Selbstbewusstsein ist eine Fähigkeit, die jeder mit den richtigen Übungen und Gewohnheiten verbessern kann.
Gibt es Teile deines Lebens oder deiner Persönlichkeit, die du einfach nicht verstehen kannst? Vielleicht gibt es bestimmte Verhaltensweisen oder Tendenzen, die trotz negativer Ergebnisse immer wieder auftauchen?
Die Fähigkeit, sich selbst bewusst zu sein, ist eine der wichtigsten und dennoch schwer zu erreichenden Fähigkeiten, die wir Menschen erreichen können. Aber es ist möglich!,
In diesem Handbuch erkläre ich, was Selbstbewusstsein ist, warum es wichtig ist, und gehe dann durch 10 effektive und praktische Übungen, mit denen du das Selbstbewusstsein in deinem Leben tatsächlich kultivieren kannst.
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Inhaltsverzeichnis
- Was ist Selbstbewusstsein?
- Was sind die Vorteile des Selbstbewusstseins?,
- 10 Beispiele, wie man das Selbstbewusstsein erhöht
- Achte darauf, was dich an anderen Menschen stört
- Meditiere über deinen Geist
- Lies hochwertige Fiktion
- Identifiziere deinen emotionalen Kryptonit
- Zeichne eine Zeitleiste deines Lebens
- Bitte um Feedback (und nimm es gut)
- Mach ein paar Mikroreisen
- Lerne eine neue Fähigkeit
- Identifizieren Sie kognitive Verzerrungen
- Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Werte zu klären
- Zusammenfassung & Key Takeaways
Was ist Selbstbewusstsein?,
Selbst-Bewusstsein bedeutet, dass die Gewohnheit, die Aufmerksamkeit auf die Art und Weise Sie denken, fühlen und Verhalten. Genauer gesagt:
- Es bedeutet, nach Mustern zu suchen, wie wir dazu neigen, darüber nachzudenken und wahrzunehmen, was passiert, wie wir uns selbst Dinge erklären und die Welt um uns herum verstehen.
- Es bedeutet, unsere eigenen Emotionen und Stimmungen zu verstehen. Anstatt zu vermeiden oder zu“ reparieren“, wie wir uns fühlen, beobachten und bleiben wir neugierig auf unsere Gefühle, auch auf die schwierigen, unangenehmen.
- Es bedeutet, darauf zu achten,wie wir uns in bestimmten Situationen verhalten und verhalten., Was sind unsere Standardantworten auf Dinge? Was sind unsere Gewohnheiten und Tendenzen?
Kurz gesagt, Selbstbewusstsein bedeutet, auf unsere eigene Psychologie zu achten und sie kennenzulernen.
Was sind die Vorteile von Selbstbewusstsein?
Es ist schwer, die Vorteile des Selbstbewusstseins zu überschätzen, daher werde ich nur einige der häufigsten positiven Aspekte auflisten, die aus der Steigerung unseres Selbstbewusstseins resultieren:
- Bessere Beziehungen. Es ist schwierig zu fragen, was wir in einer Beziehung wollen und brauchen, wenn wir uns über diese Dinge selbst nicht sehr klar sind., Was mehr ist, Je weniger Selbstbewusstsein wir haben, Desto einfacher ist es, in unseren Interaktionen mit Menschen defensiv zu werden, was ein Rezept für eine Katastrophe in jeder Art von Beziehung ist. Wenn Sie Ihre Beziehungen verbessern möchten, Versuchen Sie zunächst, sich selbst bewusster zu werden.
- Verbesserte Stimmungen. Unsere Stimmung und wie wir uns von Stunde zu Stunde fühlen, hängt weitgehend davon ab, wie wir denken und uns verhalten. Wenn wir unser Bewusstsein für die Beziehung zwischen Gedanken, Verhalten und Emotionen verbessern, wird es einfacher, unsere Gefühle und Stimmungen zu regulieren.
- Klareres denken und bessere Entscheidungen., Schlechte Entscheidungsfindung kommt oft von durcheinander Denken und starke emotionale Reaktionen. Wenn wir uns unserer Gedanken-und Gefühlsgewohnheiten bewusster werden, können wir leichter zwischen kurzfristigen Impulsen oder Wünschen und langfristigen Werten und Zielen unterscheiden.
