiermittel‘ (wie Vaseline oder Aquaphor) an, um die Reibung in den Druckpunkten um den Fuß zu reduzieren.,“
Sie können dies zu Ihrer nächtlichen Routine hinzufügen: Tragen Sie eine hautschmierende Lotion, Vaseline oder Aquaphor auf Ihre Füße auf und bedecken Sie sie dann vor dem Schlafengehen mit einem Paar Socken.sagt Dr. Smith.
Wenn Sie Orthesen oder Einsätze verwenden, sind Schaum oder Gel am besten.
„Wenn Ihr Fuß das Gefühl hat, dass er zu stark herumrutscht, berücksichtigen Sie das Material des Einsatzes oder der Orthese“, sagt Dr. Hood. Mit Kunststoffeinsätzen kann Ihr Fuß mehr herumrutschen, wodurch er eher an den Seiten oder Fronten Ihrer Schuhe trifft und reibt. Versuchen Sie stattdessen Schaum – oder Geleinsätze.,
Ändern Sie Ihre Schnürsenkel Muster.
Wenn Sie eine Blase auf der Oberseite des Fußes (oder sind anfälliger für Sie zu erhalten es), sollten Sie in Betracht ziehen die Schnürsenkel Muster nehmen, dem Druck der Schnürsenkel aus der Umgebung in Frage. Dies bedeutet oft, ein oder zwei Spitzen zu überspringen.
Wenn Sie eine Blase bekommen oder in der Ferse reiben, sollten Sie Ihre Schuhe an die Spitze schnüren (die Ihrer Ferse am nächsten liegt), die oft als Fersenverriegelungsspitze bezeichnet wird, um zu verhindern, dass Ihre Ferse rutscht und reibt herum. (Finden Sie heraus, wie es hier zu tun.,)
Tragen Sie zwei paar Socken.
„Ein Weg, um zu minimieren Reibungs-Kraft zwischen Socke und Fuß ist das tragen von zwei paar Socken,, die wird es ermöglichen, die Socke zu Socke Reibung anstatt zu Fuß-auf-Socken“ Jonathan Ramin, M. D., ein Sport-Medizin fellow in der Abteilung für rehabilitation und human performance an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai, erzählt SELF.
Dennoch sind viele Läufer auf diesem Tipp geteilt: Schließlich könnte das Tragen von zwei Paar Socken Ihre Schuhe zu eng machen—etwas, das Ihre Chancen auf eine Blase erhöhen kann., Probieren Sie es also aus, wenn Ihre Schuhe zunächst locker sind, und sehen Sie, ob es für Sie funktioniert. (Fühlt sich zu eng oder unbequem? Abort mission.)
Bringen blister Prävention mit Ihnen.
Im Moment proaktiv zu sein—und vielleicht sogar die Pause-Taste auf Ihrem Lauf zu drücken-kann sich später auszahlen.
„Wenn Sie während eines Laufs reiben fühlen, stoppen Sie und passen Sie an, wo immer Sie Reibung fühlen“, sagt Dr. Hood.
Und spielen Sie auch das präventive Spiel., Wenn Sie unter nassen Bedingungen laufen (z. B. wenn es regnet oder Sie wissen, dass der Weg ab der Nacht zuvor voller Pfützen sein wird), bringen Sie ein zusätzliches Paar Socken mit, damit Sie sie wechseln können, wenn Ihr erstes Paar feucht wird, sagt Dr. Hood.
“ Wenn Sie mit einem Gürtel oder Taschen laufen, tragen Sie eine Blisterpackung, die im Handel erhältlich ist ($11, Amazon), oder Sie können Ihre eigenen mit Dingen wie Schmiermittel, Puder, einem Verband, Moleskin, Klebeband, Alkohol oder antiseptischen Pads, einer Schere zum Schneiden Ihres Bandes oder Pads und einer wasserdichten Tasche zum Mitnehmen herstellen.“
Passt überhaupt nicht in dein Running Pack?, Verstauen Sie es in Ihrem Auto, wenn Sie Schleifen laufen—Sie können einen schnellen Umweg zur Heimatbasis machen, wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas Fuß reibt.
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