Entspannen. Du verdienst es, es ist gut für dich und es dauert weniger Zeit als du denkst.
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der American Heart Association: „Vier Wege, um Mit Stress Umzugehen.“; PubMed Central: „Psychosoziale und Psychophysiologische Effekte von Mensch-Tier-Interaktionen: Die Mögliche Rolle von Oxytocin.“; NIH News in Health: „Können Haustiere Sie gesund halten?“; Cleveland Clinic: „Willst du ein gesundes Herz? Lache mehr!“; HelpGuide.,org: „Lachen Ist die Beste Medizin.“; Association for Psychological Science: „Power Posing: Brief Nonverbal; Zeigt Auswirkungen auf Neuroendokrine; Ebene und Risikobereitschaft.“; Harvard Business School: „Power Posing: Fake Es, Bis Sie Es Machen.“; IZA.org: „Die Wirkung von Sexueller Aktivität auf die Löhne.“
Sie brauchen kein Spa Wochenende oder ein Retreat. Jeder dieser stressabbauenden Tipps kann Sie in weniger als 15 Minuten von OMG zu om bringen.
1. Meditieren
Ein paar Minuten Übung pro Tag können helfen, Angstzustände zu lindern., „Die Forschung legt nahe, dass tägliche Meditation die neuronalen Bahnen des Gehirns verändern und Sie widerstandsfähiger gegen Stress machen kann“, sagt der Psychologe Robbie Maller Hartman, PhD, ein Chicago Health and Wellness Coach.
Es ist einfach. Setzen Sie sich gerade mit beiden Füßen auf den Boden. Schließe deine Augen. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Rezitieren-laut oder leise – ein positives Mantra wie „Ich fühle mich in Frieden „oder“ Ich liebe mich.“Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch, um das Mantra mit Ihren Atemzügen zu synchronisieren. Lassen Sie alle ablenkenden Gedanken wie Wolken vorbeischweben.
2., Atmen Sie tief
Machen Sie eine 5-minütige Pause und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Setzen Sie sich gerade, Augen geschlossen, mit einer Hand auf dem Bauch. Atmen Sie langsam durch Ihre Nase ein, spüren Sie, wie der Atem in Ihrem Bauch beginnt und arbeiten Sie sich an die Spitze Ihres Kopfes. Kehren Sie den Vorgang um, während Sie durch den Mund ausatmen.
„Tiefes Atmen wirkt den Auswirkungen von Stress entgegen, indem es die Herzfrequenz verlangsamt und den Blutdruck senkt“, sagt die Psychologin Judith Tutin. Sie ist zertifizierte Life Coach in Rom, GA.
3. Vorhanden sein
Verlangsamen.,
„Nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit und konzentrieren Sie sich mit Bewusstsein auf nur ein Verhalten“, sagt Tutin. Beachten Sie, wie sich die Luft beim Gehen auf Ihrem Gesicht anfühlt und wie sich Ihre Füße auf dem Boden anfühlen. Genießen Sie die Textur und den Geschmack jedes Bisses Essen.
Wenn Sie Zeit im Moment verbringen und sich auf Ihre Sinne konzentrieren, sollten Sie sich weniger angespannt fühlen.
4. Erreichen Sie
Ihr soziales Netzwerk ist eines Ihrer besten Werkzeuge für den Umgang mit Stress. Sprechen Sie mit anderen, vorzugsweise von Angesicht zu Angesicht oder zumindest am Telefon. Teilen Sie, was Los ist. Sie können eine neue Perspektive erhalten, während Sie Ihre Verbindung stark halten.
5., Stellen Sie sich auf Ihren Körper ein
Scannen Sie Ihren Körper geistig, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie Stress ihn jeden Tag beeinflusst. Legen Sie sich auf den Rücken oder setzen Sie sich mit den Füßen auf den Boden. Beginnen Sie an Ihren Zehen und arbeiten Sie sich bis zu Ihrer Kopfhaut, ohne zu bemerken, wie sich Ihr Körper anfühlt.