- Effektivere Kommunikation. Wenn Sie ein klareres Gefühl dafür bekommen, was Sie glauben und was Sie wirklich wollen, ist es viel einfacher, in jedem Aspekt des Lebens zu kommunizieren, sei es mit einem Ehepartner, einem Manager bei der Arbeit oder einem besten Freund., Je besser wir uns selbst kennen, desto einfacher ist es, selbstbewusst zu kommunizieren, ehrlich zu sein, was wir wollen und die Wünsche anderer zu respektieren.
- Erhöhte Produktivität. Die häufigste Ursache für Aufschub und schlechte Produktivität ist kein Mangel an Anstrengung oder Engagement, sondern eine Störung durch uns selbst. Wenn wir Schwierigkeiten haben, an die Arbeit zu kommen, liegt das normalerweise daran, dass auf einer bestimmten Ebene unsere eigenen Gedanken, Emotionen oder Gewohnheiten im Weg stehen. Die Verbesserung des Selbstbewusstseins kann dazu beitragen, viele dieser versteckten Produktivitätshindernisse zu beseitigen.,
10 Beispiele zur Steigerung des Selbstbewusstseins
Als Psychologe arbeite ich die ganze Zeit mit Klienten zusammen, um das Selbstbewusstsein in der einen oder anderen Hinsicht zu steigern. Hier sind 10 meiner Lieblingstechniken und-strategien, um selbstbewusster zu werden.
Achte darauf, was dich an anderen Menschen stört
Oft sind die Dinge, die uns bei anderen Menschen am meisten irritieren, ein Spiegelbild einer Qualität, die wir an uns selbst nicht mögen.,
Wir alle haben Aspekte von uns selbst, auf die wir nicht stolz sind—zum Beispiel die Tendenz, die Wahrheit ein wenig zu oft zu biegen. Oder vielleicht vermeiden wir Konflikte wie die Pest und fühlen uns oft wie eine Fußmatte oder gewöhnen uns an unsere Mitmenschen.
Wenn wir nicht wissen—wie—oder glauben, dass es möglich ist-diese Dinge zu ändern, können wir am Ende das Nächstbeste tun: Nicht an sie denken. Und während Ignoranz wie Glückseligkeit fühlen kann, ist es nicht wirklich. Langfristig nicht.,
Wenn also jemand etwas tut, das Sie besonders zu ärgern oder zu irritieren scheint, fragen Sie sich: Könnte dies ein Spiegelbild von etwas in mir sein, das ich nicht mag? Mache ich eine version davon?
Meditiere über deinen Geist
Du hast wahrscheinlich schon von Achtsamkeitsmeditation gehört. Es ist die einfache Praxis, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem oder ein anderes physisches Gefühl zu richten. Wenn Sie dann bemerken, dass Ihr Geist zu anderen Gedanken wandert und Ihre Aufmerksamkeit sanft auf Ihren Fokuspunkt lenkt.,
Während sich Achtsamkeitsmeditation als vorteilhaft für alles erwiesen hat, von Gewichtsverlust bis zur Linderung von Depressionen, kann sie tatsächlich ein wirksamer Weg sein, um Ihr Selbstbewusstsein zu steigern.
Insbesondere Achtsamkeitsmeditation ist eine der besten Möglichkeiten, mehr darüber zu erfahren, wie Ihre Gedanken funktionieren. Wenn Sie üben, unsere Gedanken zu beobachten und zu beobachten, ohne sich an sie zu binden oder darüber nachzudenken, beginnen Sie, eine mächtige Idee zu verwirklichen: Sie sind nicht Ihre Gedanken.
Allzu oft fehlt uns das Selbstbewusstsein, weil wir tatsächlich zu viel denken., Wir verlieren uns leicht in unseren Gedanken, vorausgesetzt, sie sind wahr oder es lohnt sich, sich mit ihnen zu beschäftigen, nur weil unser Verstand beschlossen hat, sie auf uns zu werfen.
Eine regelmäßige Achtsamkeitspraxis öffnet Ihnen die Augen dafür, wie der denkende Geist funktioniert und wie viel mehr für Sie da ist als der bloße Inhalt Ihrer Gedanken.
Erfahren Sie mehr: So starten Sie eine Achtsamkeitspraxis: Eine Kurzanleitung für Anfänger
Lesen Sie hochwertige Fiktion
Es wird oft gesagt, dass große Schriftsteller große Beobachter der Welt um sie herum sind., Und es ist diese Fähigkeit, subtile Details und Merkmale des Lebens zu bemerken, die es ihnen ermöglichen, es in ihrer Arbeit so bewegend nachzubilden.
Aber die besten Autoren sind Experten Beobachter der menschlichen Natur im Besonderen. Es ist ihre Aufgabe, die winzigen Details des Denkens, der Emotionen, des Verlangens und der Handlung zu bemerken, die die meisten von uns inmitten des hektischen Geschäfts des täglichen Lebens vermissen.
Und obwohl die meisten von uns wahrscheinlich nicht berufen sind, professionell Autoren und kluge Beobachter der menschlichen Natur zu sein, können wir alle ein oder zwei Dinge über uns selbst lernen, indem wir lernen, wie ein Autor aufzupassen.,
Indem wir Menschen sorgfältig beschreiben, lehrt uns gute Fiktion, wie man sorgfältig und mit Mitgefühl über Menschen nachdenkt. Und je besser wir andere beobachten können, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir uns selbst genauso betrachten.
Verbringen Sie also irgendwann 30 Minuten und erstellen Sie eine Liste guter Belletristik, die Sie lesen möchten, oder bitten Sie einen sachkundigen Freund, einige ihrer Favoriten zu empfehlen.
Erfahren Sie mehr: Wie ein produktiver Leser zu werden
Identifizieren Sie Ihre emotionale Kryptonit
Niemand mag traurig fühlen, ängstlich, beschämt, oder jede andere Vielzahl von schmerzhaften Emotionen., Was verständlich ist, da sie sich schlecht fühlen, manchmal schmerzhaft.
Und während wir uns alle von negativen Emotionen zurückziehen, neigt jeder von uns dazu, eine bestimmte negative Emotion zu haben, die wir besonders nicht mögen und zu vermeiden versuchen.
Ein häufiges Muster, das ich in meiner klinischen Praxis sehe, besteht darin, dass Menschen alles tun, um nicht traurig zu sein. Sie werden außergewöhnliche—manchmal schädliche—Anstrengungen unternehmen, um sich abzulenken oder dieses spezifische Gefühl der Traurigkeit zu betäuben, auch wenn dies bedeutet, die Intensität anderer negativer Emotionen wie Angst, Scham und Schuld zu erhöhen.,
Zum Beispiel hatte ich kürzlich eine Klientin, die entdeckte, dass ein Teil des Grundes, warum sie sich in sozialen Situationen ängstlich fühlte, darin bestand, dass sie sich ständig Sorgen machte, dass die Leute sie beurteilten. Insbesondere machte sie sich Sorgen, dass sie sagen könnten, dass sie zu viel getrunken hatte, und beurteilte sie dafür.
Als ich sie nach ihrem Trinken fragte, stellten wir schließlich fest, dass es sich für sie lohnte, von der Traurigkeit in ihrem Leben abzulenken, obwohl das Trinken ihr viel Scham und Angst bereitete.
Wir alle haben bestimmte Emotionen, die wir besonders mögen., Und meistens bedeutet das, dass wir uns sehr bemühen, diese Emotion nicht zu spüren. Das Problem ist, dass die Angst vor einer Emotion, die wir bereit sind, fast alles zu tun, um sie zu vermeiden, langfristig zu einigen ziemlich negativen Folgen führen kann (zum Beispiel Drogenmissbrauch).
Aber vielleicht am wichtigsten, indem wir die Emotion vermeiden, vermeiden wir es zuzuhören, was die Emotion uns zu sagen hat. Negative Emotionen sind schmerzhaft, weil unser Geist versucht, unsere Aufmerksamkeit zu erregen, manchmal aus einem sehr guten Grund.,
Das Lernen, das Unbehagen unseres emotionalen Kryptoniten zu tolerieren, kann eine Fülle von Einsichten über uns selbst und unsere Welt freisetzen, wenn wir bereit sind zuzuhören.
Erfahren Sie mehr: So klären Sie Ihre Emotionen
Zeichnen Sie eine Zeitleiste Ihres Lebens
Einer der auffälligsten „Tricks“, die ich als Psychologe durchführe, tritt häufig in der zweiten Sitzung mit meinen Klienten auf.
Am Ende unseres ersten Treffens bitte ich sie manchmal, irgendwann vor unserem nächsten Treffen 20 Minuten damit zu verbringen, einen Zeitplan ihres Lebens zu zeichnen., Ich befehle ihnen, sich mit einem leeren Blatt Papier und einem Bleistift hinzusetzen und, beginnend mit ihrer Geburt, die wichtigsten Ereignisse in ihrem Leben entlang der Zeitachse zu markieren. Insbesondere Ereignisse, die einen großen Einfluss auf sie hatten—groß oder klein, positiv oder negativ.
Unweigerlich kommen die Leute zurück und sagen eine Version derselben Sache:
Das klang wie die dümmste Übung aller Zeiten, aber ich war schockiert darüber, wie viel ich über mich selbst realisierte.,
Insbesondere können viele Menschen eine besonders belastende oder schwierige Zeit verstehen oder aus einer neuen Perspektive betrachten, indem sie diese bestimmte Zeit „im Kontext“ sehen.“
Entwicklungsfähig und im Kontext denken zu können, ist der Schlüssel zum Selbstbewusstsein.
Fragen Sie nach Feedback (und nehmen Sie es gut)
Hier ist eine Frage: Wie oft suchen Sie absichtlich Feedback über sich selbst?
Wenn du so etwas wie ich bist – oder die meisten Leute, vermute ich-wahrscheinlich nicht oft., Was schade ist, denn gutes Feedback ist eine der schnellsten und effektivsten Möglichkeiten, um zu wachsen und uns zu verbessern.
Insbesondere, während es viele Aspekte von uns selbst gibt, die wir verbessern können, sind es die Teile von uns selbst, die wir nicht sehen können—unsere blinden Flecken—, die das eigentliche Problem sind. Und andere Menschen sind einzigartig positioniert, um diese zu bemerken und uns zu helfen, sie zu sehen. Wenn wir fragen…
Wie genau sollten wir dann nach Feedback zu uns selbst fragen?,
Hier sind einige Vorschläge für den Einstieg:
- Wählen Sie eine solide Beziehung in Ihrem Leben: Elternteil, Ehepartner, bester Freund usw. Jemand, mit dem Sie genug Beziehungskredit haben, dass sie bereit wären, auf etwas Negatives hinzuweisen.
- Fangen Sie klein an. Fragen Sie zunächst nach etwas, das nicht zu groß oder bedrohlich ist. Hier geht es darum, das Vertrauen der anderen Person aufzubauen, dass Sie Kritik gut aufnehmen können. Sie werden Ihnen eher von einem großen Persönlichkeitsproblem erzählen, wenn Sie ihnen gezeigt haben, dass Sie Kritik an der Hausarbeit gut nehmen können.,
- Nimm die Kritik gut auf. Vermeiden Sie Defensivität um jeden Preis. Erwarten Sie, dass Sie sich im Moment nicht wunderbar fühlen werden, wenn jemand auf einen Fehler hinweist. Und das ist okay. Es ist normal, so zu fühlen. Versuchen Sie Ihr Bestes, um einfach ihr Feedback anzuerkennen, ihnen dafür zu danken und zu erklären, dass Sie daran arbeiten möchten.
Machen Sie einige Mikroreisen
Neue Orte und seltsame Umgebungen bringen uns aus unseren Routinen heraus und zwingen uns, selbstbewusster zu sein.,
Als ich in Italien lebte, erinnere ich mich, dass ich anfangs entsetzt war, wie viel Zeit die Menschen für lange, extravagante Mahlzeiten „verschwendet“ haben—Abendessen für 3 Stunden, Scherz!
Aber nachdem ich Zeit in der italienischen Kultur verbracht hatte und in die Erfahrung dieser langen, entspannten Mahlzeiten gezwungen wurde, begann ich diese alternative Einstellung zu Mahlzeiten zu schätzen, die mehr als nur ein Betankungsprozess war. Und während ich nicht regelmäßig 3-Stunden-Abendessen esse, hat sich meine Perspektive auf Mahlzeiten und ihre Funktion aufgrund meiner Reise und meiner Zeit in einer neuen Umgebung geändert.,
Natürlich können wir, obwohl das regelmäßige Jet-Setting in exotische Länder für die meisten von uns wahrscheinlich keine praktikable Strategie ist, die Vorteile des Reisens für das Selbstbewusstsein nutzen, ohne sehr weit gehen zu müssen.
Micro-Travel ist die einfache Idee, dass wir immer noch reisen können, aber auf lokaler Ebene. Wenn Sie zum Beispiel in einer großen Stadt oder einem städtischen Gebiet leben, kennen Sie wahrscheinlich Ihre eigene Nachbarschaft, die Innenstadt und vielleicht ein paar andere Orte. Aber es gibt wahrscheinlich ganze Viertel, in denen Sie zu keinem Zeitpunkt viel Zeit verbracht haben. Dies ist eine Gelegenheit für micro-Reisen.,
Ähnlich, während zwei Wochen in Thailand für Sie im Moment vielleicht nicht machbar sind, könnten zwei Tage in einem lokalen State Park, in dem Sie noch nie waren, sein.
Wenn wir unsere Vorstellung davon erweitern können, was Reisen bedeutet, um lokale oder nahe gelegene Orte einzubeziehen, die noch unbekannt sind, können wir viele der Vorteile des Reisens nutzen—einschließlich eines Anstiegs unseres Selbstbewusstseins-zu einem Bruchteil der Kosten in Zeit oder Geld.,
Lerne eine neue Fähigkeit
Genau wie Reisen uns dazu zwingt, selbstbewusster zu werden, indem es uns in neuartige Situationen versetzt und etwas Neues lernt erhöht das Selbstbewusstsein, indem es uns zwingt, auf neuartige Weise zu denken und zu handeln.
Als Erwachsene sind wir alle ziemlich auf unsere Art eingestellt, denke ich zum großen Teil, weil wir am Ende immer wieder die gleichen Dinge tun., Und während dies zu einer gewissen Art von Komfort führt, fördert es auch eine Enge des Geistes und des Denkens: Wenn die einzigen Dinge, die wir tun, Dinge sind, in denen wir bereits gut sind, ist es leicht, in ein falsches Gefühl der Sicherheit eingelullt zu werden, von dem wir wissen, wie die Dinge funktionieren.
Das Gegenmittel ist das, was manchmal Anfängergeist genannt wird. Die Idee hinter Anfänger Geist ist, dass, um neue Dinge zu lernen, der Geist muss flexibel sein und die Dinge frisch sehen—wie ein Kind. Das heißt, wenn wir Flexibilität und Frische in uns selbst und in der Art, wie wir Dinge sehen, kultivieren wollen (dh, selbstbewusstsein), sollten wir uns aus dem Weg gehen, um ein Anfänger zu sein. Und eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, ist, eine neue Fähigkeit zu erlernen.
Egal, ob es Klavier spielt, Mandarin spricht oder Wasserfarben, das Erlernen einer neuen Fähigkeit ist eine kraftvolle Übung in geistiger Flexibilität und Selbstbewusstsein.
Kognitive Verzerrungen identifizieren
Kognitive Verzerrungen sind ungenaue Gedanken und Überzeugungen, die beeinflussen, wie wir Dinge sehen, einschließlich uns selbst. Genau wie wir alle in nicht hilfreiche körperliche Gewohnheiten geraten können(zB: Nageln, Naschen spät in der Nacht, etc.,), wir alle haben bestimmte geistige Gewohnheiten, die das nicht tut uns einen gefallen.
Zum Beispiel: Wann immer etwas Ärgerliches passiert, während ich fahre-abgeschnitten, jemand einen Parkplatz nehmen ich wollte—ein Standard-Skript, das durch meinen Kopf läuft, ist, Was für ein Idiot!
Aus irgendeinem Grund habe ich eine mentale Angewohnheit entwickelt, andere Fahrer anzurufen, wenn ich mich auf der Straße aufrege. Dies ist ein Problem, denn obwohl andere Fahrer Fehler machen, mache ich es manchmal auch., Aber wenn meine Standardreaktion immer darin besteht, andere Menschen zu externalisieren und ihnen die Schuld zu geben, verpasse ich die Gelegenheit, mein eigenes Verhalten zu sehen und mich selbst zu korrigieren.
Wenn ich jedes Mal, wenn ich abgeschnitten werde, mir sage, dass die Person, die mich abschneidet, ein Idiot ist und ein rücksichtsvollerer Fahrer sein sollte, vermisse ich möglicherweise die Tatsache, dass ich chronisch zu langsam fahre auf der Überholspur, weil ich mit meiner Frau spreche und nicht sehr bewusst bin, wie ich fahre.
Der Punkt ist, dass eine Hauptquelle für mangelndes Selbstbewusstsein ungenaue mentale Gewohnheiten und Selbstgespräche sind., Wenn wir lernen können, diese Muster des ungenauen Denkens zu identifizieren, können wir uns selbstbewusster werden-und uns wahrscheinlich auch besser fühlen.
Erfahren Sie mehr: Kognitive Umstrukturierung: Der vollständige Leitfaden zum Ändern des negativen Denkens
Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Werte zu klären
Hier ist eine beängstigende Frage: Wie oft nehmen Sie sich Zeit, um Ihre höchsten Werte und Bestrebungen bewusst und sorgfältig zu berücksichtigen?,
Wenn Sie wie die meisten von uns sind, neigt die Geschäftigkeit des täglichen Lebens dazu, Sie—Tag für Tag, Woche für Woche—in einem konstanten Strom von Aktivitäten ohne viel Zeit zum Nachdenken, insbesondere zum Nachdenken über die wichtigsten Dinge, aufzufegen.
Ist es dann eine Überraschung, dass es uns schwer fällt, unsere Ziele zu erreichen und Zufriedenheit zu finden, wenn wir keine Zeit damit verbringen, darüber nachzudenken, wie das für uns aussehen würde?,
Darüber hinaus ist es wahrscheinlich nicht verwunderlich, dass wir am Ende künstliche Ziele verfolgen, die Kultur und Gesellschaft uns sagen, sind wichtig (schönes Auto, großes Haus, Trimm Taille, Ivy League Schulen für unsere Kinder, etc.) aber das finden wir nicht wirklich sinnvoll und lohnend.
Eine besondere Form des Selbstbewusstseins besteht darin, sich der Dinge bewusst zu werden, die uns wirklich wichtig sind: Warum sind wir hier? Was sollen wir tun? Was macht ein erfülltes Leben aus, auf das wir wirklich stolz sein können?
Das sind große Fragen., Und während sie einschüchternd klingen, liegt das wahrscheinlich daran, dass wir einfach nicht viel Zeit damit verbringen, sie tatsächlich in Betracht zu ziehen.
Versuchen Sie dies: Ziehen Sie Ihren Kalender heraus und finden Sie einmal im Monat ein 30-Minuten-Zeitfenster (ich mag 4:30 pm am letzten Freitag eines jeden Monats). Richten Sie für diese Zeit einen wiederkehrenden monatlichen Kalendertermin ein und rufen Sie ihn zur Klärung auf. Nehmen Sie zu diesem Zeitpunkt jeden Monat ein Blatt Papier heraus und erstellen Sie einfach ein Brainstorming Ideen und Gedanken zu dieser Frage der Werte und was Sie wirklich wollen.
Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, es zu tun., Wichtig ist, dass Sie sich die Möglichkeit geben, darüber nachzudenken. Sie werden erstaunt sein, was kommt!
Zusammenfassung
Leider kann der Begriff Selbstbewusstsein als etwas magischer und esoterischer, komplizierter psychologischer Jargon für einen mysteriösen Prozess tief in der menschlichen Natur rüberkommen.
Aber es ist nicht.
Selbstbewusstsein ist einfach die Fähigkeit, unser Selbst zu beobachten-Muster in unseren Gedanken, Gefühlen und Verhaltensweisen zu beachten und darauf zu achten. Und es ist eine Fähigkeit, die wir alle haben.,
Einige von uns haben vielleicht mehr oder weniger davon, aber es gibt viele einfache Übungen, die jeder nutzen kann, um sein eigenes Selbstbewusstsein zu verbessern, egal wo es gerade steht.